作者braveboy1226 (finalhope)
看板FITNESS
標題[討論] 有必要增重嗎
時間Sat Oct 15 12:04:47 2016
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=====================================
性別：男
年齡：18
身高：180cm
體重：55.5kg
BMI:17.1
體脂率:5%(自己嚇到)
肌肉量：50kg
骨量：2.7kg
(以上是10／13在交大健身房測的)
我國小時有加田徑隊喜歡運動，到國中開始抽高，但體重沒上升，國二感覺自己太瘦弱就練腹肌，到高中開始做無器具健身（一張瑜珈墊）練全身，學測前有突破60,但考完就掉下來到55.5維持至今半年...
目前作息:今年小大一，一個禮拜去健身房約2~3次，一次練70分鐘，練全身，練到腳走起來浮浮的，滿身大汗。平均一點多睡。
開學一個多月，體重卻連0.1kg都沒增加Σ(゜□゜；請問是體質還是身體問題嗎？
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先補飲食菜單：
早上吃超商三明治(烤雞或起司 鮪魚）
中晚餐的便當(起司雞排蛋包飯 雞腿便當 15個鍋貼 或 三菜二肉的自助餐）能
宵夜 就泡麵 關東煮*4 超商麵包 或 49元組合早餐
飲料每天一杯以上（含早餐）
健身菜單：
平均60~70min
腹肌：
腹肌訓練椅 倒躺（+10kg鈴片)20次*2
正躺擡腳20次*2
坐式腹肌練習器 40kg 10次*2
坐式轉體練習器 45kg 12次左右各兩次
背肌：
坐式高拉力練習器 35kg 12次*2
坐式背肌練習器 45kg 12次*2
坐式肩膊後展練習器 40kg 10次*2
反仰臥 30次*1
臂胸肌：
二頭肌雙向練習器 50kg 10次*2
坐式雙向推胸練習器 45kg 10次*2
蝴蝶機 40kg 10次*2
下肢：
坐式提膝練習器 45kg 10次*2
調節式蹬腿 75kg 12次*2
臺階器 level7 5min 忘記己樓了
健身車靠背式 level8 15min 3km
最後做完會吃兩顆茶葉蛋+豆漿
(有些器具複數應用就隨便一類填了)
（好多名稱查完感覺比健身累( ′ ー ‵)
最後補個照片>／／／／／<
（不太會自拍）
http://i.imgur.com/DEMf6Lj.jpg
http://i.imgur.com/I5aJVZx.jpg
10/18更
我未來一個月的午餐和晚餐，份量和菜色大約是這樣，夠嗎
http://i.imgur.com/9BqwbjM.jpg
http://i.imgur.com/ielPlk2.jpg
http://i.imgur.com/1yiwlJy.jpg
第一次發文+手機排版 請見諒
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1F：推 dora5064: 算起來你身體扣掉肌肉骨骼脂肪只剩25g耶O.O 10/15 12:12
2F：→ Robinzhou44: 肌肉重50kg骨量2.7公斤..這根本不準啊 10/15 12:20
3F：→ braveboy1226: 第一次用體脂機 那應該是我記錯肌肉量了 10/15 12:22
4F：→ braveboy1226: 我下禮拜再測一次 不過體脂率是對的 10/15 12:25
5F：推 yunn1430: 我一直不太懂機器顯示的肌肉重代表什麼？我女生用t牌測 10/15 12:57
6F：→ yunn1430: 都是40幾根本無從參考... 10/15 12:57
7F：推 youGG: Po身材照最準 10/15 13:06
恩 晚點補
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 13:35:27
8F：推 rmoira: 光看身高體重就覺得太輕… 看起來應該是竹竿人 10/15 13:41
9F：推 errard: 55kg肌肉量50kg? 10/15 14:07
我也覺得奇怪
10F：推 hankylee: 想增就增 不想增就不要增 一直follow別人的標準很累吧 10/15 14:17
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 15:04:52
11F：推 haXD: 每天都會來浮浮的好萌哈哈哈哈 10/15 15:05
12F：推 kennyweng: 蛋白質跟碳水都要多吃，補個重訓菜單，或許訓練量不足 10/15 15:18
13F：推 per456: 我弟也超會吃跟你身高體重一樣哈哈超羨慕 10/15 15:58
14F：推 RichLowkey56: 你這超瘦吧= = 10/15 17:26
15F：→ RichLowkey56: 你小時候有練田徑應該肌肉量是有~~可是55.5很誇張欸 10/15 17:27
16F：推 wac08: 電阻式根本就笑話 10/15 18:17
17F：推 Narcissuss: 身高已經無敵了 10/15 18:38
18F：推 ghytrfvbnmju: 補個訓練菜單跟飲食吧，只說吃便當根本不知道你吃什 10/15 20:29
19F：→ ghytrfvbnmju: 麼 10/15 20:29
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 23:37:50
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 23:39:21
20F：推 ss2121647: 增重到80吧 你看起來好弱 10/15 23:43
對阿 想說練壯一點 但我連60都卡好久了●︿●
※ 編輯: braveboy1226 (140.113.90.217), 10/16/2016 00:07:12
21F：→ smileray: 好瘦 10/16 00:07
※ 編輯: braveboy1226 (140.113.90.217), 10/16/2016 00:15:33
22F：→ Boniour: 把目標放在增肌的飲食菜單為主吧，時間允許建議分肌群練 10/16 02:20
23F：推 JCC5566: 吃太少 蛋白質看起來就很少 重訓量也太少 這樣要長真的難 10/16 04:14
24F：→ ha2266: 吃多一點啊要一直吃一直吃一直吃 10/16 10:07
25F：推 briantony: 男生180至少70公斤左右吧 10/16 10:16
26F：推 helwl: 體脂5%跟彭于宴差不多壯耶 有夠猛 10/16 11:20
27F：推 rettam: 好羨慕(誤 10/16 11:23
28F：推 ashin1069: 趁年輕培養正確觀念，多吃多練，我想吃還不能吃太多 10/16 13:41
29F：推 Dcupgirl: 好瘦，我無法 10/16 13:56
那我練壯一點>////<
30F：→ stevettkk: 你該做的是先吃多點 10/16 14:06
31F：推 dora5064: 跟想像中差好多 多重訓少有氧多吃蛋白質吧 10/16 14:37
32F：→ HornyDragon: 其實沒想像中竹竿耶www 10/16 14:57
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.156.47), 10/16/2016 15:15:19
33F：→ dora5064: 我的想像是50公斤的肌肉哈哈哈哈哈哈 10/16 15:16
我腦袋和內臟都是肌肉了 哈哈
34F：推 bumloveme: 有些體脂計的Muscle mess不代表肌肉量 而是體重扣掉脂 10/16 18:37
35F：→ bumloveme: 肪的重量 10/16 18:38
36F：→ bumloveme: 所以你的脂肪量大概是5.5kg 10/16 18:38
這樣會跟它顯示的體脂率矛盾耶
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.156.47), 10/16/2016 19:28:49
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.156.47), 10/16/2016 19:31:12
37F：推 linbing: 我18歲時身高體重跟你一樣.出社會後要很控制飲食加運動 10/17 00:56
38F：→ linbing: 才能勉強到69公斤>< 10/17 00:56
39F：噓 roy5566: 同為交大人給虛 10/17 04:05
40F：推 LJY99: 有點……… 只能說多吃點吧 10/17 08:16
41F：→ smileray: 跟你打架 我應該可以打贏你 真的太瘦了 10/17 11:21
42F：→ ace830307: 你吃這樣離增肌還太遠了 10/18 15:21
※ 編輯: braveboy1226 (140.113.90.217), 10/18/2016 15:35:11
43F：推 solumate: 運動量夠大就好了 不一定要增重 10/18 23:18
44F：推 danielqwop: 好奇你的腳 10/21 11:54
結實的............鳥仔咖
45F：推 akers: 你這身高，70公斤我都嫌瘦 10/21 15:12
46F：推 hij76128: 太瘦 10/22 08:28
47F：推 Transfat: 太瘦，建議不要做腹肌了，多做的全身性運動，深蹲，硬舉 10/23 22:48
48F：→ Transfat: ，臥推很棒，擁身體去感受，再多吃一點少量多餐 10/23 22:48
臥推那裡都是彪形大漢 擠不太進去XD
49F：推 lylaz: >///<那張害我笑了XD 10/24 13:49
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.166.46), 10/24/2016 23:36:54
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.166.46), 10/24/2016 23:39:23
50F：→ ralan009: 重訓，多灌蛋白，胸肌練一下，你臂圍跟胸圍落差好大 10/28 17:45
最近有開始專練胸肌和背肌 還有...我體重要破60了^^
※ 編輯: braveboy1226 (223.141.47.195), 10/28/2016 21:57:09
51F：→ braveboy1226: 大四回顧紀錄 04/05 14:53
52F：→ braveboy1226: 平均訓練重量增加約30kg 04/05 14:53
53F：→ braveboy1226: 體重仍只有65身高182 04/05 14:53