網頁好讀版：https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1479484827.A.E63.html 網誌版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/205208161 （文章後半部有關於各肌群運動的延伸閱讀，有興趣者可以參考～） 大家好~我是大頭～ 今天跟大家分享在家做健身運動的好幫手──彈力帶 (以下出現的彈力帶是我們自己在淘寶或迪卡儂買的～) http://i.imgur.com/KHFN78W.png ● 前言： 彈力帶是我最喜歡的健身輔助道具之一， 今天撰文介紹，希望大家在健身時能多一個選擇^^ ● 為什麼我喜歡彈力帶 1.價格親民，方便易得 2.變化多樣：一條彈力帶可以訓練多個肌群; 不同的彈力帶組合又可以變化出不同阻力 3.不佔空間，好收納 4.攜帶方便，如果去健身房時想做的器材沒有空缺時，就可以拿出你的彈力帶啦！ ● 常見彈力帶的種類 ○管狀Tube Resistance Band 管狀的彈力帶通常兩端附有把手，方便抓握，因此有網站較推薦使用管狀彈 力帶訓練上半身。 http://i.imgur.com/7bRVwzr.jpg ○環狀Loop Resistance Band http://i.imgur.com/JunKQkv.jpg 我現正服役中的彈力帶們 http://i.imgur.com/2NkayiT.jpg （淘寶好像有蠻多家店都有賣這個牌子的彈力帶，我覺得品質還不錯，已經回購過了～） http://i.imgur.com/gJamRSP.jpg 圖片來源：淘寶 https://detail.tmall.com/item.htm?id=521053505788&toSite=main 環狀彈力帶可以搭配輔助產品，如上圖可以圈在彈力帶末端的把手或是門錨 （之前趁著淘寶雙11下訂了～等到收到產品之後再跟大家分享心得～） ○條狀Flat Resistance Band http://i.imgur.com/LsyOP6c.jpg ●彈力帶運動 今天先簡單介紹上半身～ 若有興趣的話，可以google或youtube搜尋關鍵字， 例如：resistance band workout，應該就可以得到豐富的資訊！ 肌肉的運動方向、注意事項等等都和機械訓練或是自由重量相仿， 在此就不再贅述。 （以下所使用的都是環狀、長約二公尺的彈力帶） ● 胸肌 http://i.imgur.com/10U5dXl.gif http://i.imgur.com/YdxR7pj.gif 小叮嚀：避免手臂過度外展，可降低肩關節受傷的風險喔 ● 背肌 http://i.imgur.com/hAo7Xww.gif http://i.imgur.com/8htmbc9.gif 小叮嚀：脊椎保持直線， 肩胛骨有往後夾的感覺 ● 三角肌 http://i.imgur.com/bRCy0YL.gif 小叮嚀：重點是要舉起上手臂、而不是下手臂喔 ● 手臂（二頭肌） http://i.imgur.com/a3wonTW.gif 小叮嚀：上手臂盡量貼好，彎曲手肘～ 今天先到這邊~ 下次會為大家帶來下半身的彈力帶運動^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.117.72 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1479484827.A.E63.html ※ 編輯: serenake (61.228.117.72), 11/19/2016 00:02:46 以前更嚴重QQ 後來比較注意姿勢和運動之後，有比較改善>< 不用對不起啦^.< ※ 編輯: serenake (61.228.117.72), 11/19/2016 22:37:14