作者sowhatnow (white)
看板FITNESS
標題[問題] 練跑
時間Thu Aug 25 12:33:40 2016
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最近開始練跑
斷斷續續約莫跑了12次
每次跑步前有熱身(拉筋、極慢速兩圈)
有給自己設定目標
平日屬於夜貓型
相當晚睡
所以跑步時頭會暈
最近幾次跑步
發現身體好重
跑不太起來
一跑快，腹部就開始疼痛
有時則是很誇張的大口與急促呼吸
看周圍跑比我快的人也沒有我這麼誇張的呼吸...
請問板上各位大大幾個問題
1.以上身體發生的情況原因是:
是熱身不夠?
身體還沒適應?
體力太差?
至少還要練一個月?
2.有什麼方法可以跨大步一點?
發現每次跨大步跑就很累
兩百M的操場跑到第三圈腳就開始痠了orz
3.如何跑快一點?
嘗試過惦腳尖跑，但是效果好像不佳
感謝各位大大的回應~
為什麼要跑很快?
因為要準備考試第二試
體測規定 800m 4分半內跑完
相信對很多人來說是小菜一碟(或許慢速就輕鬆過關?)
但是對長坐辦公室的我來說
根本是如登蜀道一般
總結來說 應該是小女子太久沒運動
肌耐力不佳、心肺功能不佳
導致跑沒多久就氣喘如牛
我會爬文找增強肌耐力的文章的
(感謝大家一針見血的指出問題還寄信給我T^T)
還有可否請各位大大推薦好跑的鞋
現有的鞋是PUMA
但總覺得抓地力不夠
每次跑步都弓腳內縮跑(不知道是否有人理解我在說啥?)
謝謝各位
小女子下台一鞠躬
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1F：推 sakishil: 幾公斤 有病史嗎 08/25 12:38
2F：推 fruitku: 感覺是呼吸根不上 是不是要放慢一些？ 08/25 12:40
3F：→ ca2418: 為什麼要跑很快?是慢跑還是比賽 08/25 13:03
4F：推 aster741: 跑慢點。我自己跑感覺步伐小可以跑的比較快 08/25 13:09
5F：推 sakishil: 我是靠游泳改善心肺的 08/25 13:16
6F：推 meganhsia: 我慢跑前一定空腹 試過吃完3小時再跑一樣腹部疼痛 08/25 13:22
7F：推 b2uty03: 才剛開始跑 呼吸要調節好 先求穩再求快 08/25 13:30
8F：推 ForeverT: 熬夜又沒運動習慣 一開始跑不動正常 早點睡 慢慢練 一 08/25 13:31
9F：→ ForeverT: 個月就能明顯進步 08/25 13:31
10F：推 ken96155339: 腹部是側腹嗎? 側腹痛可能是因為呼吸不順 08/25 13:31
11F：推 leoleovip: 心肺不夠強吧 多練一點 08/25 15:51
12F：推 youtuuube000: 剛開始我也是這樣但都強迫自己撐到30分鐘 08/25 16:00
13F：→ youtuuube000: 撐過後身體就習慣了不會這麼喘 08/25 16:00
14F：推 Zowie19: 早點睡才會有體力 慢跑完也是需要拉筋和慢步走 08/25 16:21
15F：推 ginnyhuang: 跑快側腹痛正常，因為超過你的體能(缺氧性疼痛) 08/25 16:56
16F：→ hereafter: 不用每次都跑快 比如說你設定3km，可以慢慢跑完3k 08/25 16:56
17F：→ hereafter: 然後一週有一次改成 慢 快 慢(甚至走也是可以) 跑完3k 08/25 16:57
18F：→ ginnyhuang: 跨大步跑累→肌肉量和肌耐力不足 08/25 16:57
19F：→ hereafter: 看你想要的目標是什麼 剛開始運動要慢慢來避免受傷 08/25 16:58
20F：→ ginnyhuang: 別和別人比，因為每個人的體能狀況都不同，要和自己比 08/25 16:58
21F：→ ginnyhuang: 晚睡(多晚)和頭暈應該沒有正相關，除非你是睡眠不足 08/25 17:00
22F：→ ginnyhuang: 睡眠充足比運動重要百倍，先調整好作息睡飽再講運動吧 08/25 17:01
23F：推 PTT94156: 心肺需要多一點時間適應 08/25 17:03
24F：→ ginnyhuang: 有注意呼吸節奏嗎?看你是要跑快還是跑久，一般強身健 08/25 17:21
25F：→ ginnyhuang: 體就跑久，先以小步伐穩定節奏跑(大腿和臀大肌出力， 08/25 17:21
26F：→ ginnyhuang: 雖然初學不太能感受到)，從一刻鐘跑到三刻鐘，甚至更 08/25 17:21
27F：→ ginnyhuang: 久(看你目標與時間)，之後就可以固定時間慢慢加大步伐 08/25 17:22
28F：→ ginnyhuang: 這是個長週期的漸變過程，不要急。期間你可以做些徒手 08/25 17:22
29F：→ ginnyhuang: 訓練練肌力，google有很多建議 08/25 17:22
30F：推 JoeStrummer: 嘴巴閉起來，用鼻子兩吸一吐，配合腳步 08/25 18:51
31F：→ sowhatnow: 感謝各位大大的分析與建議! 08/25 21:11
32F：→ ezlovekbm: 不要說你心肺跟不上 你連肌力也沒就想跨大步 08/25 21:12
※ 編輯: sowhatnow (118.171.225.101), 08/25/2016 22:04:10
33F：推 luxurleaf: 慢慢漸進吧,我剛開始跑3km也是喘到腹痛,沒幾天就受傷了 08/25 21:53
34F：→ luxurleaf: 後來邊復健邊放慢速度,大概半個月到一個月提一點速度 08/25 21:54
35F：→ luxurleaf: 現在跑兩倍都不會喘到腹痛,所以循序漸進很重要的 08/25 21:55
36F：推 cocacola1357: 改小步伐但高步頻試試看，覺得跨大步會比較喘 08/26 00:54
37F：推 huiminyu: 剛開始還抓不到節奏,再繼續努力吧。每次跑完都累了,12點 08/26 10:17
38F：→ huiminyu: 就睡著,根本無法熬夜 08/26 10:17
39F：推 bmfer: 800 M 四分半我覺得很快耶，這個一個月練的起來嗎？ 幫QQ 08/26 17:16
41F：推 loveloser: 很單純 就是體力太爛而已 先慢慢跑 初學者體力進步很快 08/26 22:38
42F：→ loveloser: 不要在乎時間 每次運動30分鐘 培養基礎體能 增進健康 08/26 22:39
43F：→ loveloser: 有運動習慣 考試當天腎上腺素一衝就過了 08/26 22:40
44F：推 newtonyd: 先培養運動習慣 因為四年級要測驗 今年暑假我訓練我家 08/27 00:52
45F：→ newtonyd: 老二800公尺從很不情願的七分鐘到昨天驗收4m50s 每天爬 08/27 00:52
46F：→ newtonyd: 樓梯到六樓一天五趟 跳繩早晚各300下每個禮拜跑操場2k 1 08/27 00:52
47F：→ newtonyd: k沒限制時間 800m限六分鐘 各一趟 08/27 00:53
48F：推 yuhongpan: 樓上的老二好厲害!(聽起來好像怪怪der?) 08/28 11:22
49F：推 newtonyd: 剛剛問小朋友 他說四分五十秒可能是班上倒數第二Orz 08/28 19:55
50F：→ steven211: 適當的訓練 適當的營養 適當的休息 操過頭效果不會更好 08/28 22:26
51F：推 ava0810: 我是橫隔膜（？痛到冒冷汗眼前發黑，有人跟我一樣嗎？ 08/29 01:19
52F：推 vickyhhh: 小女（我女兒）小四時測驗，800M跑3分52秒，她也沒特別 08/30 19:39
53F：→ vickyhhh: 訓練，就一般孩童的活動量。咱們大人缺乏運動，慢慢練 08/30 19:39
54F：→ vickyhhh: 習，總不會比小孩差太多吧！我慢跑1年了，從一開始200M 08/30 19:39
55F：→ vickyhhh: 會喘，到現在月跑150km，練習就對了，身體會知道，加油 08/30 19:40
56F：推 aspca022: 橫膈膜痙攣（？ 09/22 02:31