作者CaliforCat (加州貓)
看板FITNESS
標題[減肥] 計畫請益
時間Fri Feb 17 10:51:43 2017
(此篇為代po)
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
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基本資料
性別：女
年齡：31
身高：160cm
體重：62.55kg
BMI：24.4
體脂率：35.3%
早餐：一顆荷包蛋、一杯無糖豆漿和一碗燕麥、一把無調味堅果
到公司會吃一碗無糖優格，裡面有加蘋果或是藍莓
午餐：自己帶的便當，都很低油，是半碗糙米飯、兩拳頭大的青菜、一份肉
下午會吃一碗水果，蘋果+芭樂 或芭樂+小番茄
晚餐：一份肉、兩拳頭大的青菜
其他：水喝很多，偶爾下午會喝黑咖啡
日常作息時間：
晚上11:30就寢，早上6:30起床
工作8:00 am～5:30 pm
生活型態：
久坐的上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
騎腳踏車50分鐘，心跳數約130～140，持續一個禮拜
我的問題：
在有點操的外商工作，上班回家都很累沒有動力運動，但最近意識到這樣下去不行。開始
認真運動一個禮拜，而且控制熱量，但體重卻在上下0.3kg來回而已
知道自己是肌肉量很低的泡芙人，是不是這樣的減肥計畫不適合，可能要加入重訓？
雖然才運動一個禮拜，但都沒有一點點成效感到沮喪
請大家給我一點建議，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.81.248
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※ 編輯: CaliforCat (180.204.81.248), 02/17/2017 10:53:51
1F：推 microtech: 請最少以"月"為單位,求急速瘦身只是更泡芙... 02/17 11:02
2F：→ microtech: 控制飲食適量運動,身體會慢慢改變,急只是回彈更快... 02/17 11:03
3F：推 chisy: 一週真的沒什麼感覺... 02/17 11:09
4F：推 JJBOY: 一週是要看到什麼啦 02/17 11:21
5F：推 luca911228: 不要急 胖也不是一週的事 02/17 11:23
6F：推 TINBING: 推樓上,假設從你大學畢業到現在9年把你變胖,何必急著在 02/17 11:49
7F：→ TINBING: 一週之內就把自己變瘦? 慢慢來最快~ 02/17 11:49
8F：→ TINBING: 因為你是久坐的上班族,或許可以在平時加一點伸展, 02/17 11:56
9F：→ TINBING: 五點半就下班,自己時間應該也算多,運動可以慢慢加強力度 02/17 11:57
10F：→ TINBING: 或開始做一些自體重量的重訓,或騎車騎出興趣,從這發展也 02/17 11:58
11F：→ TINBING: 不錯~ 重點在於養成良好的長久生活運動飲食習慣~ 02/17 12:00
12F：→ TINBING: 然後也不要太看重體重,看看林書豪和連勝文的例子~ 02/17 12:01
13F：→ TINBING: 身形啊,體脂,比較重要~可以多爬文學習找出適合自己的~ 02/17 12:02
14F：推 Marchqoo02: 推樓上 方向對了就只是時間問題而已 02/17 12:48
15F：推 green16: 你的飲食很ok,慢慢來，這樣減下來的才不會復胖(維持才是 02/17 15:17
16F：→ green16: 難的) 02/17 15:17
17F：推 smileray: 飲食還好啊 早下班可以多一點運動 02/17 20:19
18F：推 alysia0219: 借原po文問一下，我的飲食運動各方面都跟原po差不多， 02/18 09:43
19F：→ alysia0219: 兩個月我的體重卻上升了兩公斤，體脂也沒變，這樣是正 02/18 09:44
20F：→ alysia0219: 常的嗎？ 02/18 09:44
21F：推 TINBING: 樓上，是有可能，看你飲食是差在哪？是多了糖，還是食物 02/18 09:56
22F：→ TINBING: 都外食，運動強度不夠，休息不夠，都有可能，可以po上來 02/18 09:56
23F：→ TINBING: 讓有能者為你解答，這種事很吃個人狀況的，不是很類似這 02/18 09:57
24F：→ TINBING: 樣就可以隔空抓藥的。 02/18 09:57
25F：推 newstyle: 如果你沒時間，也怕變金剛芭比的話，可以學KK一天8下 02/18 11:03
26F：推 gyygy: 有氧需要長時間觀察，也沒那麼快降體脂肪和體重，間歇性有 02/18 14:43
27F：→ gyygy: 氧會來的快一點 但是要有一些體能基礎，重訓也是，最好有 02/18 14:44
28F：→ gyygy: 人指導 吃看不出甚麼問題 因為運動是一輩子的 不要只為了減 02/18 14:46
29F：→ gyygy: 重運動，搭配不同的運動方式或自己比較喜歡的運動持之以恆 02/18 14:46
30F：推 gg889g8: 開始會增肌 你維持幾個月看體態 02/20 04:15