本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：170 體重：79.1 BMI：27.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1/3馬克杯的麥片+水煮蛋 午餐：公司自助餐 三份2/3拳頭青菜 當天肉類不一定（盡量避免炸的）1/2拳頭 1/2拳頭糙米飯 晚餐：家中桌菜 兩菜一肉一湯 菜會吃多點 份量大致如中午 其他：（可免填） 餓肚子時間會吃五顆左右堅果 個人粗算基代有吃夠 可是感覺偏油，好像會超標... 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 日常班8-18。6點起床，12點前睡覺 21-22點運動 生活型態：上班族 一天公司會走動大概一萬步 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：皆否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一三五會先胸或腹肌Tabata四分鐘兩組 然後騎飛輪40分鐘 心率160左右 30km/hr 二四會穿插胸或腹肌Tabata 三或四組 假日會有一天游泳 1k 大致40min 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 兩個禮拜前大概體重78左右，體脂是28.2， 不過很久才量一次。 感覺現在應該是算有降體脂吧？ 不過感覺運動量好像不太夠 是否還需要增加有氧？ ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. --

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