我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：163 體重：61.7 BMI：23.2 體脂率：32.8% 生理期前 安麗 2016/11/15 inbody測量 固定早上8-9點起床 (早八可能七點起床，假日最晚不超過10點) 早餐:麥片+鮮奶or無糖豆漿 300-400cc 麥片詳細: weet-bix澳洲全穀片-蛋白質添加 兩片 約30g (已經吃三盒了，每片蛋白質3.3g，現在賣到缺貨買不到QQ) or 德國 seitenbacher 草莓可可蛋白質穀物 50g (50g裡面富含蛋白質15g，這個沒吃過，列入以後早餐清單，可是現在也缺貨買不到了QQ) or 米森 有機核桃蔓越莓麥片(不甜) 50g (50g含蛋白質5.37g，特價買的，庫存還有兩盒orz) 午餐:滷腿便當---小滷雞腿+三青菜+海藻類or 蛋類(半顆滷蛋or 洋蔥蛋or 紅蘿蔔蛋)+白飯 (因為學餐中午很忙，所以飯量不方便叫阿姨裝2/3，而且覺得中午可以多一點澱粉沒關係) 晚餐: 關東煮 各類夾1-2個 總數維持7個(菜類+菇類+豆腐+水煮蛋) or 鍋燒粥(調味料減半/青菜/肉/蛋/飯1/2) 不喝湯 天冷最多喝1/3 or 大碗雞肉飯(只有肉和飯1/2)+燙青菜(無調味料)+滷蛋(無調味料) 午餐就是萬年學餐，因為都在學校，晚餐也不方便煮，顧慮到時間便利性考量，但如果有五穀飯、地瓜等選擇，會避開精緻澱粉。 日常作息時間： 起床時間8-9點(早八7點起床，假日不超過10點) 睡覺時間，最早10點最晚12點 生活型態：大學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 運動習慣： 一 胸+三頭肌 二 核心肌群 三 背+二頭肌 五 腿+肩膀 六 慢跑30min+全身滾筒按摩 (四.日要實習) 1.3.5中午上學校健身房 40-50min 4組/8-12RM(到力竭) 星期二居家做棒式/仰臥反向腹捲/深蹲(到力竭) 如果臨時有事無法配合會參考 塑身補習班：https://youtu.be/Ti3VDQEAdfk ps.力竭標準我自己標準是肌群發抖幾乎無法完成標準負重動作， 這個標準通常隔天我還是肌肉酸痛，例如胸肌運動隔天背後背包肌肉還是酸痛。 重訓後補充30g/500c.c溫水的on低脂金牌巧克力高蛋白，僅作重訓後蛋白質補充，因為牛奶 是想以增肌>減脂、長久持續為基準，求批 >_< ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N910U. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.63.212.65 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1480398105.A.F3C.html → Beersheep: 你要增肌還是減脂 只能選一個 不可以都拿ㄛ 11/29 13:59 不能都拿嘛 囧！！！ 那我這樣算增肌還減脂，硬選的話應該是增肌。 沒注意到，已經更正了QQ http://i.imgur.com/YZNEKAr.jpg 是三餐都太少嘛，這樣算我要吃到2200卡， 那份量增加之外我每天要補充高蛋白來補充每日所蛋白質嘛。 [1;31m→ yy047: 我覺得晚餐的份量拿來當消夜比較剛好XD 如果一般吃勉強還說 11/29 16:26 更正版 早餐:麥片70g+鮮奶or無糖豆漿 400-500cc+香蕉一根 午餐:滷腿便當---大滷雞腿+三青菜+海藻類or 蛋類(半顆滷蛋or 洋蔥蛋or 紅蘿蔔蛋)+白飯 下午：茶葉蛋*2+香蕉一根 晚餐: 同午餐便當 or 小火鍋(無調味料/青菜/肉/蛋/白飯) 不喝湯 天冷最多喝1/3 or 大碗雞肉飯(只有肉和飯)+燙青菜(無調味料)+滷蛋(無調味料) 宵夜： 牛奶/無糖豆漿300ml ※ 編輯: leiadot (111.83.107.35), 11/29/2016 17:25:55