作者Beersheep (一心不乱)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 幾個觀念請教
時間Sun Nov 27 23:53:36 2016
※ 引述《everemember (風飄)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 已經爬過文了，可是遇到一些不同的說法，想請教一下版友的意見
: 以減脂為目標
: 主要是熱量攝取的部分，我大概知道要計算基礎代謝率，然後控制每天的攝取量
: 不過遇到幾個問題
: 1.為了避免身體誤進入節能模式，每天至少要吃到基礎代謝率這應該沒錯吧，但個人計算基礎代謝率接近1700，吃起來都有點怕怕的，所以在此確認一下，這個觀念的正確與否
早期是提到基礎代謝率（BMR），近期的說法是要測量你平日的運動量（TDEE）
因為即使是身高體重體脂肪一樣的人，每天的活動能力也大不相同，因此將活動量
當成一個變數來計算比較合理。（版上搜尋 TDEE 可找到相關的計算方式）
: 2.我曾在某個網址看到有營養師說，吃下去的熱量不等於身體吸收的熱量，要看體質或是食物的種類，有的食物消化比較困難，所以身體吸收的熱量會比較少。那麼一般超商所標的熱量，是純粹食物所含的熱量嗎？ 基礎代謝率所要計算的是純粹食物的熱量，還是身體吸收以後的熱量？
有件事情叫做 The thermic effect of feeding (TEF），當你吃下東西的時候
你的身體會需要消耗熱量來處理食物，三種營養的需要消耗的熱量不一樣，蛋白質
約為20-30% 左右，碳水化合物需要 5-15% ，脂肪最少，印象中大約 2-3%。不過，
實際計算的話只要計算原始的營養就好，我記得 TDEE 有把 TEF 的消耗算在裡面
: 3.常常看版上說有氧減全身，其他都是基因，然後說明有氧運動大概是心跳130-140左右。可是個人每天大概會跑5公里左右，心跳平均在155-160上下，這樣似乎就不算是有氧運動，那麼這樣還會有減脂效果嗎？是否只是效果比較差？
Doesn't matter.
你運動能消耗的卡路里有限，除非你是一天訓練七八小時的運動員，否則運動
本身只是一種增加卡路里消耗、創造熱量赤字的手段。運動配合飲食習慣的調整才
是最佳解
: 問題有點多，麻煩大家了
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1480262018.A.E55.html
1F：推 everemember: 我算完TDEE是一天1950左右 還是選激進的20%..這感覺 11/28 00:16
2F：→ everemember: 更恐怖了ORZ 但是真的很怕基代掉，變成容易復胖的體 11/28 00:16
3F：→ everemember: 質Q 11/28 00:17
如果你的體重超過七十以上，我覺得很正常。
等你有了正確的飲食習慣，你會發現你居然可以吃那麼多東西。
4F：推 sammoon: 加重訓 11/28 00:24
5F：推 als60907: 引述台師大的體適能指導手冊 廣義的有氧 可定義為最大 11/28 09:26
6F：→ als60907: 心率的50%~90% 所以可以用150~160跑5KM 是有氧運動沒錯 11/28 09:28
7F：→ als60907: 另外個人可以承受的閾值不同 這跟運動習慣和強度有關 11/28 09:28
8F：→ als60907: 有些人最大心率80%以上了還算有氧 還非常有餘裕 11/28 09:29
9F：→ als60907: 有些人可能60~70%就快不行了 11/28 09:30
10F：→ als60907: 所以就像這篇說的 "不要在意" 能承受 心跳越高強度越高 11/28 09:31
11F：→ als60907: 當然強度必須考量到後續的恢復和運動習慣的養成 11/28 09:32
12F：→ als60907: 努力摸索自己可以承受的範圍 跑就對了!!! 不用刻意減慢! 11/28 09:32
※ 編輯: Beersheep (61.220.182.115), 11/28/2016 11:42:57