作者jeje27272003 ( . )( . )
看板FITNESS
標題[減肥] 肝苦上班族減脂
時間Wed Sep 14 10:22:09 2016
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：YES（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：183
體重：92
BMI：27.4
體脂率：26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：早餐店鮪魚蛋+豆漿
午餐：不固定，有時吃早餐店早午餐(蘿蔔糕或蛋餅)，有時湯麵等
晚餐：公司提供的加班便當(炒飯、咖哩飯、便當，通常比較油)
其他：偶爾會有萬惡下午茶
日常作息時間：睡眠：0000~0900
工作：1000~2200
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
用NRC的訓練計畫，每周跑15分~25分*5天，心律120↑
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小魯胖了15年，認真痛定思痛要來減肥，覺得不能在墮落了
小魯有極軟的鮪魚肚跟胸部，拍一下會有漣漪那種
由於小弟工作非常繁重，現在又是專案最忙的時刻，小魯又被賦予重任
每天早10晚10
晚上回家跑NRC也沒辦法跑太久，一整天的疲勞在加運動隔天都很想死
想說如果沒辦法常常運動，從改變飲食習慣開始也是可以
但公司附近的外食就不知道要怎麼選擇了
常吃的有小七、美而美、美之城(相對比較不油，有全麥跟沙拉可以選)、八方、粥店
但晚餐選擇就更少了，如果不訂加班便當大概只有小七跟全家可以選了
周一可以自己料理帶便當沒問題，想說是不是要去全聯自己做比較不油的料理
小魯最近健檢完，晚點附上健檢數字
這次真的下定決心要讓自己變得更好
想問該怎麼安排運動計畫，比方一周NRC要跑幾次、中間穿插幾次NTC這樣
跟透過公司附近的店家來改變飲食
拜託了>_<
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※ 編輯: jeje27272003 (1.163.97.167), 09/14/2016 10:23:13
1F：推 halulu: 脂肪肝嗎? 09/14 10:37
2F：→ green16: 先從改變飲食開始很好啊，多吃原型食物，對了，置底文要 09/14 11:10
3F：→ green16: 看喔 ～ 09/14 11:10
4F：推 danielstar: 真的有決心的話 騰出一小時運動我相信應該不難 09/14 11:15
5F：推 gonna: 要吃健康覺得不要選早餐店 09/14 11:18
6F：→ gonna: 絕對 09/14 11:19
7F：推 d147258: 一旦養成運動習慣，反而精神會比較好喔 09/14 12:07
8F：推 akagawa: 電鍋料理如何，睡前備料好放冷藏，起床放進電鍋蒸，梳洗 09/14 12:27
9F：→ akagawa: 好也跳起來能吃了 09/14 12:27
10F：推 akagawa: 想減肥就要下定決心少吃外食，不然就是自助餐過水吃 09/14 12:29
11F：→ ca2418: 先改飲食吧，只有不願意沒有不可能 09/14 12:41
12F：→ maxim20xx: 你的上班時間應該是早上運動而不是晚上 先挑戰早起吧 09/14 13:00
13F：推 ashin1069: 我都是六點起床運動後吃早餐上班（9：30）進公司，習慣 09/14 14:14
14F：→ ashin1069: 我都是六點起床運動後吃早餐上班（9：30）進公司，習慣 09/14 14:14
15F：→ ashin1069: 我都是六點起床運動後吃早餐上班（9：30）進公司，習慣 09/14 14:14
16F：→ ashin1069: 了就還好，不過的確是沒有你那麼晚下班（個人屬於下班 09/14 14:14
17F：→ ashin1069: 就想回家的人 09/14 14:14
18F：推 linyotsuki: 早上起來運動+1,順帶一提,我平均睡眠6小時,但也可能您 09/14 16:10
19F：→ linyotsuki: 的工作比較勞累睡眠時間比較長! 09/14 16:10
20F：→ linyotsuki: 我最近是6點半~7點半運動然後洗澡吃早餐9點~18點工作 09/14 16:13
21F：→ linyotsuki: 接著補習到晚上10點,溫書1小時洗澡睡覺 09/14 16:13
22F：推 ashin1069: 1還有補習是滿猛的XD 09/14 17:09
23F：推 luxurleaf: 早上五點半起床晨跑的路過，因為跑國小操場，開學後 09/14 18:22
24F：→ luxurleaf: 開放5～7點，就訓練自己早起跑（晚上1130睡 09/14 18:23
25F：推 dwg: 建議先保持每天運動一小時，即便是外食，好好挑選一番也會有 09/14 19:12
26F：→ dwg: 點成效，只要有決心，自己一定會想出辦法的！ 09/14 19:12
27F：推 GummyDeer: 5:00跑步 6:00吃早餐 7-16看書 18-22補習或看書 然後一 09/14 19:14
28F：→ GummyDeer: 回家馬上洗洗睡 時間非常充裕啊～ 09/14 19:14
29F：→ GummyDeer: 而且會有一種我今天活了好久的爽感XD 09/14 19:14
30F：推 SAYHINEO: 運動量跟時間循序漸進 別一開始就做滿 要你身體可以負 09/14 19:30
31F：→ SAYHINEO: 荷來慢慢增強 09/14 19:30
32F：推 oztea: 早上運動+1 09/14 20:26
33F：推 cue: 我上班族在午休運動，吃簡單三明治午餐 09/14 20:32
34F：推 smileray: 鮪魚蛋不要加美奶姿，蛋餅很油，又是加工 可以換 09/14 21:08
35F：→ smileray: 戒早餐店 就會開始瘦了 真的 09/14 21:09
36F：推 ann7773631: 我也早上運動但我比你早一個小時上班 09/14 21:38
37F：→ ann7773631: 5:50起床 6:20搭客運&吃早餐 09/14 21:38
38F：→ ann7773631: 7:30運動 8:00洗澡換衣服去上班 09/14 21:39
39F：→ ann7773631: 自己帶乳清跟水果吃 不吃零食不喝含糖飲料 09/14 21:39
40F：推 ann7773631: 養成習慣 運動可以先從簡單的開始 09/14 21:47
41F：→ sb8888: 早餐店除了荷包蛋都OUT 09/14 22:40
42F：→ sb8888: 早起水煮個雞蛋+豆漿OR牛奶配個水果就夠了 09/14 22:41
43F：推 smileray: 等老闆娘拿！豆漿的時候 看到荷包蛋灑了一堆油，非常可 09/15 00:35
44F：→ smileray: 怕 09/15 00:35
45F：→ smileray: 早上沒時間就 豆漿 茶葉蛋 饅頭 水果 都是現成的 09/15 00:36
46F：推 rod384: 推文看到各種神飲食 還有過水吃 09/15 01:39
47F：推 makigoto0202: 你的身高是優勢，體脂也不算非常高。改一下飲食搭配 09/15 09:05
48F：→ makigoto0202: 重訓，線條就會出現 09/15 09:05
49F：推 Wertherson: 你的飲食精緻澱粉太多又偏油，先改善體脂很快就降了 09/15 09:26
50F：推 akagawa: 蛤不能過水哦QQ 09/15 16:42
51F：推 linyotsuki: 聽說過水無法濾掉什麼油但是可以減少鹽份的攝取啦好 09/15 21:33
52F：→ linyotsuki: 像是這樣…也沒什麼不好 09/15 21:33
53F：推 rod384: 你有想過原po才剛起步嗎...一開始就要過水吃哪受的了 還 09/16 00:45
54F：→ rod384: 有叫他早餐吃雞蛋+豆漿的 看了我都餓了 剛開始就從份量減 09/16 00:48
55F：→ rod384: 少+盡量挑不油的下手就好 沒必要這麼極端吧 09/16 00:48
56F：推 bluesky2: 剛開始其實連份量都不用減 先避開超NG食物 09/16 09:24
57F：→ bluesky2: 日常生活外食族 最容易碰到的NG食物 無非就是油炸 含糖 09/16 09:25
58F：→ bluesky2: 飲料 高油脂澱粉食物 加工品(例如一些豆類加工品 素雞 09/16 09:26
59F：→ bluesky2: 百頁豆腐這種 ) 一開始說實在的 要避開這些就已經要花 09/16 09:26
60F：→ bluesky2: 不少毅力了 09/16 09:26
61F：→ bluesky2: 像有些人 看到炒飯不吃 全身會很難過 看到魯肉飯不點 09/16 09:28
62F：→ bluesky2: 會覺得人生無趣 XDDD 09/16 09:28
63F：→ bluesky2: 不過身高183 就是優勢了 體重可以瘦 但身高就是無法改變 09/16 09:33
64F：→ wiihwu: 水餃少吃 湯汁油熱量又不低 不小心就會吃太多 09/17 09:45
65F：推 tin989: 加油！希望你能健康 09/17 12:39
66F：推 washingface: 我覺得便當過水吃，濾掉一些油脂跟鹽分，菜也變熱熱 09/19 12:46
67F：→ washingface: 比較好吃~ 09/19 12:46
68F：推 cashbee049: 簡單來講，就是吃太油 09/20 18:04