作者s110 (s110)
看板FITNESS
標題[減肥] 大屁股能否有春天？
時間Fri Feb 10 01:59:55 2017
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：159
體重：60
BMI：23.7
體脂率：35
生理期前
參考照片：
http://i.imgur.com/7gOVwIL.jpg
http://i.imgur.com/Q0K8xNt.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：不吃，跟午餐合併
午餐：煎餃OR意麵
晚餐：蛋包飯OR便當
其他：因為晚睡所以可能會吃一點宵夜︰臭豆腐OR章魚燒，然後還會喝一點飲料(現在有戒一點
日常作息時間：晚睡(半夜3點睡)
生活型態：兼職考生
健康狀況：（是／否）皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
好幾年沒運動了
最近變胖開始每兩天跑一次操場，大約五圈就氣喘吁吁
約已進行一個禮拜，暫時看不出功效
我的問題：
主要是我上下半身比利懸殊
(上M下XL)
臀圍38吋QQQQ...
想問說如果想減成這個樣子
https://youtu.be/s_senQ60jvA
有可能嗎？
該從哪些地方下手呢？謝謝
因為不太方便自己煮
所以希望是能靠單純運動+少吃有的沒的來減
我會都胖下半身
主因是右腳的腳底板似乎有腳底筋膜炎
實在無法久站
跑步倒是還好，但跑太多好像也有點不舒服
如發文有不妥請多指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.209.123
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※ 編輯: s110 (180.217.209.123), 02/10/2017 02:07:47
※ 編輯: s110 (180.217.209.123), 02/10/2017 02:15:11
推 finalcar: 你三餐的食物感覺不夠好 運動量太少 02/10 02:20
1F：→ TINBING: 置底新手專區可以多爬爬而不要只是“看”過好嗎？難怪一02/10 02:37
2F：→ TINBING: 堆人用少吃多動的方式會失敗...請吃的營養均衡點。尤其是02/10 02:37
3F：→ TINBING: 考生，不要吃壞自己的身體。02/10 02:38
4F：推 chukchi: 屁股很翹很好耶 而且你的照片看起來比數據瘦@@02/10 02:59
5F：→ chukchi: 好好運動應該很有潛力吧 三餐很糟糕會被罵喔!趕快看置底02/10 03:00
抱歉剛剛爬了一下
算了我如果要達到25%體脂率
要運動61600卡路里
61600/300=205天....
請問運動一小時真的只有300嗎？QQ
那我才跑五圈操場消耗的都沒100呢QQ
※ 編輯: s110 (180.217.209.123), 02/10/2017 03:22:05
6F：→ ashin1069: 作息飲食都那麼爛妳想減甚麼肥... 02/10 03:49
7F：推 Marchqoo02: 其實你要想成你的午餐就是早餐 晚餐是午餐 宵夜是晚餐 02/10 03:51
8F：→ Marchqoo02: 不過飲食內容非常不均衡，建議循序漸進改，有冰箱 02/10 03:51
9F：→ Marchqoo02: 嗎？午餐改無調味燕麥泡低糖或是無糖豆漿配個堅果如 02/10 03:51
10F：→ Marchqoo02: 何，晚餐買自助餐提高蛋白質纖維量，宵夜不好買健康 02/10 03:51
11F：→ Marchqoo02: 的，改到超商買無糖優酪乳配地瓜茶葉蛋加個水果又有糖 02/10 03:51
12F：→ Marchqoo02: 又有飲料可喝，飲食是個人隨意建議，健康均衡你要怎 02/10 03:51
13F：→ Marchqoo02: 麼搭配都好，開始運動非常好但是強度要夠也要喘個20 02/10 03:52
14F：→ Marchqoo02: 分鐘以上，不包括開始熱身和最後緩和慢走部分 02/10 03:52
15F：→ Marchqoo02: 運動不累就是要再加強度 02/10 03:53
16F：推 Marchqoo02: 相信我 要求飲食運動會讓你的體能大躍進 對你的讀書 02/10 03:55
17F：→ Marchqoo02: 有幫助 可是如果你是運動完讀書會打瞌睡吧 02/10 03:55
18F：推 Balboa: 才一個禮拜..... 先養成運動習慣吧 02/10 04:34
19F：推 jacko1: 要改變習慣很困難，尤其有壓力的時候。您需要嚴格的紀律 02/10 04:36
20F：→ jacko1: 但這不用改變習慣，你只需要回想你的小學生活就夠了 02/10 04:38
21F：→ jacko1: 專注45分鐘念書，沒臉書沒手機，運動休息15分鐘 02/10 04:38
22F：→ jacko1: 除了正餐時間不吃點心，睡午覺，早睡早起 02/10 04:39
23F：→ jacko1: 認真念書與正常作息消耗的熱量比你想像的多，大腦吃60%BMR 02/10 04:40
24F：→ azure27014: 你飲食不改基本上一直是冬天....吃得糟又吃的少 02/10 07:31
25F：推 JJBOY: 原 po哪門子的爬文啊 妳只看運動量而已嗎 飲食睡眠加進去 02/10 07:43
26F：→ JJBOY: 鐵定不是205天 而且照妳的方法 絕對會復胖 好好看一下 置頂 02/10 07:43
27F：推 helwl: 斷食 置底過時資訊 02/10 08:10
28F：推 TINBING: 推M大及小j大~ 另外給原po,是的,運動沒有你想的那麼耗能, 02/10 08:29
29F：→ TINBING: 減肥不要急燥,看你算出200多天然後...之後,就覺得,你也只 02/10 08:29
30F：→ TINBING: 是想要快速減肥,想想多久的時間造成你這樣的身材,就用多 02/10 08:30
31F：→ TINBING: 少的時間慢慢減,不要給身體太多壓力! 另外,如果身材那麼 02/10 08:31
32F：→ TINBING: 好練,世界上哪有那麼多胖子,個個應該都人魚線六塊肌了... 02/10 08:32
33F：推 pristine5041: 飲食有問題阿 02/10 08:57
34F：→ circlelee: 的確該吃好一點，避掉一些高碳水垃圾食物 02/10 09:28
35F：→ circlelee: 要練腿，腿粗一點才不會顯屁股大，比例好看 02/10 09:30
36F：→ circlelee: 同時上半身也會顯瘦。當然前提是要一起減脂~ 02/10 09:30
37F：→ SamPotato: 才一個禮拜，飲食內容又慘不忍睹 02/10 09:33
38F：推 ILOVECHINA: 我的理想身材就是妮琪米娜和金卡戴珊,why not~ 02/10 09:43
39F：推 kosuzu: 飲食改善應該就會好很多了 02/10 09:59
40F：→ kosuzu: 多增加蛋白質（肉魚蛋）還有多吃蔬菜水果吧 02/10 10:00
41F：→ kosuzu: 還有早起吃早餐吧！！ 02/10 10:00
42F：推 shyKR: 超不健康的...真的有爬文嗎 光早餐沒吃就看不下去了 02/10 10:38
43F：→ shyKR: 不方便自煮 板上也有很多外食文可以爬 然後作息要改善 02/10 10:39
44F：→ Qcloud: 這啥鬼飲食 02/10 11:04
45F：推 compaq624: 飲食從戒糖 減澱粉開始，初期效果很好。02/10 11:58
46F：推 luca911228: 才一個禮拜 這種心態不改一下妳一定也沒辦法瘦下來02/10 12:11
47F：→ luca911228: 重要的是妳要知道什麼叫健康 吃對東西跟運動都是健02/10 12:11
48F：→ luca911228: 康生活的一部分 而不是為了要減肥好像要逼迫自己去控02/10 12:11
49F：→ luca911228: 制飲食去運動 當然一開始可能都是從一種強迫開始 但在02/10 12:11
50F：→ luca911228: 這當中可以慢慢去改變02/10 12:11
51F：推 apnaapna: 煎餃、意麵，臭豆腐、宵夜…完全不是在減肥的飲食啊，運 02/10 12:23
52F：→ apnaapna: 動量更是少得可憐，至少拉長到40min以上的運動時間，一02/10 12:23
53F：→ apnaapna: 個禮拜五次。02/10 12:23
54F：→ apnaapna: 我當初身高體重體脂率都跟你相近，也是外食族，離開高中02/10 12:25
55F：→ apnaapna: 後就沒有運動習慣。那時候板娘開給我的菜單給我很大的幫02/10 12:25
56F：→ apnaapna: 助，你可以參考一下。02/10 12:25
58F：→ apnaapna: 對了我也是胖下半身XD那時候臀圍40，腰圍2802/10 12:27
59F：噓 e1205537: ....發文前做點功課吧02/10 13:09
60F：推 Sapphirism: 從吃原型食物開始吧 然後戒飲料02/10 13:33
61F：→ fashsboy: 只能給87分 不能在高02/10 14:09
62F：推 gy0602ggg: 深蹲吧 孩子02/10 14:48
63F：推 CozyCloud: 很好 至少有爬至底文，慢跑嫌太慢可以游泳或打壁球02/10 14:52
64F：推 heartmoon: 飲食錯誤 睡眠時間不好 運動跟沒有一樣..真的很難瘦的02/10 14:52
65F：推 s110: 剛剛有用麥片沖泡包+燕麥片來當早餐，抱歉我絕對不是來亂的02/10 15:03
66F：→ s110: ，感謝一些大大提供我現成的食譜02/10 15:03
※ 編輯: s110 (180.217.209.123), 02/10/2017 15:04:52
67F：推 CozyCloud: 真的晚上會餓就泡麥片 不要買消夜 02/10 15:05
68F：→ s110: 感謝apnaapna大那篇，很詳盡！大概知道方向了QQ原來減肥這麼 02/10 15:16
69F：→ s110: 難.. 02/10 15:16
70F：→ s110: 請問喝完麥片不到半小時就大便是正常的嗎？ 02/10 15:25
71F：推 compaq624: 其實麥片都是糖 不太建議吃麥片。 02/10 15:50
72F：→ compaq624: 很多健康食品都超不健康都糖水 02/10 15:51
73F：推 compaq624: 肚子餓建議無糖豆漿或全脂牛奶 ，早餐白饅頭加蛋配豆 02/10 16:03
74F：→ compaq624: 漿應該比麥片好。 02/10 16:03
75F：→ circlelee: 麥片有纖維？ 02/10 17:27
76F：推 compaq624: 有些精緻的幾乎沒有，有些接近原形難吃的有，你泡的麥 02/10 17:41
77F：→ compaq624: 片太甜太容易入口很可能就只是糖水。 02/10 17:41
79F：→ s110: 請問便當吃這樣的可以嗎？ 02/10 17:50
80F：推 chanel1259: 真心覺得不胖，你需要的是重訓來結實你的屁屁 02/10 17:51
81F：→ s110: 沒啦我還沒防脫衣服照，我的肉都在肚子屁股大腿 02/10 17:53
82F：→ s110: 因為昨天太冷 02/10 17:53
83F：推 compaq624: 其實光雞肉飯大概就600卡了加上炒冬粉絲瓜吸的油，這便 02/10 17:55
84F：推 Merkle: 每兩天五圈也就是兩天2km 這量有點少 你要不要先改成每天 02/10 17:55
85F：→ compaq624: 當我估計至少800卡以上。 02/10 17:55
86F：→ Merkle: 快走2km 先不要跑 然後慢慢加上去到4km才開始跑 02/10 17:55
87F：→ Merkle: 接下來就是把4km的時間盡量壓短 提高運動強度 02/10 17:56
88F：→ compaq624: 先戒糖減澱粉，再學會算熱量，很多人根本不知道自己吃 02/10 17:56
89F：→ compaq624: 多少，以為自己正常吃都胖。 02/10 17:56
90F：→ s110: QQ這算我家附近最清淡的便當了，蔬菜只有一點點油耶 02/10 17:56
91F：→ compaq624: 想想妳早餐加午晚兩個便當跟其他有的沒有的，是不是很 02/10 17:57
92F：→ compaq624: 容易超過2000卡 02/10 17:58
93F：→ compaq624: 7—11印象中國民便當都有900卡，你可以先去7—11看熱量 02/10 17:59
94F：→ compaq624: ，你會有這東西大概多少熱量的概念。 02/10 17:59
95F：推 mocho: 你走路是不是內八？ 02/10 18:40
96F：噓 jason748: 你作習飲食這樣最好減的了 02/10 19:25
97F：推 frozendoor: 嗯~其實飲食主要是看總熱量跟組成比較重要 02/10 19:50
98F：→ frozendoor: 例如一份便當裡面 碳水是米 就不適合再挑有澱粉的配菜 02/10 19:50
99F：→ frozendoor: 而蛋白質~也就是肉&蛋&魚類 則跳過炸物為佳 02/10 19:51
100F：→ frozendoor: 蛋如果有滷的最好 煎的其實很油 因為蛋很吸油 02/10 19:51
101F：→ frozendoor: 脂肪~這個外食不用擔心吃不夠 蔬菜少的話建議水果補充 02/10 19:52
102F：→ frozendoor: 意麵跟蛋包飯的組成不理想 幾乎都是碳水 蛋白質偏少 02/10 19:53
103F：→ ashin1069: 滷蛋的滷汁一樣很油 說真的不用太拘泥於正餐的油量 02/10 19:53
104F：→ frozendoor: 煎餃則是碳水跟煎的油太多 02/10 19:53
105F：→ ashin1069: 好好的吃才是正途 02/10 19:53
106F：→ frozendoor: 所以要看呀 只是挑相對較好的 02/10 19:53
107F：→ frozendoor: 而且煎蛋用的油絕對比整顆滷蛋吸的要來得多 02/10 19:54
108F：→ ashin1069: 煎餃說真的連不再減肥的我都不敢碰 熱量爆就算了 02/10 19:54
109F：→ frozendoor: 不過的確不用過度拘泥油量 但也要多少觀察一下 02/10 19:54
110F：→ ashin1069: 還怎麼吃怎麼餓 02/10 19:54
111F：→ frozendoor: 除非有再額外增加重訓 那就例外 02/10 19:55
112F：→ frozendoor: 而且如果想要身材變化大一點 重訓絕對最好~ 02/10 19:55
113F：→ frozendoor: 只是大多數人可能對重訓沒有相關知識or害羞 02/10 19:55
114F：→ frozendoor: 但其實就單純的有氧(跑步)加上飲食能控制的很有限 02/10 19:56
115F：→ frozendoor: 運動時間不完全是重點 種類才是 02/10 19:57
116F：→ frozendoor: 種類以及一周的總次數是改變身材的核心 02/10 19:58
117F：→ frozendoor: 如果真的想吃消夜 可以自製溫泉蛋or小番茄類的水果 02/10 19:59
118F：推 jacko1: 妳可以每餐前都來這裡發照片問營養，運動後也發照片問強度 02/10 20:21
119F：噓 compaq624: 原po功課真的作太少，要瘦難阿。 02/10 23:33
120F：推 sonominami: 你要持續這樣吃還要痩只有重訓，選我正解 02/11 04:10
121F：推 beatryou: 妳要吃得飽又不會餓，就是多吃蛋白質跟菜，少吃精緻澱 02/11 10:55
122F：→ beatryou: 粉，如妳所po的便當圖片，肉蛋再加倍，飯減到兩口或以地 02/11 10:55
123F：→ beatryou: 瓜/馬鈴薯取代(原形而不是薯條！)，菜跟蛋白質大約一比 02/11 10:55
124F：→ beatryou: 一可以多吃。蛋白質難轉變成脂肪又有飽足感又是肌肉的 02/11 10:55
125F：→ beatryou: 材料能幫妳瘦，一定要多吃 02/11 10:55
126F：推 sonominami: I like big butts and I cannot lie .... 02/11 12:18
127F：推 XXPLUS: 直接找愛大屁股的男人，一點都不難 02/11 14:42
128F：→ laizin: 先學著腳不要內八的站比較實際 02/11 15:08
129F：→ laizin: 臀肌基本上應該也很虛弱 02/11 15:09
130F：→ laizin: 找個好教練帶妳最快(認真 02/11 15:11
132F：→ IrishGift: 偷練（誤）其實都跟不上，就是一直扭就對了XD 02/11 17:12
133F：推 xulu0: 不要內八 02/11 18:50
134F：推 drizz8526: 要練成翹臀就是深蹲 臀橋 去健身吧 加油 02/11 23:03
135F：→ jiexing: 比較想要處理你內八的問題 02/13 09:51
136F：推 mocho: 內八容易大屁股，我一個朋友就是 02/14 22:28
137F：推 a48956312: 推小學作息、心態 02/16 01:20
138F：→ qwe8526545: 妳站內八會讓屁股往外擴 02/18 09:02
139F：噓 lai14103: 吃這什麼東西說要減肥 你開玩笑嗎...... 04/01 12:51