作者miyabicheng (miyabicheng030)
看板FITNESS
標題[減肥] 女生體脂30%菜單請教
時間Fri Oct 14 19:31:15 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：165
體重：59
BMI：21.6
體脂率：30.1(康是美測)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蔬菜1-1.5拳頭+200ml無糖豆漿+水煮蛋(偶爾會有雞胸肉)+包餡貝果/饅頭或歐式麵包(我是麵包控囧...)
(這張豆漿沒入鏡)
http://i.imgur.com/rQKuo2s.jpg
http://i.imgur.com/fEIGprG.jpg
午餐：自助餐蔬菜2拳頭+蛋白質(豆腐或豆皮)一拳頭+全家地瓜150g
這是今天的午餐(地瓜沒入鏡)
http://i.imgur.com/lzWqrGB.jpg
晚餐：大概60-80g viola綜合水果麥片+無糖鮮奶優格50g+豆漿200ml+一拳頭大小的水果(蘋果或奇異果或香蕉一根)+堅果一把
其他：偶爾(一周兩三次)晚上肚子餓會再偷吃50g左右的麥片加豆漿~不吃炸物甜點零食
日常作息時間：11點睡 5點起床
(這個我也非常困擾 5點會肚子痛自動起床上廁所囧 偏偏是醒來無法再睡著的類型)
生活型態：學生
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一周會上健身房3次，每次一小時重訓，會盡量手/腿/背都練到，再加上半小時飛輪或跑步機
其他時間游泳30分鐘/慢跑30分鐘交替
有空也會早上慢跑晚上再游泳
基本上一週休息一天沒運動
我的問題:
(1)因為我真的很愛吃遍各種口味的饅頭/貝果/歐式麵包XD想請問是不是該改成原味 或是吃半個就好?
(2)覺得自己蠻容易餓的 早餐7點吃完大概10點就餓 午餐下午1點吃完3點就餓 可是明明吃的份量不少當下也有8.9分飽?
(3)重訓或運動完的隔天沒有很酸痛 甚至是無感 這樣代表需要再加強強度嗎?
其實有開一個ig記錄每天的早餐
如果願意耐心看全部照片給我建議的歡迎站內
我會很感謝你~~
謝謝大家~~
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1F：推 impinkal666: 跟我一樣麵包控...（拭淚 10/14 20:27
2F：推 sammoon: 還是你一週有一天早餐就吃你想吃的麵包 其他天吃原味的這 10/14 21:10
3F：→ sammoon: 樣應該會好一點 再來重訓的部分以胸背腿為主 新手如果要 10/14 21:10
4F：→ sammoon: 減脂去練手cp太低 還有你的晚餐我看了還滿餓的說 10/14 21:10
5F：推 missberry15: 麵包控+1，每次去麵包店都想剁手指 10/14 21:29
6F：推 bumloveme: 想請問在家徒手重訓 不練手的話 其他部分要怎麼練? 10/14 21:48
7F：→ bumloveme: 因為沒辦法去健身房 在家徒手 只敢練手腿 10/14 21:53
8F：推 linyotsuki: 妳的晚餐是我的下午茶誒XDD 10/14 22:20
9F：→ linyotsuki: 我也蠻愛麵包的，但是最近發現嚼低糖或無糖的全麥或是 10/14 22:21
10F：→ linyotsuki: 穀類雜糧麵包都好香好好吃喔 10/14 22:21
11F：推 tobeaking: 早餐看起來好好吃… 10/14 22:37
12F：推 zapateado: 歐式麵包控+1 早餐會對切一半夾生菜跟低脂起司片http:/ 10/14 23:11
13F：推 dcfc: 覺得跟我很像持續半年會有成果的 加油！！ 10/14 23:37
14F：推 youGG: 五晚可以加入多樣化的低脂肉類 10/15 03:50
15F：→ youGG: 午 10/15 03:50
16F：推 grueena: 拍得好好吃.... 10/15 09:09
17F：推 LionaSax: 早餐顏色好看。 10/15 09:19
18F：推 cami33: 5點痛醒是每天嗎?痛是去排大號嗎，麵粉換胚芽米飯比較好， 10/15 12:42
19F：→ cami33: 可辜狗一下腸漏症 10/15 12:42
20F：推 liao5469: 30以上好像可以打公費流感疫苗耶 10/16 12:41
21F：推 mt0241: 是BMI>30, 不是體脂肪大於30… 10/17 00:40
22F：推 findfu: 麵包控淚推....QQ 10/18 16:13