本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 手機排版較亂請見諒 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：183 體重：72.5-73.5 BMI：21.7 體脂率：12.9 (萵苣免費inbody測量 不過身形不像…) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 燕麥片2大匙(罐子裡面的湯匙)+低脂牛奶or無糖豆漿400-500ml(因為是買大罐的倒所以抓 大概)+黃豆粉2匙(奶粉匙) 綜合堅果一把 葡萄乾一把 水煮蛋一顆 水果一份(柳丁 蘋果 奇異果 橘子等擇一) 午餐： 紫米飯+1-2種肉+2-3份菜 大約可以裝滿一個傳統鐵便當盒或是大碗公的大小 簡單來說就 是吃家裡煮的 有時候會有爌肉或是雞湯等油量較多的食物XD基本上都會吃而且不去皮(吃 貨) 水果一份(同早餐) 晚餐： 同午餐 如果出門唸書會改成全家30-35元地瓜+牛奶或豆漿 回家再吃2份水果 日常作息時間：等當兵的米蟲 有兼職做夜場服務生(下班時間1:00a.m.) 平常23:30-0:00 睡7:30起床 有打工的話2:00睡約8:30-9:00起床 生活型態：考生 一個禮拜打工3-4天 打工回家會騎約50分鐘的腳踏車 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 最近加入蔬菜會員 之後會以團體課為主配合飛輪或重訓 這禮拜上課為: 一: body pump一堂+ 三角肌動作3種動作(我不太確定動作的正確名稱 皆為啞鈴 往旁邊飛的+從肚臍舉到下胸 的+從兩耳旁舉高的動作)+ 二頭動作一種+ 三頭動作一種+ 拉單槓(有重量輔助的機械式) 上述動作皆做3組 一組8-10下+ 飛輪課一堂 二休息、三:body pump一堂+飛輪課一堂 四:飛輪課一堂+body combat 一堂 五:預計body pump一堂+前述重訓 六休息 日:預計body combat一堂+飛輪課一堂or body balance一堂 我的問題： 原po以前很胖(巔峰時期110公斤) 所以做inbody時內臟脂肪有4(健康上限5)覺得有點高希望能再下降一些 就覺得該多做些 有氧減脂 但教練似乎覺得我應該多做重訓就好(因為瘦下來肩膀窄手臂細 腰臀比也不佳) 所以主要是想請問各位版友純重訓對於減脂的效益如何(特別是內臟脂肪部分) 以及運動 計畫是否應該再調整 --

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