============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：165 體重：68.5 (inbody) BMI：25.2 體脂率：20% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://imgur.com/Mfu9WE1 (有點模糊抱歉) 三餐內容： 早餐：麵包約一拳頭+水果(一橘子/香蕉)+300cc牛奶/豆漿+1水煮蛋 午餐：外食 通常都一份三菜一肉便當 有時候會加飯 晚餐：水煮 馬鈴薯+兩蔬菜(一番茄一清江)+蛋+雞肉 其他：肚子餓的時候吃一兩片蘇打餅乾 日常作息時間：12點睡到8點 10點工作到9點 9點到10點運動 生活型態：上班時間有一半以上在走動 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 現在約一週運動六次，全部都為重訓，胸背腿分開訓練，偶而玩一些抓舉挺舉 但會由身體痠痛程度調整 目前1RM 深蹲-275磅(腰帶) 硬舉-275磅(相撲+拉力+腰帶) 胸推-140磅(碰胸) 抓舉-95磅(拉力) power clean-135磅(拉力) 我的問題： 今年二月過完年想開始把體重(脂肪)降更多(目標12%)，讓身體更精實，開始吃水煮餐， 現在不到一個月效果很好，但也減掉一公斤的肌肉， 請問我該持續維持我的重量訓練/持續這樣吃嗎？ 會不會沒減到脂肪持續掉肌肉呢？(我還想要繼續蹲啊啊啊...) 另：胸推始終卡關，chest press/shoulder press over head都有做 是輔助肌群應該多練一點嗎？ 謝謝 --

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