作者loveran (亞當斯)
看板FITNESS
標題[問題] 練柔軟度 腳麻
時間Wed Oct 12 15:28:07 2016
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是
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最近開始練柔軟度 腳挺直 盡可能雙手摸地
練了一段時間後發現 手腳出現麻 刺痛
上網查 似乎是有壓迫到神經 椎間盤突出
後來暫停快一個禮拜 麻 刺痛的情況改善許多
想問的是 如何正確練柔軟度 又不會造成傷害
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2F：推 youGG: 脊柱要保持中立，那個拉腿後的動作並不是彎腰或彎背下去， 10/12 16:06
3F：→ youGG: 而是保持上半身穩定平直然後以髖部為軸心慢慢下去 10/12 16:06
4F：推 color1116: 推 圖解 10/12 16:10
5F：推 youGG: 如果要伸展腿後有其他更好的姿勢而且不易受傷 10/12 16:12
8F：→ mema: 傷到腰椎跟手沒關係 10/12 16:23
9F：→ mema: 必定有其它原因造成手的不適 10/12 16:24
10F：→ loveran: 謝謝 10/12 17:29
11F：→ loveran: gg大的意思是 下彎 靠的不是腰背 用髖部？ 從小彎到大 沒 10/12 17:41
12F：→ loveran: 這樣彎過 都用腰 所以傷到腰椎! 10/12 17:41
13F：推 betty520328: 推you大的方式，自己用這方式練好久了 10/12 19:24
14F：推 rsh2: 蹲下，腳跟著地，雙手摸地，腹部緊貼大腿，維持雙手位置不 10/12 23:26
15F：→ rsh2: 動，以屁股為中心往上抬起形成下彎動作，過程中盡量維持腹 10/12 23:27
16F：→ rsh2: 部緊貼大腿的感覺。這時會感受到大腿後側非常緊繃，無法伸 10/12 23:27
17F：→ rsh2: 直也沒關係，要注意保持呼吸，並專注於如何將屁股上推，當 10/12 23:27
18F：→ rsh2: 下的感受才是正確前彎動作的施力點 10/12 23:27
19F：→ rsh2: 重點不在腿要伸得多直，而是大腿後側及屁股上推的伸展。多 10/12 23:34
20F：→ rsh2: 數人會誤以為重點是腿伸直，反而造成錯誤的過度伸展。還有 10/12 23:35
21F：→ rsh2: ，形成前彎動作後記得注意不要聳肩，最簡單的方式就是不斷 10/12 23:35
22F：推 rsh2: 提醒自己「肩膀要離開耳朵」 10/12 23:37
23F：推 Marchqoo02: 叫GG大好難聽…XDD 10/13 00:50
24F：→ ashlyash: 找專業的教練 10/13 11:54