作者yungrl (yungrl)
看板FITNESS
標題[討論] 快走與健身器材
時間Sat Dec 24 18:11:08 2016
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
今年11月小產後，發現自己身上多了7公斤肥肉，更是較30歲前俗稱精華時期的體重時多
了17公斤。
胖到肉夾肉的感覺。。。很悲哀
懷孕前三年也一直想減肥。因為老公不愛運動，所以我們都是下班後快走三十分鐘。減肥
的口號，也高呼了三年。
期間試過晚餐不吃，瘦的快，但也胖的快。
體重就這樣一直徘徊在60左右，和59、61成為好朋友。
Tabata運動只有把我手臂練得更大粗，體重一直不動（怎麼和大家分享的不一樣？？？）
而今面臨小產後體重，只能說我體重控制失敗，默默接下徒增7公斤肥肉。眼睛在近期也
出現異狀，看了眼科醫師，建議二個月內我不能抬重物，與急速甩頭（護士說不能劇烈運
動）---離減重成功愈來愈遠。。。
雖然困難重重，還是要減重。
目前已經連續二天早起去公園快走兩小時，當天下午就會覺得有點酸痛的程度。
也物色運動器材，從leg magic plus到最近火熱的Wonder Core Smart
目前是鍾意wonder core smart，快走後可以做一下緩和的仰臥起坐或晚上繼續踩腳踏車
。
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因為還想懷孕，所以很想有健康身體給胎兒居住，太胖對胎兒不好。
希望可避免劇烈運動、抬重物，但能成功瘦身的好方法
還請前輩們不吝賜教，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.53.121
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※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:12:05
※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:12:44
※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:14:18
※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:15:15
1F：推 Wertherson: 不吃減掉的是肌肉跟水份，恢復正常飲食12/24 18:16
2F：→ Wertherson: 又會以脂肪的型式儲存而變得更胖！12/24 18:17
3F：→ Wertherson: 三餐儘可能自己準備，吃健康的食物烹調清淡12/24 18:18
4F：→ Wertherson: 避免加工食品、精緻澱粉、精緻糖、油炸物12/24 18:19
5F：→ Wertherson: 改變飲食習慣一段時間身材就會漸漸有改變12/24 18:20
6F：→ Wertherson: 快走維持一定的強度頻率，其實一小時就夠了！12/24 18:21
7F：→ Wertherson: 先走平地，等體力有進步可以嘗試走坡地12/24 18:24
8F：→ Wertherson: 飲食影響身材佔七成以上,想要變瘦變健康一定要改善12/24 18:28
其實我很注重養生，甜的、炸的、餃類，很少吃。唯一要控制可能水果一天只能吃一個手
大。但懷孕前我只貪吃水果，一天三手大
※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:38:07
9F：→ ca2418: 早餐盡量不要吃麵包,改吃地瓜+水煮蛋或是選早餐店比較多12/24 18:38
10F：→ ca2418: 菜的三明治12/24 18:38
我也是吃三明治多喔，水煮蛋和地瓜是好主意。最近多買了大同電鍋，來試試蒸地瓜
不知道除了努力改善飲食外，需要增加運動量嗎？好希望好希望瘦下來
※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:41:46
※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 18:49:22
11F：推 sammoon: 飲食以原型食物為主 去算熱量及營養素 運動慢慢培養就好 12/24 18:55
12F：→ sammoon: 多爬文及看影片有很多飲食上的建議12/24 18:55
好喔，謝謝您們
※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/24/2016 19:03:01
13F：推 steven211: 覺得快走1小時差不多 不用硬走到當下酸痛 還花2小時12/24 20:07
14F：→ steven211: 啞鈴就能練很多東西了 和緩的做就夠你累 也不容易受傷 12/24 20:09
15F：→ steven211: 狄卡儂一組兩邊各10公斤嗎 1000塊錢 夠你夫妻拿來玩 12/24 20:10
16F：→ steven211: 把強度拉高一些 相對不用花那麼多時間運動 然後多爬文8 12/24 20:11
17F：→ vonvf: tabata可以參考板上這篇 1K8DDinN 12/24 21:30
18F：→ vonvf: 個人覺得從能接受的有氧運動養成運動習慣是最好的 加油 12/24 21:32
19F：推 MsAshley: 可以測個心跳啊～快走要到燃脂區間沒有很難喔～ 12/24 23:25
20F：→ MsAshley: 超慢跑或許也可以 之前有一個國興衛視節目的影片 12/24 23:26
21F：→ MsAshley: 時間拉長應該還是有效果吧 12/24 23:27
22F：→ coffee112: 運動時間還是控制在一小時吧，剩下就是強度問題 12/25 10:22
23F：推 blue1117: 立馬研究減重食譜12/25 12:17
減肥食譜策劃中，謝謝大家
不過1K88DDinK文章Tabata 搜尋不到(Google搜尋，翻出來了）謝謝
※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/25/2016 13:02:21
※ 編輯: yungrl (1.173.53.121), 12/25/2016 13:05:26
24F：推 nocash: 馬克媽媽不就減下來了還出書賺一筆?12/25 14:37
好喔！再去翻翻。
25F：推 sin27: 可以啊 我就快走瘦快20公斤@@ 不過要搭配飲食12/25 15:37
26F：→ Wertherson: 以前我體脂3蛌黕蟈N是靠快走，降到29%才開始接觸12/25 15:59
27F：→ Wertherson: 重訓練大肌群提高基代，建議重訓+有氧搭配飲食控制 12/25 16:00
28F：推 sinqer: 你快走走多快啊? 一般快走應該是1H/6KM哦!12/25 18:34
29F：→ sinqer: 我快走(混超慢跑)到現在瘦16公斤，大原則就是不吃炸甜12/25 18:34
30F：推 silviakang: 我8月底也小產，因腰痠疼痛難耐，所以去看復健科醫師12/25 20:08
31F：→ silviakang: 。醫師告訴我一旦懷孕的婦女，骨頭之間會變鬆，建議 12/25 20:08
32F：→ silviakang: 蹲、仰臥起坐、踩腳踏車等運動都不要做，只能單純的 12/25 20:08
33F：→ silviakang: 走路，我後來上網找到平甩功問她，她說很ok。另外， 12/25 20:08
34F：→ silviakang: 她也建議我要每天要喝1-2杯黑豆水或杜仲茶，連續喝2- 12/25 20:08
35F：→ silviakang: 3個月。 12/25 20:08
謝謝妳，我會注意的。妳辛苦了
36F：推 CerMerlan: 大家有分享Tabata 嗎 12/26 11:30
37F：推 sucabe: 沒有一定的肌肉量還是不建議做TABATA 說做5分鐘就會瘦是假 12/26 18:47
38F：→ sucabe: 的 初學者姿勢如果不正確硬做的話 瘦下來之前就先受傷了 12/26 18:48
39F：→ sucabe: 快走三十分鐘 可以再走快一點就變慢跑啦 統計一下距離看到 12/26 18:49
40F：→ sucabe: 距離有增加比較有成就感 或許就會喜歡上運動了12/26 18:50
41F：→ sucabe: 然後如果一開始增加強度導致痠痛可以考慮休息一天再去運動12/26 18:51
好喔，謝謝妳
42F：推 cabessa: 多數水果都過甜,請盡量挑沒那麼甜的蘋果及芭樂,量也要少12/27 14:05
43F：推 loveyangjuny: 快走減快40公斤的路過...每天走1.5小時，持續一年半12/27 22:05
44F：推 vyjssm: 少吃多走，我每天平均2萬步+，1年1個月減31公斤12/28 09:08
嗯嗯，我會繼續加油！
※ 編輯: yungrl (118.171.19.192), 12/30/2016 16:46:24
45F：推 hotsauce1111: 你才剛開始 建議快走先不用一定要快到什麼程度 先以 12/30 22:48
46F：→ hotsauce1111: 你自己覺得快的程度去走就夠了 我認為每天30分鐘差12/30 22:49
47F：→ hotsauce1111: 不多 先養成運動習慣為主 你才走的長遠 12/30 22:49
好喔！家裡買了踏步機，想到就會運動一下。謝謝您
※ 編輯: yungrl (118.171.19.192), 01/01/2017 21:07:02