作者ashin1069 (新希望)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 提早入睡卻睡眠品質不佳
時間Wed Aug 31 19:24:26 2016
文可能有點小長
但有興趣的再往下看
大約三年前自己最胖的時候是 175/80 體脂率卻有25%
這對男生來說是很可怕的數字，於是開始下定決心減肥
初期的時候經由中醫師朋友的指示，第一個步驟是:先調整作息
為什麼要調作息？
相信很多人都有聽過晚上十一點到一點是肝排毒的時間
但是，肝除了解除疲勞的毒之外，也會幫忙排除其他地方的大部分毒素
所以老實說，如果真的要好好減肥
睡前三個小時不要吃消夜是非常正確的選擇
因為這樣你胃部的食物不會因為消化不良而腐敗
那些腐敗的食物有時根本肝排毒的時間不及幫忙就會累積
那麼睡眠充足的好處又是甚麼？
解除身體的疲勞當然不用說
另外，每天一大早可以順利的排便變成一個很重要的指標
能順利排便代表你前一天的毒素跟腸胃都有清除掉大部分
新陳代謝變好之時，減肥的成效能不能好呢？我想這就不用多做說明了吧
那時第一個月因為調作息，減肥其實算很慢
(體重或許下降很快，但體態都沒有甚麼變化)
第二個月習慣了作息之後，減肥的主力就變成了減肚子
同時氣色也是會越變越好，當新陳代謝變好的時候
連帶的你的運動效率可以變好。
至於怎麼改變睡眠狀況？其實問我沒有算太準
(因為我是那種就算電視開得很大聲也睡得著的人 =_=)
但有一點可能可以給睡眠狀況不好的人參考
通常睡眠狀況不好的人幾乎九成筋硬身不軟
當身體沒有在一個放鬆的情況之下，再怎麼做冥想還是點精油這些招數
其實都不算是太有效果
會提倡大家去學瑜珈
並不是睡前去做瑜珈就馬上可以助眠
而是透過每天對自己的放鬆與放軟
你的身體休息了
其他的類似睡前一小時不動手機、遠離光害等等執行起來就事半功倍
睡眠不足的人是不是要想一想
自己能不能下定決心去學瑜珈
不然就是最少最少運動前後都要拉筋跟收操呢？
我現在是175/75，體脂率11%
睡眠一天是六小時...= = (因為算睡得深吧)
有甚麼問題也歡迎來信問問囉
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1F：推 xhung: 這體脂變化真厲害 推拉筋跟伸展! 08/31 22:04
2F：推 andy122280: 太神了，可以附圖嗎？ 08/31 22:12
3F：→ ashin1069: 以前最胖的時候不敢拍照 沒得對照啦 orz 08/31 22:17
4F：推 green16: 真的，這體脂超強 09/01 06:20
5F：→ smileray: 體脂其他人羨慕就好 超羨慕開電視還能睡著的人 09/01 11:11
6F：→ smileray: 還有去電影院看變形金剛4 也能睡著的人真得很強= = 09/01 11:12
7F：→ ashin1069: 看變4還睡著根本就是太睏吧噗 09/01 15:37
8F：→ smileray: 變4 不好看啊 所以睡的著很強 09/01 19:34
9F：推 c761121910: 可以請問怎麼瘦肚子嗎？ 09/01 23:34
10F：→ ashin1069: 其實我覺得不吃宵夜就會有差 09/02 10:12
11F：推 amy3563867: 看transformer看到睡著+1 09/04 19:57
12F：推 Nataliesong: 我是之前那個原PO，趁著週末我試著停掉半顆鎮靜劑， 09/05 09:46
13F：→ Nataliesong: 看看能否入睡，結果發現10：30躺到半夜兩三點也沒睡 09/05 09:46
14F：→ Nataliesong: 著，最後還是起來吃了鎮定劑，連續兩天都如此，我覺 09/05 09:47
15F：→ Nataliesong: 的問題可能是我不知道如何放鬆身體，其實我是感到疲 09/05 09:47
16F：→ Nataliesong: 倦有睡意的，但是可能天生很容易緊張，也不知道如何 09/05 09:47
17F：→ Nataliesong: 放鬆身體，這問題我再想想怎麼處理 09/05 09:47
18F：→ Kukuxumusu: 你可以詢問你的醫生 我以前吃過輕量的抗憂鬱 睡眠就 09/05 15:12
19F：→ Kukuxumusu: 從此變得很淺(印象是該要的副作用之一) 停藥很久了也 09/05 15:13
20F：→ Kukuxumusu: 屬於較淺眠的 (但好好運動 睡前如果在好的狀態[不要 09/05 15:13
21F：→ Kukuxumusu: 玩手機XD] 吃草本助眠藥物 還是可以睡得很好) 09/05 15:14