作者mzwj (BLUE SKY)
看板FITNESS
標題[減肥] 有在運動怎麼還瘦不下來！
時間Tue Feb 7 02:11:06 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：
是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：176
體重：85
BMI：27.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.2若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://i.imgur.com/lZkWvqy.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：咖啡 培根蛋吐司2份
午餐：自助餐便當（白飯+青菜+豬肉滿肥的+冬粉+蛋）
晚餐：水煮雞肉
其他：餐跟餐中間會吃點小餅乾
日常作息時間：平常大約9點起床 上課晚上大約1到2點睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑30分大約5km 心跳約135-140，結束會慢走約40分。舉簡單的啞鈴
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請教各位為何我持續運動且在家有舉簡單的啞鈴但身材整體還是肉肉特別是臀部整體身
材也不好看，很羨慕黑人陳建州或藝人謝佳見的身材！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.81.37
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1486404669.A.AA4.html
※ 編輯: mzwj (42.73.81.37), 02/07/2017 02:14:21
1F：推 jacko1: 使用學校的健身房，並且加入健美社團。可以進步很快02/07 02:26
2F：→ jacko1: 不要浪費時間在這裡看大家嘴砲，你還有五年可以練02/07 02:28
3F：→ jacko1: 25歲一過睪固酮年掉2%，要練也效率差很多02/07 02:29
4F：→ phcky0816: 晚餐只吃雞肉會不會營養不夠02/07 02:32
5F：推 helwl: 推薦斷食 效果佳02/07 02:49
6F：推 ashin1069: 你需要的是下定決心...運動飲食菜單都太愜意02/07 03:04
7F：→ ashin1069: 謝佳見是很控制飲食跟天天運動的藝人 你才20歲 努力點02/07 03:05
8F：推 tohelp: 運動強度太低02/07 06:43
9F：推 cue: 你想要翹臀但是舉啞鈴？02/07 06:59
10F：噓 ashlyash: 你知道他們練多久嗎？訓練菜單？飲食控制？ 02/07 07:08
11F：推 gonna: 吃培根蛋吐司兩份 晚餐吃水煮雞肉 XD 不覺得突兀嗎02/07 08:12
12F：→ gonna: 減脂靠飲食 不是靠簡單的啞鈴02/07 08:13
13F：→ gonna: 在一個連飲食價值觀不夠的情況下推斷食XD 我也要來推生酮02/07 08:14
14F：噓 noir: 這裡幾時變成斷食版了02/07 08:20
15F：推 bluesky2: 表面上看起來你吃的沒有很多 但其實熱量都不算低 02/07 08:30
16F：→ bluesky2: 尤其是自助餐那邊 肥豬肉 冬粉 蛋 炒冬粉這種都是用超02/07 08:31
17F：→ bluesky2: 大量油脂在炒的 蛋除非你是煎蛋類 魯蛋類 如果是炒蛋類02/07 08:32
18F：→ bluesky2: 那又是高油脂 很多東西本來是健康的好食材 但是一到了02/07 08:32
19F：→ bluesky2: 自助餐隨著烹調方式不同就改變了熱量02/07 08:33
20F：推 ctx705f: 怎麼每篇推文都有一個黑黑的02/07 08:33
21F：推 TINBING: 你不是常威天生神力,只有簡單重訓身材當然也簡簡單單~ 02/07 08:44
22F：推 compaq624: 原po有吃小點心，可能也會喝有糖飲料，不然長跑5k體重02/07 09:25
23F：→ compaq624: 應該不會這麼重。02/07 09:25
24F：→ man790810: 我不信沒喝飲料02/07 09:33
25F：推 compaq624: 其實原po運動量不算少，吃得也還ok，胖到85應該是點心02/07 09:41
26F：→ compaq624: 跟飲料問題，當然要到健身等級體態是不夠的，以減肥來02/07 09:41
27F：→ compaq624: 說這種運動量加戒糖應該能瘦。02/07 09:41
28F：推 apnaapna: 多久跑一次啊？02/07 09:54
29F：推 sucabe: 那個照片乾脆不要放好了 哈哈02/07 10:13
30F：推 xy1904312: 你照片拍那樣子跟沒拍差不多02/07 11:13
31F：推 compaq624: 給大家看你的肥肉會激起你的動力02/07 11:21
32F：推 Vidic: 飲食 02/07 11:29
33F：推 linche: 運動多久了？1.2週還是1.2年？02/07 11:41
34F：推 taiwan81903: 重量訓練呢？02/07 12:35
35F：推 bear7578: 這是在家拍的?我怎麼覺得這像飯店...02/07 14:25
我運動量大約是一星期4-5次歐
※ 編輯: mzwj (114.137.134.41), 02/07/2017 14:42:58
※ 編輯: mzwj (114.137.134.41), 02/07/2017 14:48:28
36F：噓 zxyjkabc: 4,5次這種訓練量 你這種身材就繼續下去吧 02/07 14:59
37F：推 mysandy: 餅乾改吃小蕃茄或芭樂 02/07 15:28
38F：→ circlelee: 低碳斷食重訓，減脂三要，謝謝。 02/07 15:43
39F：推 newsbow: 這是現代美術館吧 02/07 15:48
40F：推 butterdog: 餅乾超油的喔，點心改成烤地瓜或其他的吧 02/07 16:00
41F：噓 youGG: 噓你沒爬文，把時間拿去扎扎實實重訓1小時，練完再跑20分， 02/07 16:59
42F：→ youGG: 要雕塑身材不要把時間浪費在跑步 02/07 16:59
43F：噓 b2090660: 又是一個沒爬文且只做有氧的人，到時候溜溜球就呵呵了 02/07 17:28
44F：推 compaq624: 減肥沒那麼痛苦啦，初期跑步不太會掉肉有蜜月期，不要1 02/07 18:17
45F：→ compaq624: 0k 15k一直加上去。過度有氧會掉肉，以原po體重有氧跑 02/07 18:17
46F：→ compaq624: 步，飲食控制就能瘦了 飲食斷糖是重點。 02/07 18:17
47F：推 compaq624: 我個人是低碳90～80，後來加上跑步80～75，後來再加上 02/07 18:20
48F：→ compaq624: 重訓，其實我重訓體重沒什麼掉。但看得出身材變化，太 02/07 18:20
49F：→ compaq624: 胖直接重訓折感會很重。 減肥吃7分動3分。 02/07 18:20
50F：推 shalalalala: 早餐也吃太好了吧QQ 02/07 18:24
51F：→ jacko1: 推高碳水斷食(飢餓地獄)、負重TABATA、空腹健力(關節破壞) 02/07 19:02
52F：→ jacko1: 每小時補充方糖(脂肪封鎖)、大量有氧零蛋白質(基代破壞) 02/07 19:09
53F：→ jacko1: 零脂肪、零維他命C、熬夜、酒精、過度訓練 (睪固酮破壞) 02/07 19:16
54F：→ Triedge: 聽樓上的準沒錯!! 02/07 20:20
55F：推 kaohsiung999: 你這樣體脂只有24%嗎 應該超過吧 02/07 20:27
56F：推 wengcony115: 亞大學弟? 02/07 23:04
57F：推 shadowstars: 早餐吃培根的話還不如吃水煮雞肉加蛋。減重時吃的好 02/08 08:14
58F：→ shadowstars: 打錯。減重時還是多吃原形食物好，餅乾換成少糖水果 02/08 08:15
59F：→ shadowstars: 吧 02/08 08:15
60F：推 hc5678: 運動強度好低喔 02/08 18:09
61F：推 bearmajik: 看到培根蛋餅x2就笑了 02/08 22:22
62F：推 AV771118: 這體重假如有習慣性長跑，會造成5KM很簡單，推薦800衝 02/09 14:00
63F：→ AV771118: 刺3趟還比較有訓練效果 02/09 14:00
64F：→ AV771118: 偶爾再跑個10KM，是田徑長跑的訓練方式 02/09 14:01
65F：推 sukii222: 貢丸花枝丸會讓你一天的運動全白費了 02/10 22:02
66F：推 fishouse: 這一看就早餐吃太多了... 02/12 19:53