作者larry82 (小青)
看板FITNESS
標題[心得] 78 → 63 減脂增肌心得+工具分享
時間Mon Mar 27 22:11:57 2017
各位前輩大家好，
我是靠著記錄熱量瘦下來的，
先上個前後對照圖，
http://imgur.com/11slb07.jpg
整個瘦身過程分成兩段，
我花了一年的時間從
78 → 72 kg，
又花了半年從
72 → 63 kg，
對，速度差異超大，
第一段時間我完全沒有任何控制飲食的概念，
只知道運動可以瘦身，
每週的菜單是135跟著會重訓的朋友跑健身房，
246去游泳池游一小時蛙式，
但是結果讓我滿沮喪的，
除了進度十分緩慢之外，
練出來的肌肉反而讓很多朋友覺得我變更胖了 = =
直到一天一個擅長減脂的朋友跟我分享了「熱量赤字」的概念，
只要每天吃的熱量低於每日消耗就會瘦下來，
我半信半疑的開始試著紀錄每天吃東西的熱量，
運動量沒有改變甚至後幾個月把游泳停掉，
可是成效還是超級好！
可在執行的過程裡，我遇到了一個難題，
就是很多食物的熱量我根本不知道，
而市面上的紀錄熱量app都很難用麻煩，
記一筆東西要按一堆按鈕選擇時間份量大份小份去皮去骨那些，
而我只是想概略的知道有沒有超出範圍而已。
所以我前幾個月的菜單重複性非常高，
幾乎都是711的沙拉茶葉蛋豆漿、配全家的烤地瓜，
或是subway的火雞火腿、香烤雞肉搭紅酒醋醬，
但我吃到後來真的受不了了，
所以在工作之餘寫了「
kerker 熱量管理機器人」，
他是facebook的聊天機器人
好處是我寫了爬蟲收集了日常生活中常吃的菜的熱量，
讓我不用煩惱到底超過tdee了沒，
記錄熱量的過程也非常迅速，
跟他講句話就好了，
自己玩了幾個月後也決定分享給大家
只要直接密粉絲專業就可以開始使用：
https://www.facebook.com/kerkerbot/
STEP1.
點發送訊息以後跟他聊聊你的一些基本資料，
http://imgur.com/wnqXrt6.jpg
STEP2.
想記錄熱量就按下「開始紀錄」，直接跟他講你吃了什麼，
http://imgur.com/Dbyk1jT.jpg
或是你已經知道某個東西的熱量也可以直接跟他說，
他就會老老實實的把熱量記好記滿
點擊圖表就可以看到每天吃了多少東西，非常方便快速
http://imgur.com/mLNXxfx.jpg
而之後也會陸續做例如記錄運動量、
提供增肌減脂菜單等等的功能，
直接密粉絲專頁：
https://www.facebook.com/kerkerbot/
就可以開始使用，歡迎大家試用看看，
可以給我一些回饋跟改進的方向，謝謝！！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.102.107
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1490623920.A.0EF.html
1F：推 justicexuan: 我媽咪叫我去打發鮮奶油，所以我剛剛去跟他隨便聊聊03/27 22:13
2F：→ justicexuan: 然後說掰掰03/27 22:13
3F：推 ShiPeipei: 有ios版本嗎？03/27 22:14
只要直接密fans page就可以直接使用囉!
https://www.facebook.com/kerkerbot/
4F：推 larry820709: 有心 附圖給推03/27 22:14
5F：推 ji94go6: 推03/27 22:18
6F：推 koeiiso: 有使用給推03/27 22:30
7F：推 greentee: 來試試看 謝謝！03/27 22:31
8F：推 jessy1992: 好酷喲03/27 22:31
9F：推 diameter0917: 推! 試用中03/27 22:32
10F：推 linwate: 太強大啦03/27 22:34
11F：推 compaq624: 好厲害03/27 22:35
12F：推 diameter0917: 真的好好用!...我把荒廢已久的飲食紀錄app刪了03/27 22:38
13F：推 keavy: 感謝，試用中03/27 22:38
14F：推 jnjjiu: 真的太強大啦！03/27 22:39
15F：推 roven82: 感謝樓主樓主一生平安 他問我平常怎麼運動 我怎麼回他03/27 22:41
他會給你三個按鈕!
他現在還很笨但我會之後好好教育他的~
16F：推 keigi1203: 可以記錄運動嗎? 例如游泳半小時之類的03/27 22:42
17F：推 diameter0917: 腎臟說記錄運動還在開發，我也很期待有03/27 22:44
18F：推 MyAll: 機器人不知道芥藍 玉米筍會變成玉米的熱量03/27 22:45
※ 編輯: larry82 (180.176.252.116), 03/27/2017 22:56:06
19F：推 paperbag: 好厲害，謝謝！不過我輸入泡菜鍋，它表示只有30打卡XD03/27 22:49
20F：→ paperbag: 其他都很準03/27 22:50
感謝回報，我馬上研究一下> <
21F：推 luca911228: 好酷～～～～～03/27 22:52
22F：推 sinqer: 感謝分享03/27 22:57
23F：推 senas: 請問如果想修改一開始輸入的體重之類的可以嗎?03/27 23:01
目前還不行ＱＱ，我正在寫，應該很快就可以了！
※ 編輯: larry82 (27.105.102.107), 03/27/2017 23:08:02
24F：推 diameter0917: 機器人好像壞了，不能查詢熱量03/27 23:06
方便私訊我壞掉截圖或您的大名嗎！不好意思><
25F：推 mellamo: 推有心!03/27 23:12
26F：推 wassabi: 好猛 推~03/27 23:15
27F：→ ellin0409: 好心又用心，感謝03/27 23:20
※ 編輯: larry82 (27.105.102.107), 03/27/2017 23:22:58
28F：→ lattenight: 還是有點bug,豆腐300克/盒,應該是160卡左右,它寫565卡03/27 23:23
29F：→ lattenight: 另外,我輸入燕麥奶150cc跟300cc的熱量都是200卡 @@03/27 23:25
30F：推 chinikip99: 推～不過有小bug 輸入水餃出現50大卡 輸入12份水餃也03/27 23:32
31F：→ chinikip99: 還是顯示50大卡XD03/27 23:32
32F：推 fle0717: 太強了推一個！03/27 23:37
33F：推 paul84917: 超強的，希望作者繼續更新03/27 23:39
34F：推 uttc: 可是我好在意你右邊那張圖的陰影好尷尬啊！！！03/27 23:41
35F：推 MalingNya: 感謝，真的太厲害了！03/27 23:45
36F：推 a1997861204m: 好厲害啊，謝謝您！！！03/28 00:00
37F：推 adss5322: 這個好棒，感恩！03/28 00:16
38F：推 Lahti: 太神啦 謝謝分享03/28 00:22
39F：推 xhung: 推 太威了~~~03/28 00:22
40F：推 sasuke515: 有用有推03/28 00:26
41F：推 miamiblack: 我覺得我會一直跟他吵架XD03/28 00:31
42F：推 m041215: 好酷！03/28 00:39
43F：推 ilovesecret: 推一個 好強！03/28 00:41
44F：推 QQamy: 為什麼我吃3片起司是780卡QQ03/28 00:45
45F：推 sayauser: 太厲害 先推再說03/28 00:48
46F：推 jacko1: 強。連工具都自己開發03/28 00:56
47F：推 yuwanchien: 推用心，其實myfitnesspal真是超級超級好用03/28 01:01
48F：推 dsppr: myfitnesspal+電子秤真是超級超級好用03/28 01:15
49F：推 kimblue: 作者用心03/28 01:43
50F：推 godsheee: 推～太好用了XD03/28 01:52
51F：推 darkbox168: 推03/28 01:52
52F：推 milkcandy: 推好用～03/28 02:21
53F：推 Grammy: 玩玩看 推03/28 02:28
54F：推 westdoor5566: 豪厲害03/28 02:33
55F：推 Ame0310: 體重和生活型態不小心輸入錯誤沒辦法改嗎QQ03/28 02:39
56F：推 bigbigcc: 推03/28 04:32
57F：推 yusd24: 不推不行03/28 06:03
58F：推 cssasimi: 點擊圖表顯示錯誤...推原po用心03/28 06:42
59F：推 mini19991024: 好可愛推推03/28 06:42
60F：推 can22dy636: 超用心給推一個 ，也來玩玩看03/28 06:55
61F：推 z765212121: 好猛03/28 07:03
62F：推 winered: 一開始的三個按鈕都按不下去 跟他說話一直要報警QQ03/28 07:19
63F：推 shliny38: 感謝03/28 07:42
64F：推 babybaebae: 你最後有愛上這個機器人嗎03/28 07:52
65F：推 Kaibell: 好可愛呀～推推03/28 08:06
66F：推 g98675: 可以請問一下你每日的赤字熱量大約是多少嗎?03/28 08:29
67F：推 lattenight: 我也是用myfitnesspal,好用~03/28 08:50
68F：推 JJBOY: 能輸入身高 年齡 性別 體脂率 換算嗎？ 我看國外網站都需要03/28 09:23
69F：→ JJBOY: 這些來算tdee 還有運動量 辛苦了 加油03/28 09:23
70F：推 meowwu: 可愛有趣推!!03/28 09:30
71F：推 p23j8a4b9z: 猛欸03/28 09:53
72F：→ Jose: 好讚 超厲害03/28 10:00
73F：推 puff620: 推！03/28 10:59
74F：推 homey: 謝謝！！03/28 11:20
75F：推 zoepeng: 推推03/28 11:31
76F：推 ImAmo: myfitnesspal也不錯 樓主厲害03/28 11:33
77F：推 chocomarsh: 好厲害03/28 11:33
78F：推 notshort: 覺得好可愛～03/28 12:05
79F：推 kikukowa: 超強的!!!!!!!!!!!03/28 12:26
80F：推 matt01: 推,超讚的!03/28 12:29
81F：推 larry820709: 推id好像03/28 13:19
82F：推 doris0226: 推用心03/28 13:54
83F：推 youbee: 推用心，看起來好有趣喔03/28 13:59
84F：推 nkpsemma: 使用中推推03/28 14:08
85F：推 luckylance: 推03/28 14:10
86F：推 yaki049: 超有趣！推！03/28 14:20
87F：推 jjjj7410123: 太酷啦～～～ 很期待新功能03/28 14:33
88F：推 jemmak629: 推 滿可愛的03/28 14:46
89F：推 legusta: 推 超酷的~03/28 14:51
90F：→ yukio226: 太棒啦03/28 14:52
91F：推 fifty93: 太方便了~~推推><03/28 15:50
92F：推 kintju: 不推不行，太讚了03/28 16:06
93F：推 ORondoO: 推推03/28 16:11
94F：推 Note8: 可以開放讓大家一起教育他嗎 馬上被玩壞XD03/28 16:14
95F：推 faxd: 太厲害了03/28 16:15
96F：推 mashgirl27: 推 好可愛 <303/28 16:20
97F：推 BikeBm: 感謝推 樓主一生平安喜樂03/28 16:44
98F：推 kanae: 太可愛了！今天開始跟他吵架XD03/28 16:45
99F：推 jackson543: 推用心～～03/28 17:16
100F：推 linchingyen: 好酷！謝謝分享03/28 17:29
101F：推 SamPotato: 推推03/28 19:24
102F：推 Magnito: 強者~有神快拜！！03/28 19:43
103F：推 Ian510481: 有用有推03/28 19:50
104F：推 dhfyes: 哇賽超猛的！03/28 20:04
105F：推 dhfyes: 為何他一直要報警好可愛哈哈哈03/28 20:06
106F：推 mhwgo: 超酷XD03/28 20:24
107F：推 tpps86511: 推03/28 20:48
108F：推 newtonyd: 感謝分享03/28 20:53
109F：推 i5lo: 哈哈哈 好Q03/28 20:57
110F：推 coldwindling: 超好玩!!希望能進化更多功能！03/28 21:20
111F：推 Tehran: 超酷！這一定要大推啊！03/28 21:23
112F：推 sodacheer: 推03/28 21:25
113F：推 nightmare93: 用心推03/28 22:24
114F：推 orangehsin: 推03/28 22:27
115F：推 jesse089: 推一個03/28 22:32
116F：推 callmesunny: 感謝分享～推03/28 22:35
117F：推 lorena409: 哦哦哦拜託食譜功能快推出03/28 22:55
118F：推 oknoname: 開始用了！希望能有更多功能~03/28 23:07
119F：推 ann11: 好好玩 超可愛03/28 23:13
120F：推 wantmind: 好用！拜託出食譜。03/28 23:13
121F：推 tammy0202: 超推03/28 23:15
122F：推 shortghost: 哈哈哈好可愛喔！03/28 23:24
123F：推 snsnsn: 好像很好用，謝謝！03/28 23:33
124F：推 hsinyu28: 推用心！！！03/29 00:16
125F：推 Jared9527: 用心推03/29 00:29
126F：推 ug771: 太強了03/29 00:29
127F：推 mavischiu: 推！感謝分享03/29 00:31
128F：推 piyo41: 推啊03/29 00:39
129F：推 TiauEX: 這太猛了...03/29 00:43
130F：推 ponzixd: 嗚嗚作者猜到有人會打吃了屎XD03/29 00:57
131F：推 jokepoint: 推推03/29 01:17
132F：推 clodyfly: 推實用03/29 02:13
133F：推 youggyy: 推推～03/29 07:20
134F：→ youggyy: 希望食物資料庫更齊全03/29 07:20
135F：推 PlayStation9: 蠻可愛的哈哈03/29 09:54
136F：推 reflected: 有圖給推03/29 10:31
137F：推 bobju: 路過推03/29 11:15
138F：推 a8722123: 好強喔03/29 13:03
139F：推 thnk: 好讚的設計喔！不過改成0.5份熱量不會減半耶？03/29 13:41
140F：推 PinkCattie: 實用好心推03/29 14:48
141F：推 a25814763: 推推 想變瘦03/29 15:06
142F：推 chiao100: 推 感謝分享03/29 18:11
143F：推 sweathart: 絲瓜一份160大卡真假的03/29 19:32
144F：推 Ewwhoo: 推推03/29 19:35
145F：推 AoiCC: 推好用!03/29 19:49
146F：推 nomorenoless: 不錯用 給推03/29 21:22
147F：推 hui722767: 好可愛!03/29 21:27
148F：噓 q5h67z: 靠北 男生63?!要是在肌肉海灘板差不多是羽量級欸03/29 21:30
149F：→ q5h67z: 好吧這篇賣點在小程式03/29 21:31
150F：推 sarahshw: 推 真的好可愛又實用～03/29 23:28
151F：推 changdito: 大推阿！03/30 07:50
152F：推 yellowcactus: 真有心，給推! chatbot就是該用在這種地方～03/30 09:58
153F：推 fishouse: 推 比版上許多人專業多了03/30 11:42
154F：推 leroydoc: 這一定要推！03/30 14:01
155F：推 puccalin: 大推，好有心哦~03/30 14:37
156F：推 wen620: 超強03/30 16:51
157F：推 tachang: 雞腿飯225大卡，這這這…是不是只算白飯的熱量啊！03/30 20:47
抱歉 是算法的疏失 我會盡快修正的QQ
158F：推 j10554848: 推03/30 22:41
159F：推 ccayong: 這個太棒了!!謝謝你開發～03/30 23:31
160F：→ yoga201: 我詢問的結果 炸雞腿飯是786大卡@@03/30 23:45
161F：→ yoga201: t大是不是看錯了03/30 23:46
162F：推 clowdia: 超酷用心推！03/31 00:34
※ 編輯: larry82 (175.96.97.147), 03/31/2017 01:29:54
163F：推 gamiiko: 推推推 期待推出新功能! 03/31 01:53
164F：推 tachang: 是真的啊！"滷雞腿飯"和"雞腿飯"都是225呀！"炸雞腿飯"才 03/31 02:11
165F：→ tachang: 是786。 03/31 02:12
166F：推 tachang: 話說李X休提過炸雞腿表皮的油脂大概會多400大卡。 03/31 02:14
167F：推 biolife: 用心推! 03/31 08:33
168F：推 aster741: 好想跟他吵架喔 03/31 14:14
169F：推 jjkk0616: 很棒的機器人 加油 04/01 03:00
170F：推 unfair: 酷耶 04/01 10:31
171F：推 cuteedric: 感謝 大推 04/01 11:52
172F：推 cuteedric: 好讚 04/01 11:57
173F：推 g813148: 厲害推 04/01 12:11
174F：推 wer8166: 推用心 04/01 12:32
175F：推 wtt0331: 連不上去欸QQ 04/01 13:48
176F：推 kusoprince: 是怎麼算的啊？ 為什麼不用輸入身高？ 04/01 13:56
177F：推 mo1113: 推 試了洋芋片1份6卡 應該要可以改份數或好輸入的方式 04/01 22:01
178F：推 HSHower: 感謝 04/02 00:27
179F：推 niuroumian: 一開始沒有選 之後就一直要報警 跳針了嗚嗚嗚嗚嗚嗚 04/02 11:55
180F：推 abish: 超厲害ㄉ 04/02 23:43
181F：推 ylh815: 超厲害的 謝謝你 辛苦了 04/03 00:13
182F：推 boringaday: 超厲害的 04/03 10:00
183F：推 aa789: 感謝大大！ 04/03 17:19
184F：推 Loveuux: 超強的 04/03 23:29
185F：推 x19x: 好厲害，感謝分享！ 04/04 09:49
186F：推 dg9017: 感謝大大，真的方便 04/04 10:23
187F：推 karena1205: 謝謝你~~ 04/04 11:36
188F：推 charles0626: 是很不錯，但很多食物熱量要在修正，肉蛋吐司75卡 04/05 12:41
189F：→ charles0626: 十顆水餃50卡，紅豆餅226卡，都怪怪的，修正會更好 04/05 12:43
190F：推 iamsjkla: 可以用: FDA做的 2015食品成分資料庫 04/05 17:28
191F：推 moonpie: 謝謝分享 超實用的 04/05 23:06
192F：推 fuansun: 好棒棒 04/05 23:21
193F：推 cornsoup0207: 真的很貼心 04/06 01:09
194F：推 su06231112: 好狂！！ 04/06 17:44
195F：推 t190015: 讚讚 04/06 20:23
196F：推 ellen1114: 太狂了!!適合新手使用 04/07 05:49
197F：推 fish055: 謝謝分享～剛開始使用，期待其他功能的開發 04/08 00:00
198F：推 FLCH: 真的太厲害了 04/08 14:41
199F：推 mini99: 好用，謝謝版主。希望早日也可以瘦身成功 04/10 03:02
200F：推 G3WING: 好棒!感謝分享! 04/10 18:33
201F：推 w820322a: Push 04/10 22:31
202F：推 shmily61239: 推 04/12 09:35
203F：推 lllig: 太棒了！ 04/15 18:26
204F：推 t3t4: 推 04/16 12:23
205F：推 quickly: 好可愛 感謝分享 04/19 07:39
206F：推 landonlu: 推 超棒 謝謝 請繼續加油！ 04/19 09:05
207F：推 alicelin109: 推一個 好可愛喔 04/19 19:57
208F：推 smallsecret: 太酷了！！ 04/27 01:17
209F：推 caviey: 超棒的 04/27 10:46
210F：推 phononton: 推 04/27 13:09
211F：推 clack: 有用有推~kerker好棒棒!! 05/03 11:03
212F：推 muimio: 有用有推 05/06 20:08
213F：推 newconfidenc: 謝謝 05/23 15:29
214F：推 sophiasky: 推用心～～ 05/29 10:46
215F：推 gby3345678: 超棒! 09/16 01:00
216F：推 cutedog: 好強 謝謝分享 10/01 16:36