※ 引述《tpnet (沒存在感的番茄)》之銘言： 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：４２ 身高：１８５ 體重：７８ BMI：２３.５ 體脂率：１８.５ ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一份燒餅生菜或3顆蛋黃酥大小的水煎包加一杯無糖豆漿，約10點會再吃2個水煮蛋 。 午餐：300g糙米+250g水煮雞胸肉+330g水煮青菜。 晚餐：同午餐，不過青菜的量會增加到450g。 其他：一個星期會有約3-4次邀宴或聚餐吃商業午餐、刷刷鍋或一般便當(無法拒絕)，另 六日一定會吃一次60元的鹹酥雞。 日常作息時間：12點睡，7點起床。 生活型態：上班族 健康狀況：以下皆否，健康狀況良好。 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 星期一至五中午慢跑35分鐘，距離6k，心跳數約130~140左右，持續3個月。 一周會上健身房2次，每次1小時，主要訓練上半身，持續3個月。 我的問題：三餐內容已持續1年多，第1年靠這樣吃加tabata，體脂降3-4%，體重降10kg， 但最近3個月運動菜單改慢跑及上健身房，加重運動量，雖然肌肉量增加了1%，但體脂及 體重都沒 改變，覺得是不是卡關了；自己的目標是體脂13%、體重72kg，請益要修正那方面，謝謝 ！ 手機排版，如有傷眼，深感抱歉！ --

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