作者zpeople (小黃)
看板FITNESS
標題[討論] 先不要談斷食吧妳吃對時間了嗎?
時間Fri Feb 24 06:44:32 2017
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一般台灣人觀念:
1.只要有重訓就不用控制飲食極可減肥
2.要作有氧2小時才可以減脂
3.斷食也可以減脂
最近看到水管某教授開講:
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
提到全球兩大觀點:
1.要作有氧來製造熱量赤字來讓體內減脂
2.重訓然後讓肌肥大已增加基代進而減脂
哪個對??
結果研究出來:.
一.人體在靜止時其脂肪一直在分泌脂肪酸供給全身體。
重訓大部分是消耗肝醣而非脂肪酸!
所以重訓應該跟減脂扯不上關連!
二.研究出來一群人作重訓
差別在第一組人把一天總熱量60%集中重訓前後吃!
第二組正常吃三餐定時定量一樣去重訓!
(一樣是減脂期的飲食!)
結果:
第一組人減脂比第二組人效率提升很多!
結論:
人體無時無刻都在減脂，但是只要你補充能量時!
人體優先把吃的能量拿來補充肌肉或脂肪不一定!
並暫時中斷減脂的工作!
但妳重訓前後一小時吃的東西大部分都是拿來補充肌肉!
應該就是這樣了吧?!第一次發文在貴版!請見諒!
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1F：推 d8613518: 推，但希望能重新排版ㄧㄒㄧㄚㄅ 02/24 06:51
2F：推 jacko1: 搶碳的影片阿，這個很有趣阿 02/24 06:51
3F：→ d8613518: 推，但希望能重新排版 02/24 06:51
4F：→ eno4022: 第一點說，重訓跟減脂扯不上邊。 02/24 07:02
5F：→ jacko1: 所以要不要玩玩看leangains，每天最大餐都是在重訓後喔 02/24 07:03
6F：→ eno4022: 第二點說用不同的進食時間搭配"重訓"，來實驗"減脂"效果 02/24 07:04
7F：→ eno4022: 你是在搞笑嗎？ 02/24 07:04
8F：推 jacko1: 教授想說的是，重訓不會直接燃脂，但你之後吃的熱量 02/24 07:20
9F：→ jacko1: 有很大部分都會去補充肌肉所需的營養，相對的脂肪細胞就會 02/24 07:21
10F：→ jacko1: 營養不良，然後慢慢地被餓死。真是可憐的下場 02/24 07:22
11F：推 sharik: 替脂肪細胞哭哭 02/24 07:26
12F：推 d8613518: 我記得脂肪細胞數量是近似於「恆定」的 02/24 08:36
13F：推 meteor0905: d86,非恆定但要消去要非常非常久，單位是年 02/24 08:53
14F：推 sandiato: 一般觀念2是半個小時吧？哪有兩個小時的說法 02/24 09:26
15F：→ circlelee: jack來呀，leangains!!~~ 我的訓練很接近 02/24 10:03
16F：推 TINBING: 想問一下meteor0905大大, 您在 #1Ogz6sEn 這篇推文講的, 02/24 11:37
17F：→ TINBING: 是這個影片嗎? 02/24 11:37
19F：→ meteor0905: 非看片段能理解 02/24 11:43
20F：→ Triedge: 大家都用手機看的嗎@@ 我用電腦開沒有排版問題耶... 02/24 12:19
21F：→ surf1979: 請問訓練很接近的意思是?能明確地列出來 02/24 14:44
22F：→ surf1979: 訓練強度週期嗎? 02/24 14:45
24F：推 F1ower: 脂肪細胞會"死"嗎? 還是只是萎縮? 02/24 17:38
25F：→ meteor0905: 代謝掉但時間需很長 02/24 17:50