作者fatfat921921 ()
看板FITNESS
標題[問題] 該有氧或重訓
時間Fri Nov 25 16:49:18 2016
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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以上禁止刪除=================================
35歲女oL. 身高161
有駝背 肩膀內縮
體態很不好看
不胖也不到瘦
一直直筒腰。扁屁股
ps 我沒有要快速減重或減体脂
体態跟体力變好就好
當初開始運動的用意是失眠
6月底失眠 7月中開始快走
8月底開始看中醫調身体
9月開始上瑜珈~ 幫助睡眠
但10月生理期就開始不正常了
所以一直在研究那裡出問題
失眠的症狀一直時好時壞
但運動強度一直沒有高到離譜
所以一直在找最適合自己的運動
謝謝回文的大家家`^^
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9/30康是美量
體重49.4
體脂率25.5%
骨骼筯率29.4%
體年齡28
內臟脂肪2
基代1133
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請教版上各位大大
7月厎因為失眠而開始運動
每天（沒下雨的日子）都會快走3公里
有嘗試慢跑。一直跑不動
而開始養成運動習慣
一直想想說有動就好
數據都很正常
體重 ～一直都在47～51排徊
一直都很標準
所以一直沒有積極減重
做運動
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7-8月 每天快走3公里、周日爬山或騎腳騎腳踏車10公里
9-10 開始做瑜珈及皮拉堤司
每周一天 共8周
一様每天快走
想要調整姿勢及讓睡眠更好
但做了瑜珈及皮拉提司發現
很多動作背無力、腰無力、
腿也無力無法做的更好
但10月開始爬山和快走
腳底板都會痛
所以有減少快走天數
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11月起 另外多上肚皮舞
及拳擊有氧就單純想讓
自己多運動（強迫自己
發現背無力.胸無力.肩膀無力.
腰無力.腿也無力
但體力似乎也愈來愈不行
，做一下就氣喘噓噓
之前是因為不注意減重方面
所以一直沒有做有氧
也沒有跑步（也真的跑不動
請問版友們接下來的運動方針是
去重訓（矯正體態.增加肌肉
或者增加有氧運動.增加體力
而且這個月小腿一直痛
下半身循環很差
黑青半個月都還沒好
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因為有氧上課是運動中心，二個月一期
熱門課程都要馬上報，否則就滿了
考慮重訓是因為要簽約而且又
教練課（因為已經姿勢不良，
不敢自己亂練
http://i.imgur.com/qnx9wiI.jpg
體態不好
不追求體重
只想要增加體力
增加肌肉讓背及核心都有力
拜託各位版友給點意見
謝謝大家！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.11.12
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1480063761.A.0FC.html
1F：推 ppo2000: 同時 11/25 16:54
2F：推 Hgodfather: 妳想追求的那些包括肌肉肌力和體態 當然就是重訓啊 11/25 16:55
3F：推 just10110: 暖身足加快走慢慢變跑步 11/25 16:57
4F：→ just10110: 先有體力在重訓 11/25 16:57
但是不知道為什麼腳底板 增加快走距離時
開始慢慢痛 小腿也漲漲的感覺
看中醫 有推拿的 一直說我腰歪了
5F：→ laizin: 先上教練課,把上下半身推拉基本動作熟悉後,建議買啞鈴或壺 11/25 17:16
6F：→ laizin: 鈴在家練(重訓亦能提升肌耐力),以我看文中的敘述,似乎不 11/25 17:16
7F：→ laizin: 那麼適合跑動,跑步其實不是跑了就好,眉角不少,跑出關節有 11/25 17:17
8F：→ laizin: 問題的更不在少數 11/25 17:17
9F：→ laizin: 而啞鈴長用於孤立訓練(健美),壺鈴的用途較廣,用於功能性訓 11/25 17:19
謝謝L大解釋這麼大~其實我也是爬版
看了很久...看了很多人說重訓對駝背有效
才想要重訓的 否則一開始是皮拉提司
但皮拉提司課程太少 不然專門物療所
收費很驚人 而且時間不好控制
10F：推 akers: 都說是標準體重了，想改變體態當然是重訓啊 11/25 17:19
11F：→ X911098: 找健身教練 11/25 17:19
就是花費不少 所以才要考慮再三
12F：→ laizin: 練的cp值很高(compound/complex training) 11/25 17:20
13F：→ laizin: 當背/核心/臀/腿有一定肌力後,姿態就不再會是個問題 11/25 17:20
15F：→ laizin: 駝背部分可參考以上網址 11/25 17:27
17F：→ laizin: 第二個才對~ 11/25 17:27
19F：→ laizin: 上面也是推薦的好動作,不過我只有練彈力繩版本 11/25 17:31
我也是覺得背 核心 臀 有力 姿態就不會有問題了
但就是体力不太夠
20F：推 steven211: 瑜珈一個禮拜 只練那一天? 你其他天都在?? 11/25 17:37
21F：→ steven211: 找有興趣的運動 一個禮拜做個三四天吧 長期下來才有用 11/25 17:38
一開始是想說慢慢來 維持有運動就好
11月開始要再上另一個老師的瑜珈課
因為同一個老師時間很不一定
興趣倒也沒特別有
是因為身体不舒服,所以強迫自己做
上課完那天身体都會比較舒服一點
22F：推 lashante: 力量不夠的話，跑步容易跑到姿勢歪掉不正確，反而傷筋骨 11/25 20:05
23F：→ lashante: 所以我也是建議妳先重訓 11/25 20:07
不知道為什麼体力 和力量流失的這麼快
以前体力超好的.....
剛開始運動..真的嘗試要跑
但真的跑不動..腿..肚子都有關係
24F：推 kennyweng: 重訓 11/25 20:17
25F：推 tcc0816: 都要 11/25 21:25
※ 編輯: fatfat921921 (36.229.30.183), 11/25/2016 22:36:17
26F：→ laizin: 加油，less is more,一步步來 11/25 22:59
謝謝你~其實之前有認識一個版友
開始運動時..詢問他...
他說我太躁進了.. 叫我一步一步慢慢來
讓身体習慣 不要受傷為目的
他是減重花了3年的時間...回到標準的
※ 編輯: fatfat921921 (36.229.30.183), 11/25/2016 23:29:33
※ 編輯: fatfat921921 (36.229.30.183), 11/25/2016 23:31:11
27F：推 youGG: 重訓+瑜珈很棒 11/26 01:56
28F：推 cue: 重訓，腿有力跑步或跳有氧更踏實 11/26 06:00
29F：→ cue: 喘吁吁就多喘就習慣了 11/26 06:01
30F：推 steven211: 想運動改善身體 起碼要從一星期一兩天到後面變三四天 11/26 08:00
31F：→ steven211: 不想花錢買教練就要自己多花時間到處看 吸收 上網 書局 11/26 08:01
32F：→ steven211: 越不動 能做的運動強度就會越來越低 超量就會容易受傷 11/26 08:03
33F：→ steven211: EX跑步 在能負荷情況下 多勉強自己一些些些 才會進步 11/26 08:04
34F：→ steven211: 你只講有問題...那也只能跟你說有問題就去看醫生吧 11/26 08:06
35F：→ steven211: 重訓有氧跑步各種球類運動 學個有興趣的才能持久 11/26 08:07
有的~有一直爬文在看,,,目前是有想要增加運動天數
目前上的運動中心課程..老師同一時間的都不一樣
36F：→ alice78226: 照你的po文，現在的運動菜單好像超過你的能力太多，明 11/26 10:04
37F：→ alice78226: 知無力又硬做，即使是瑜珈和皮拉提斯也是會有反效果的 11/26 10:08
目前我做瑜珈是低強度的.但皮拉提司確實感到吃力
目前想法----可能是多增加 皮拉提司 及上重訓吧
38F：→ Flowerbear: 老實說我覺得你太惜皮了 生理期亂了就緊張 腳底酸了就 11/26 16:33
39F：→ Flowerbear: 覺得不適合 無運動習慣全身無力也是正常 才三個月就 11/26 16:33
40F：→ Flowerbear: 覺得運動起來毛病很多 其實是給自己太多藉口 11/26 16:33
所以我才要想說 增加天數運動丫
41F：→ AAAB: 重訓，找方法改善身體兩側的平衡 11/26 19:34
42F：→ AAAB: 駝背很容易惡化成脊椎側彎，先練核心 11/26 19:34
43F：推 newstyle: 無力、無力、無力=>重訓、重訓、重訓 這是很簡單的邏輯 11/26 21:26
好的~了解
44F：→ minionlo: 想問+1 11/26 23:02
45F：→ minionlo: 健身房的bodypump跟曲雕等肌力課程搭配有氧課程，跟自己 11/26 23:03
46F：→ minionlo: 有時使用重訓器材，這樣可以達到增肌減脂的成效嗎？ 11/26 23:03
※ 編輯: fatfat921921 (114.42.40.165), 11/27/2016 11:28:41
47F：→ lydia0418: 我學瑜伽5年，今年開始練壺鈴之後，我發現瑜伽幫我柔軟 11/27 17:12
48F：→ lydia0418: ，壺鈴幫我能在瑜伽動作中撐更久做更多，而且壺鈴讓我 11/27 17:13
49F：→ lydia0418: 的體力增加相當多，當初去ff上了兩堂一對一壺鈴教練課 11/27 17:13
50F：→ lydia0418: 真的太對了，提供你參考。 11/27 17:13
51F：推 angeldhc: 重訓可以改善很多，動作很重要，先破壞再重建 11/28 09:56
52F：推 emmAQBB: 重訓增加肌肉量改善駝背與肌肉無力！ 12/05 10:51
53F：→ askewkimo: 感覺先從 基本徒手深蹲開始 先讓核心大腿有力量再說 12/07 12:39
54F：推 Christinaa: 我光上拳擊有氧一年就覺得手比一年前有力很多，可以 01/12 23:46
55F：→ Christinaa: 先從每週固定上喜歡的運動開始吧 01/12 23:46