作者ashin1069 (星野源怎麼這麼可愛)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 請教怎麼調整 和蛋白質的攝取
時間Fri Dec 23 16:59:14 2016
單就你的飲食來討論
※ 引述《asdfg567 (生存是規則，不是選擇。)》之銘言：
: 三餐內容
: 早餐： 義美無糖豆漿+茶葉蛋
: 午餐：7-11便當
: 晚餐：7-11便當
就算你沒有運動好了
你一天應該攝取的蛋白質量至少就是150g
除了早餐蛋白質量還不錯以外，其他兩餐都沒能看到太多蛋白質
7-11的便當應該是分為三種
1.微波加熱鍋類、牛肉麵類
2.所謂的便當類:奮起湖那一種
3.加熱麵食類或是咖哩飯類
說真的
除非你都能吃到第一類
第二第三類不但蛋白質很少、鈉含量又偏多、也很油
而且能吃第一類的話還不如去點吉野家更營養
你想減肥的話，不是吃飽就好，要吃的均衡呀
(況且你的蔬果類呢？)
: 日常作息時間：晚上兩點前睡
: 生活型態：待業中
要減脂或增肌，休息也是一大要點
既然待業，不曉得你兩點睡的原因是甚麼
如果待業你都無法有好作息
當你之後開始有工作的時候就更不可能會想運動了
請下定決心，既然要減肥，就要全面檢視
去運動中心先摸器材也可以，培養了習慣之後再加入重訓
你那樣的運動量說真的只是很歡樂，之前的體重是餓瘦的才對
ps:說到那乳清
因為乳清是最容易最快被吸收的，且修復肌肉的作用居多
所以當身體並沒有很需要即時的蛋白質時
長久下來就變成腎臟的負擔或是脂肪了
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1F：推 gonna: ps觀點不太對，修復肌肉是24hr的 12/23 17:35
2F：→ gonna: 要喝到造成腎臟負擔，2倍是不用太擔心。 12/23 17:36
3F：→ gonna: 喝超過需要的蛋白質量不會變成脂肪，要看熱量赤不赤字而定 12/23 17:38
4F：→ ashin1069: 原來是這樣 了解了 多謝指正 12/23 17:42
5F：推 gonna: 乳清其實有分很多種，吸收速率也有所不同 12/23 17:43
6F：推 sammoon: 蛋白質量不一定要到150 原po體重吃超過100就夠了 12/23 17:58
7F：推 gonna: 他的強度我也是認為不需要吃到兩倍XD 12/23 17:59
8F：推 ckp4131025: 沒運動兩倍有點走火入魔.... 12/24 11:05
9F：→ babbitt1007: 我很好奇沒運動最少要有150g的蛋白質是怎麼計算的？ 12/24 17:52