作者viza (信用卡)
看板FITNESS
標題[閒聊] 愛好慢跑的大家 花了多久提升了多少距離?
時間Sun Jan 29 14:33:21 2017
大家新年快樂
在新年中又吃了不少熱量
覺得有罪惡感 orz
就突然想到以前還沒有養成慢跑時候的回憶
自從養成慢跑習慣之後就相當熱愛慢跑
慢跑很方便
不用像游泳一樣準備一大堆東西
也不用花錢
隨時隨地都能跑
但我也不是一開始就能跑很遠
(自己是跑室外的 不是健身房那種慢跑機)
一開始只能跑2km (那時候體重很重 orz)
回來腳都很酸痛呢 天天貼普拿疼肌立
後來每天跑每天跑
一個月後進步到可以跑4km
不過4km跑了很久 大概快要一年之後
才有辦法再增加距離到6km
然後現在就是天天都是6km了
不跑都不習慣 很難受
不知道各位可否分享自己慢跑的經驗?
你花了多久時間提升多長距離呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.49.118
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1485671603.A.C53.html
1F：推 smileray: 大概7個月 就半馬了 01/29 14:45
2F：→ smileray: 現在9個月 大概一次跑6k 01/29 14:45
3F：→ smileray: 就跟你內文po的一樣 慢慢練啊2-4-6k慢慢加 01/29 14:46
哈哈 還沒有考慮過馬拉松
4F：推 op111925: 一次跑10k, 但跑室外吸一堆二手菸煩死了, 想放棄了= = 01/29 14:52
之前也是覺得有人吸菸很煩 所以我改晨跑 旁邊公園早上都只有老人而已XD
5F：推 bochi91: 我是從3K開始練,現在固定跑量一次就10K 01/29 14:57
6F：→ bochi91: 不過忘記多久XD 只記得在7停比較久 01/29 14:58
※ 編輯: viza (1.163.49.118), 01/29/2017 15:03:37
7F：推 jacko1: 跑一小時，三個月從8k-12k 01/29 15:13
8F：→ jacko1: 提升原因：體重減輕，步頻增快，減少上下起伏 01/29 15:15
9F：推 news1029: 先求距離 之後求時間 但是不會超過1小時 01/29 15:17
10F：→ news1029: 我個人是4到6再到10再來14 16 20 01/29 15:19
11F：→ news1029: 後來退回10公里 改成時間 7分速 6分半 6分 5分半 01/29 15:19
12F：→ news1029: 沒有特別練也荒廢了 目前水準是10公里6分速 01/29 15:21
13F：→ news1029: 有氧運動可以很明顯的感受到體重變輕 心情會愉悅 01/29 15:21
14F：→ news1029: 但是體脂與身型問題會越來越浮現出來 01/29 15:22
15F：→ news1029: 我很懶惰 都在家做核心無氧 就是維持運動的習慣而已了 01/29 15:23
16F：推 bochi91: 請問樓上說的體脂和身型問題是甚麼@ @ 01/29 15:24
17F：→ news1029: 時間大約一年左右 93公斤到75公斤 曾經到70公斤 01/29 15:25
18F：→ news1029: 就是你覺得你肚子一堆油 但是穿衣服大家都說你太瘦了 01/29 15:26
19F：推 bochi91: 意思是減脂的部位不均勻? 01/29 15:27
20F：→ news1029: 減肥從來沒有專門瘦那邊的 就是基礎消耗與吃的戰爭 01/29 15:30
21F：→ news1029: 那個私信交流吧 01/29 15:31
22F：→ bochi91: 好的 不好意思原po 推文歪了 01/29 15:39
沒關係啊 有分享我們才有學習的機會
23F：推 op111925: 晨跑的話上班會不會打瞌睡啊XD 不然我也想改晨跑 01/29 16:01
其實要看體質欸 有人運動後會疲累或亢奮 我是屬於亢奮的
24F：推 sunnny: 跑公園大概3k，改路跑可以到6.7k，公園真的太無聊了@@ 01/29 16:02
25F：→ sunnny: 更正，應該不能說公園，是操場 01/29 16:02
26F：→ HeIIoWorId: 太久沒跑結果退步不少 阿呀.. 01/29 16:58
※ 編輯: viza (1.163.49.118), 01/29/2017 18:42:32
27F：推 d147258: 3k開始，3個月後可跑12k 01/29 20:00
28F：推 ss2121647: 我現在就是肚子一堆油 家人說我太瘦 01/29 20:06
29F：→ schin5566: 以前2k跑三個月 還是2k 哈哈哈 01/29 20:33
30F：推 beams156: 我從操場十圈到4k再到6k大概花了八個月吧！曾跑過一次10 01/29 21:28
31F：→ beams156: k太勉強了覺得還是6k就好 01/29 21:28
32F：推 xspeed1005: 一開始8k,沒兩個星期10K,只要沒下雨就去跑,跑不到半年 01/29 21:33
33F：→ xspeed1005: 足底筋膜炎;最近重新開始跑從8k開始,但中間一定會休息 01/29 21:33
34F：→ xspeed1005: 至少一天 01/29 21:33
35F：→ candog: 極限就是3K... 01/29 21:42
36F：→ hoster0317: n大講的 我很有感覺 光慢跑沒有重訓 就沒有身材線條 01/29 22:15
37F：→ JITER: 肚子還有油應該是跑的還不夠啦..或是輸入還>輸出... 01/29 22:21
38F：→ JITER: 選擇不同運動..就會造就不同体態.總不能期待光跑步能變猛男 01/29 22:30
39F：→ laizin: 既然說會瘦,那體脂降低應該很正常吧... 01/29 22:32
40F：→ JITER: 長跑選手bmi..男性約落在20-22..女性更可能只有17-19.. 01/29 22:33
41F：→ JITER: 因為太大塊肌肉..對跑者來說其實是無用的.. 01/29 22:35
42F：→ JITER: 依時下審美觀..女性可能很適合..但男性可能就顯的太瘦了. 01/29 22:36
43F：→ laizin: 長跑選手的bmi不會那麼高.... 01/29 22:40
44F：→ JITER: 如果你要練成180/80+ 体脂10-的体型..光跑步就不太可能. 01/29 22:41
45F：→ laizin: 還有瘦的人不見得沒力氣,主要還是看各人怎麼建構 01/29 22:41
46F：→ JITER: 純跑步只會把你推向180/70-65這個体型.. 01/29 22:42
47F：→ laizin: 我離題了,各位請繼續(笑 01/29 22:43
49F：推 news1029: 如果要更瘦 已跑步運動方面來說要讓心跳率跟高 01/29 22:58
50F：→ news1029: 但是肌耐力有限 要提升上去 時間很多 所以可以嘗試 01/29 22:58
51F：→ news1029: 無氧運動 健身 01/29 22:59
52F：→ news1029: 我就是一個標準只能穿衣服顯瘦 衣服脫下來肥滋滋的人 01/29 23:00
53F：→ news1029: 假設一週運動最多五天 可以開始嘗試跑4重訓1 慢慢改變 01/29 23:03
54F：→ news1029: 重點是 運動是要讓自己健康 心情開心 照著自己步調努力 01/29 23:04
55F：推 stalna: 對我來說,最大問題是水,沒水大概4~5k我就不行了,但又懶得 01/29 23:14
56F：→ stalna: 帶水 01/29 23:14
57F：推 smileray: 我也是穿衣有瘦 肚子還是很大 整天在家被說肥胖 01/30 00:27
58F：→ smileray: 想說算了 胖子還能跑馬拉松 自己覺得強 01/30 00:28
59F：→ smileray: 不過整體來說 要進步 半年跑不掉 其他看天份跟你的付出 01/30 00:29
60F：→ laizin: 我不信天份,也不認為跑步吃天份 02/02 11:41
61F：推 jackson543: 一開始跟你差不多，現在還沒一個月進步到5k輕鬆跑 02/05 23:06
62F：推 www54500: 最近也開始慢跑健身，現在先從一小時8km開始，雖然被笑 02/06 00:50
63F：→ www54500: 跑太少XD 02/06 00:50