本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是！！！ （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：150 體重：44 BMI: 19.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：水煮蛋55g+黃豆粉15-20g+全脂鮮奶100g+各色饅頭（90-120g) 或水煮鮪魚55g+全蛋55g+廣吉水果麩片15g+酒釀25g 大概是這些東西配來配去 有時飲品加咖啡變成拿鐵喝，或無糖豆漿400g 大約930吃早餐，總熱量抓 200-300 午餐：通常是自助餐，不吃自助餐的飯 1. 肉一份約120g(有淋油的蒸銀鱈切片) +菜50g兩份(小白菜 空心菜 海帶 大白菜...純炒菜，不吃茄子及番茄炒蛋) 偶爾會夾一兩小塊的金沙甜不辣或炸豆腐吃，不吃百頁豆腐及炸豆皮 菜會簡單過水 2. costco藍莓貝果+帶皮燻雞+少量生菜 大約1145-1230之間吃飯，總熱量抓350-450 晚餐： 1.吃家裡：白飯約60g +青菜60g兩份(皎白孫^茭白筍 秋葵 高麗菜...) +煎魚或雞肉120g +不過水，油脂抓約4g 2.自己煮：清冰箱有什麼蛋白質吃什麼蛋白質，加麵煮清淡口味 大約630-730吃完整理完，總熱量抓約350-450 其他：每天午餐到晚餐之間會準備蘋果或芭樂200g及水煮蛋55g分兩次，間隔約兩小時吃掉 總熱量約150-200 外食聚餐一星期約一次(燒烤 火鍋 日式料理) 下午點心約一星期一次(豆花包心粉圓或地瓜150g) 有作營養素紀錄後，就不太愛吃零食XD 覺得浪費錢吃廢物 但想吃還是會吃，不喜歡壓抑(麻花卷兩支 好時黑巧克力 布丁...) 週末偶爾吃在家樓下賣的雞排！！嗚嗚>< 水：白開水一天至少1000cc，很愛喝牛奶一天約(克制中)250cc 偶爾無糖豆漿 蜜茶 椰子汁 拿鐵 完全不碰含糖飲料 日常作息時間：11-12就寢 830-930起床 生活型態：學生 健康狀況：除患多囊性卵巢症候群之外，皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：多囊性卵巢症候群 運動習慣： 3-4月份使用飛輪30-45分鐘/次, 一週三次忘了速率但爆汗那種 (1) 一週約2-3次:快走3K(11m/k)+慢跑5-8k (6-7m/k) (70+180-340卡) 心跳未知QQ 持續3個月 (2) 一週2-4次：日常步行4000-5000步 (80-90卡) 持續半年以上 (3) 每天：深蹲30/組x3 單車式卷腹30/組x4-6 拜拜式(雙手合十手肘碰手肘)30/組x3 抬腿夾臀40/組x2 側抬腿夾臀40/組x2 平躺抬臀凱格爾6/20秒x3 持續2個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我有多囊性卵巢症候群(2012年始至高峰胖10kg)，一直斷斷續續運動減重 包含天天跑10k/110分或5k+游泳半小時四個月等等，因為介意我本身基代已經很低 明明正常吃的我因多囊變胖，非常不願意再少吃食物 所以未曾認真飲食控制，也不懂真正檢視我吃下什麼 困擾於胰島素阻抗，體重始終小幅擺盪 直到今年 從三月份被甩順勢開始注意食物，搭配認真飲食控制從六月開始 (1) 主要朝著飲食減脂及低碳的方向 每天都會使用fitnesspal紀錄 因為我身高矮小一天基礎代謝1100，有運動會吃超過約1300左右 沒運動就吃大約1100-1200卡，搭配日常行走消耗約80-90卡 一個月一兩次吃雞排或聚餐會到1400，然後當天也沒時間運動哈哈，應該沒關係吧 營養素分配是 碳水化合物35% 蛋白質40% 脂肪25% (目標而非都達標著吃) 不確定這樣是否會吃太少？ 碳水化合物是否太少？ 水果或蔬菜中的碳水化合物可以取代澱粉的碳水化合物攝取量嗎？ 使用家用體脂計，測量趨勢3月到目前肌肉量63.4>>70 不太懂這個肌肉量%的意義 體脂33.3>>26 體重48.6>>43.7 擔心自己是吃太少或因少澱粉才瘦下來的，但量起來肌肉量居然上升 還未達成減重目標，請幫忙檢視菜單，若必要會增加碳水化合物的比例 (2)多囊患者適合吃雞蛋補充蛋白質嗎？一天至少兩顆的我有點害怕 因為查到蛋黃會誘發雄性荷爾蒙...不然蒸雞蛋帶身上超方便的哈哈 能不能天天吃兩顆以上？ (3)我明白減脂無法選擇身體消耗的部位，但仍希望最大限度地不要減到胸部 有沒有可能，我減脂運動(慢跑)頻率降低，加強及做更多肌力運動 吃的部分脂肪及蛋白質營養素慢慢補上 也就是減脂時程拉更長，讓胸部脂肪盡量維持著？ (4)其他多囊困擾版友的飲食忌口建議 多囊這條暴肥的路上讓我學到很多受用一生的知識 以上請賜鞭，謝謝大家 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.163.107 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1472032324.A.28B.html 謝謝k大！恭喜你>< 我吃飯超容易想睡哈哈哈 茭白筍XD 謝謝提醒 那篇我也有看到，原文指多囊低碳飲食有助於減脂，但搭配運動下我不確定能不能低碳 雖然是兩年前的文章謝謝r大！ ※ 編輯: Beryl1106 (111.250.163.107), 08/24/2016 20:25:14 生酮飲食搭配有氧及重訓嗎？ 我開始多囊時也不胖，飲食習慣沒有改變，懷疑是工作壓力大，原因很謎！ btw 希望我的問題可以得到更多建議，不然資料擺出來滿害羞的哈哈哈哈 ※ 編輯: Beryl1106 (111.248.173.153), 08/25/2016 16:05:00 我想成因就不重要了哈哈哈！！ 畢竟是多囊我才懂得學習注意自己的身體，身邊的人也受惠 而胖>>多囊這不白之冤的病因標籤，雖然讓人不悅 但反正知道我不是，只好...化悲憤為力量啦! 謝謝k大和H大:D ※ 編輯: Beryl1106 (111.248.173.153), 08/26/2016 01:08:01