作者loveyou9527 (省錢小弟)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂肪37%想減肥 大事記
時間Mon Jan 2 14:48:49 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：160
體重：75
BMI：29.2
體脂率：37%
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↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：先不附
三餐內容：
早餐：便利商店49元套餐
午餐：快餐店雞腿飯，便利商店買到100塊以上
晚餐：快餐店雞排飯
其他：（可免填）
很少吃消夜
日常作息時間：早上約6點半起來 晚上11點半睡覺
生活型態：（上班族）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不知道
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
沒有運動習慣
我的問題：我有一台跑步機，想請人幫我規劃每天的運動頻率，時間，強度
我目前是用5再走，大概半小時。
吃的部分為了減肥我買了一台冰箱，希望有人可以推薦電鍋料理跟份量
謝謝,
打算早中晚都自己煮
目前是我的基礎代謝率是1709大卡，可是我看飲食指南並沒有1700大卡的份數
我可以用1800的去吃嗎?
大事記:
2017/1/5→
1.覺得吃的飯太多，將每日吃的飯*0.8
2.燃脂迷思－郭家驊教授重點筆記
2.1.運動後馬上進食肌肉比較容易到資源
2.2.無氧運動可以更有效率的減脂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.225.138
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1483339731.A.1B9.html
※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 14:51:03
1F：推 chisy: 簡單來說就是伸手牌？ 01/02 15:19
2F：噓 wengcony115: 幫樓上噓 01/02 15:33
不好意思我有講我的現況，
想改變也有在做功課，先發文來問有沒有更好的建議
如果有什麼要補充的我會隨時補上麻煩大大建議了
※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 15:46:00
3F：→ ashin1069: 雞腿 雞排 沒運動 資料也不齊 你有做甚麼功課 www ? 01/02 16:19
4F：推 chigo520: 每天跑步一小時正常吃三餐不喝飲料跟零食就會瘦了啦 01/02 16:50
我是想要科學減肥.就是算基礎代謝率..規定每餐吃幾克食物，運動定頻精準的減肥
※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 16:52:25
5F：→ funk5566: 請人推薦 請人規劃 你自己到底？ 01/02 17:15
做功課ing
6F：→ mars0803: 去看衛生署每日飲食指南 吃到基代 不炸不糖 01/02 17:32
7F：→ mars0803: 基代算法google就有 跑步機要跑起來 一天1小時 01/02 17:33
謝謝,目前是我的基礎代謝率是1709大卡，可是我看飲食指南並沒有1700大卡的份數
我可以用1800的去吃嗎?
※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 18:08:30
※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 18:09:03
8F：推 Deraemon: 當然可以，多吃一百卡多運動十分鐘抵回來啊 01/02 18:12
9F：→ lsj168: 以原po這體型，一開始的減肥效果應該很快的…總歸一句，就 01/02 18:18
10F：→ lsj168: 是多動飲食控制持之以恆效果就出來了 01/02 18:18
感謝建議
※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 18:33:44
11F：推 vonvf: 吃的量看起來沒問題 但要小心一些潛藏的高熱量食品 01/02 18:37
12F：→ vonvf: 雞排裹的粉呀 三明治的美乃滋呀 飲料的糖呀 這些都不要碰 01/02 18:37
13F：→ vonvf: 運動就試著讓自己在"舒服的喘"的強度半到一個小時 01/02 18:38
14F：→ vonvf: 循序漸進 不要受傷 吃得健康 不要挨餓 這些都是大原則 01/02 18:39
我現在有點擔心飲食突然照飲食指南會不會身體受不了，
我現在就在行動了
※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 18:57:00
15F：→ jaysei025: 個人覺得用tdee去算比較好 不要用BMR 01/02 19:37
真的欸我的TDEE的熱量比較高..不然1800感覺會餓死
http://imgur.com/a/iANTx
※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 19:56:11
16F：噓 zxzx2854: 樓主是剛剛才知道有tdee這東西的吧…… 01/02 19:59
哪有= =
※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 20:11:34
17F：→ steven211: 飲食跟運動都是慢慢加上去習慣比較好吧 不用一次到位 01/02 20:18
18F：→ steven211: 適量有氧(2~30分) 適量重訓(會累就好別過量) 飲食調整 01/02 20:21
19F：推 wi: 以你的狀況 運動跟飲食一次到位 通常都撐不久... 01/02 21:52
我可以的，今天我連我現況最難弄的冰箱都弄到了..我一定做得到
http://imgur.com/a/DscCV
※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 22:01:33
20F：推 Marchqoo02: 循序漸進，以自己可以接受的方式，但要逼自己是真的 01/03 00:34
21F：推 jaysei025: 可以用tdee的85%當熱量攝取基準 01/03 01:18
22F：推 als60907: 飲食指南很科學阿 你的問題不是很明確 就垃圾食物啊!! 01/03 11:11
23F：→ als60907: 通通戒掉 改吃青菜 多喝水 馬上就瘦了 01/03 11:12
24F：推 love2010: 不要啊～肥宅界不能少你一個 01/03 11:24
不行啊 我不能同時是肥宅又是金城武
※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/03/2017 23:22:04
25F：→ smileray: 跑步機不用人家規劃啦= = 自己看體力心情調整阿 01/04 11:33
26F：噓 viza: 先看過很難嗎？ 01/04 18:17
※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/05/2017 06:27:36
※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/05/2017 07:00:12
27F：噓 love2010: 金城武只有我一個，別冒充我 01/05 09:20
28F：噓 weizen16: 金城武是我，謝謝 01/07 00:12
29F：推 Liliel: 不覺得你基礎代謝有這麼高，去量inbody看看 01/16 07:46
30F：→ Liliel: 沒運動的人用算的不會準 01/16 07:47