作者Gfunk (Gfunk)
看板FITNESS
標題Re: 關於減肥
時間Tue Jan 10 20:56:03 2017
先上個基本資料
20y 165cm 72kg (減脂前）每週重訓4-6天 一次60-90分鐘 踏入重訓約5個月
我生酮+8/16斷食+ Bill Starr's 5x5健力課表減脂（無有氧）
以上生酮和斷食都是每天，重訓日也一樣
到現在已經5週，訓練時沒有過無力或頭暈的經驗（跟之前吃正常飲食沒感到什麼分別），反而比之前正常飲食時的訓練還要有精神，這裡說的是比較不會想睡覺，因為之前有時候午後去健身房整個人會軟趴趴的一直打呵欠沒什麼精神的狀態，目前5週來沒發生過，日常生活也是如此。
但低碳後跟之前比較起來有沒有比較有力我就沒有個依據比較了，以為之前跑的是健美課表。
飲食方面是下午訓練前中餐500大卡（無碳），剩下的卡路里重訓後晚餐補滿，約1000多大卡，整天的碳水只有青菜。8點後就不吃到隔天訓練下午前才吃東西，早餐只喝咖啡和水，一天約喝4000cc水
但我維持體重TDEE是2200，基代是1550左右，才吃1600，這樣吃我其實有點怕掉基代
這5週體重從72降到67，健力三項也有明顯提升，深蹲硬舉是5週前的1RM 110%穩穩5下5組，臥推是1RM100% 穩穩5下5組
心得是 生酮+斷食到現在，除了剛開始時有一段keto flu的時間，真的很痛苦，像生病一樣約1週，除了那段之外印象都是好的，每天採買自己煮也習慣成為生活的一部分了
以上都是我親身經歷，身體是很複雜的，不會每個人都一樣，我只是做個分享而已。
現在我還在收集資料想知道是不是增肌碳水是必要的，但如果生酮增肌是可行的話，我想我還是會用吃生酮+斷食去做的
如果有人有生酮增肌的經驗拜託跟我分享～
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謝謝你翻譯的影片～讓英文超爛的我對減肥有新的認識
2F：→ jacko1: 你想問"增肌減脂"可以同時進行嗎? 可以、但效率不高 01/10 21:15
4F：推 gonna: 生酮增肌目前沒有根據，之前bb網一個文章自稱生酮能增肌被 01/10 21:19
5F：→ gonna: 滿多人打臉就是，能保留肌肉倒是有根據 01/10 21:20
※ 編輯: Gfunk (117.19.66.217), 01/10/2017 21:34:47
7F：→ Gfunk: 我是增肌減脂分開來，因為有聽說生酮可以在幾乎不增加脂肪 01/10 21:35
8F：→ Gfunk: 的狀況下增肌所以很好奇但又懷疑，所以想找看看這是不是有 01/10 21:36
9F：→ Gfunk: 根據的說法，謝謝分享 01/10 21:36
10F：推 Robinzhou44: 生酮還要增肌就是走TKD啊 但很慢就是了 01/11 00:19
11F：→ jacko1: 結果只TKD前一天練的部位，成長最好 01/11 00:56
12F：→ jacko1: 我把ckd 跟 tkd搞混，上面推錯 XD 01/11 01:00
13F：推 chisy: 有小孩的很難8/16... 01/11 10:24
14F：推 lightpipi: 我在生酮飲食下一週大概重訓3-4次 01/12 12:32
15F：→ lightpipi: 結論是體重維持在57kg，體脂從27%降到24%(US navy算法) 01/12 12:33
16F：→ lightpipi: 結論是有成功增肌到且重量也有持續再上去 01/12 12:34
17F：→ lightpipi: 所以說每個人不一樣，多多嘗試適合自己的方式 01/12 12:34