作者a910223a (Yu)
看板FITNESS
標題[問題] 每天都吃得很均衡但感覺暈眩無力
時間Thu Sep 8 11:13:05 2016
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(手機排版字被吃掉，有改過了)
最近開始嘗試飲食控制和運動，看了很多
文章所以知道飲食要均衡營養不能吃太少，
所以我不是靠節食。
我都自己煮每天都會變化菜色，
大多是少量油炒、烤、水煮沾清醬油，
調味都比較清淡(鹽、胡椒、乾香料)
餐間不會想吃零食，晚上太晚睡肚子空空的會補一杯牛奶。
量的部分我一餐一定會吃到一碗飯、一份蛋白質，
菜我幾乎是想吃多少就吃多少，因為我非常愛吃菜。
(當餐如果剛好沒有肉可以煮我會炒個菇類)
水量:一天2000左右
每天都會換菜色所以Po上近幾天的食物紀錄
http://i.imgur.com/SvVpcgC.jpg
不過這一個禮拜下來發現，有時候走路會有點暈眩、無力感很重很想躺平，
導致我有點不太敢做很多運動。
p.s這周是經期前一週，不知會不會有影響?
病史:我有輕微地中海型貧血，但之前是可以正常生活，
只是運動的時候會很喘，沒辦法讓心跳上升
後來決定強度不要這麼高，照自己的步調，追求時間長短，有運動到就好。
我平常沒有很在意體重主要是想改善飲食和生活習慣，
不過今天一量和上週比體重有下降約0.9kg
飲食控制前是不會有這麼明顯的無力感的，想知道我是不是吃太少?
或是少吃了那些營養素?
可是我真的吃蠻多的，我家人都覺得我怎麼不是在減肥還每天吃飽飽，
我都覺得每天吃好營養過得很快樂XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.10.95
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1473304388.A.0C5.html
※ 編輯: a910223a (39.12.10.95), 09/08/2016 11:14:48
※ 編輯: a910223a (39.12.10.95), 09/08/2016 11:19:41
1F：推 ashin1069: 每天可以特別吃一顆補鐵的血紅素，鐵質看來較缺（從飲 09/08 11:20
2F：→ ashin1069: 食菜單上看來 09/08 11:20
※ 編輯: a910223a (39.12.10.95), 09/08/2016 11:20:39
3F：→ a910223a: 謝謝a大建議: 09/08 11:26
4F：→ a910223a: 我的確有血紅素偏低的問題，難道以前沒問題是因為用高熱 09/08 11:26
5F：→ a910223a: 量撐起來了嗎XD 09/08 11:26
6F：→ a910223a: 我會注意最近多攝取比較補血的食物看有沒有改善，不行的 09/08 11:26
7F：→ a910223a: 話我會去問問醫生有關鐵劑的事情， 09/08 11:26
8F：→ a910223a: 。 09/08 11:26
9F：推 symptom: 本身也是貧血，hb大概在都在10上下，因為貧血的原因特別 09/08 12:26
10F：→ symptom: 也沒有在補鐵，但可以活蹦亂跳跑步加重訓，經期避開量最 09/08 12:26
11F：→ symptom: 多的那天就沒問題，你是不是睡眠不好或是有其他原因啊？ 09/08 12:26
12F：→ a910223a: 我最近睡眠每天都會到8小時(放暑假可以睡晚)， 09/08 12:35
13F：→ a910223a: 前幾個月因為打工的關係要在太陽下做體力活，但是當時也 09/08 12:36
14F：→ a910223a: 沒特別虛弱， 09/08 12:36
15F：→ a910223a: 倒是工作累就吃很多便當零食胖了不少XD所以想調整回來 09/08 12:36
16F：→ a910223a: 反而是這幾天很明顯站起來會有暈眩，白天坐著也會想睡覺 09/08 12:36
17F：→ a910223a: ... 09/08 12:36
18F：→ a910223a: 今天年初有去看過醫生，醫生是說輕微貧血不影響生活，所 09/08 12:39
19F：→ a910223a: 以就沒有吃藥治療。 09/08 12:39
20F：推 cfk: 最好多吃肉 09/08 13:53
21F：推 ashin1069: 不會，因為光看妳的飲食菜單是這樣覺得，去讓醫生抽血 09/08 17:39
22F：→ ashin1069: 看看建議一下無妨 09/08 17:39
23F：→ a910223a: 仔細一看還真的都沒有吃到紅肉...最近會調整，感謝大家 09/08 20:43
24F：→ a910223a: 建議。 09/08 20:43
25F：→ a910223a: 開學有健檢，我會特別注意一下！ 09/08 20:43
26F：推 symptom: 貧血有很多原因 有些跟鐵沒有關係的補鐵也沒用 還是看醫 09/08 21:50
27F：→ symptom: 生做進一步檢查比較保險 09/08 21:51
28F：推 bluegod: 澱粉跟油不夠，我之前也是這樣... 09/08 22:23
29F：→ a910223a: 我的飯量都沒有減少，一餐固定一碗(我的碗比自助餐紙碗 09/08 22:30
30F：→ a910223a: 還大XD)，油脂我炒跟烤都一定會放油，每天都有排便。 09/08 22:30
31F：→ a910223a: 再增加我也吃不下那麼多飯了(超崩潰) 09/08 22:30
32F：→ a910223a: 主要是之前大魚大肉高熱量的沒遇到這種問題，所以怕我是 09/08 22:37
33F：→ a910223a: 不是最近飲食觀念錯了 09/08 22:37
34F：推 steven211: 看醫生 或上網查 你那體質該多注意啥吧 09/09 00:06
35F：→ steven211: 朋友軍人 有貧血 能運動跑步 飲食正常 但也是會暈 09/09 00:07
36F：→ a910223a: 謝謝大家的建議，我會多注意健康! 09/09 00:23
37F：推 yukiyeh: 你是女生嗎？女生的話確實可能合併缺鐵性貧血，尤其是生 09/09 05:26
38F：→ yukiyeh: 理期的時候。我自己本身是中度地中海型，可是醫生叫我不 09/09 05:26
39F：→ yukiyeh: 要自己吃過多含鐵的食物，因為紅血球體積比較小，會無法 09/09 05:26
40F：→ yukiyeh: 完全代謝變成鐵沉澱喔！還是詢問過醫生後再吃。 09/09 05:26
41F：→ alice78226: 看醫生，每個人的體質不一樣，標準的均衡飲食不一定適 09/09 07:03
42F：推 melanie31: 地瓜含有鐵質 還有紅色蔬菜 09/09 22:44
43F：推 orgre: 吃蘋果 09/12 16:50
44F：→ mabo750166: 不知道妳原本的飲食是怎麼樣的 也不知道妳的體脂率 09/12 22:31
45F：→ mabo750166: 但我覺得一週降0.9公斤這個速度有點快得不可思議@@ 09/12 22:31
46F：推 PONPON1012: 把肉類改成牛肉試試 09/14 10:42
47F：推 Natsuki1984: 要注意鐵質補充 我也是貧血 血色素大多在9以下 之前 09/22 17:17
48F：→ Natsuki1984: 控制一下熱量攝取沒注意鐵質 血色素就掉到6以下 後 09/22 17:17
49F：→ Natsuki1984: 來還入院輸血QQ 09/22 17:17