作者Beersheep (一心不乱)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 「文極長」健康觀念分享
時間Mon Dec 5 11:57:14 2016
有人問說有沒有有氧一個小時之後，會消耗肌肉的文獻。
這邊分享一個文章。不過要注意的是，運動科學博大精深，其實很多人有
不同的看法是很正常的，甚至因為變數太多，即使是相似的研究目標和方法，
最後的結果可能還是天差地遠。
http://scoobysworkshop.com/does-cardio-burn-muscle/
大致上他提到消耗肌肉的幾個情況：
1. 極低的體脂（裡頭提到是 3%）
2. 蛋白質攝取不夠，普遍發生在節食者的身上
「有氧並不會消耗肌肉，糟糕的飲食跟過度節食才會消耗肌肉」
然後他最後有分享一個文獻，裡面研究馬拉松運動員在 64 天平均訓練跑
43 英里，但他的上半身沒有損失任何肌肉，可是下半身的肌肉量卻掉了，原
因在於過度訓練。
不過，大部份的人應該沒辦法達到這麼大的運動量，所以注意自己的飲食
攝取的話，不太需要擔心做太多有氧運動。（不過裡頭也有說大概一天做20 -
40 分鐘是不錯的）
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1F：→ laizin: 因為這說法流傳很久也沒有個定論 12/05 12:51
2F：→ laizin: 我是一個跑者,準備全馬時單次動輒21k+的訓練量 12/05 12:52
3F：→ laizin: 在高負荷的強度下我的做法是跑中補充熱量 12/05 12:52
4F：→ laizin: 像是能量棒或是威德之類的補充品,但與其說是怕燒肌不如 12/05 12:53
5F：→ laizin: 說是模擬比賽補充策略以及提供足夠能量讓身體運作 12/05 12:53
6F：→ laizin: 還有真的擔心的人跑後的飲食請多補充蛋白質即可 12/05 12:55
7F：→ laizin: 基本上我是兩個蛋起跳+豆漿,沒有使用增補劑 12/05 12:55
8F：→ tu01002: 長跑型選手上身肌肉就不發達，他們多的是下肢...所以上 12/05 13:19
9F：→ tu01002: 肢也沒啥好掉的 12/05 13:19
10F：→ tu01002: 另外...該文章並沒有引用根據，只能算是國外部落客文章 12/05 13:30
11F：→ Beersheep: 他下面有引用喔 12/05 14:40
12F：推 steven211: 推推 12/05 21:52
13F：→ tu01002: 如果你說的文獻引用是great study後面的1.2.3...那三篇也 12/06 08:42
14F：→ tu01002: 不是文獻...是部落客引用部落客的阿... 12/06 08:43
15F：→ tu01002: 還有一篇連結失效... 12/06 08:44