作者yamaha449 (Ito)
看板FITNESS
標題[心得] 懶人電鍋料理(早+午餐
時間Sat Aug 13 06:59:35 2016
吃了幾十年的油膩早餐.午餐後
某一天突發奇想,開始改變一下....
這樣可以吃得很健康
二來又可以控制熱量
首先
要在前一天蒸好
澱粉類以及*肉類
我是吃五穀米還有雞胸肉
都是一杯水就可以煮開了
但是*肉類也可以當天用
等等會講
蒸好放涼後
封膜放置冰箱
已備隔天所需
看兩種你要準備個兩天三天份都沒關係
我是很懶 所以都準備五天份
記得封膜
隔天早上可能要早點起床
早一小時好了
早睡早起有精神嘛~~
準備
電鍋X1(我用十人
疊層X2(超市.大賣場都有賣，最好問家家，自家電鍋能放幾層，我是兩層
盤子X1(兩個疊層上面還要能塞這個盤子
http://i.imgur.com/PzVjTjy.jpg
最上層放盤子
這層放澱粉跟肉類
也可以加一些玉米紅蘿蔔點綴(變超好吃
電鍋跳起來之後
等10分鐘再開蓋
讓內部熟均勻
http://i.imgur.com/Q3ydGeB.jpg
也可以在盤子這層疊個不頂到鍋蓋的小碗
讓你蒸水煮蛋.地瓜.
或是*肉類都可以(如果肉類不想前一天用的話拉XD
http://i.imgur.com/WI9yKuU.jpg
剩下兩層就看你喜歡什麼蔬菜
我最喜歡的是高麗菜跟菜瓜
蔬菜類一定要當天洗
沖一下就好了...如果前一天洗好在冰很容易壞掉
http://i.imgur.com/OBjyMlS.jpg
http://i.imgur.com/bIfKmMI.jpg
早餐就盛自己想要的量
剩下的就當作午餐吧XD
這樣吃
熱量非常的低阿
晚餐就想吃好一點了...反正罪惡感就會大大降低
把欠缺的基代多吃一些回來(例如滷肉飯.雞腿便當
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※ 編輯: yamaha449 (111.240.107.202), 08/13/2016 07:20:13
1F：推 imjj012: 一次煮五天份嗎 08/13 07:41
2F：→ yamaha449: 一次準備五天份的五穀米跟雞胸肉 08/13 07:54
3F：推 sunchen: 超愛看這種文的!認真說，電鍋是減肥的好幫手，自己弄三餐 08/13 10:20
4F：推 sunchen: 之後才知道熱量，而且吃超飽都難爆表 08/13 10:22
5F：→ the4122: 蔬菜洗好 可以用慮水碗去水 就可以冰了 08/13 10:28
6F：推 revolution: 我都前一晚把菜洗好瀝乾，一早煮很快 08/13 11:34
7F：推 smileray: 推電鍋料理！ 08/13 12:39
8F：推 Marchqoo02: 我也喜歡電鍋料理，方便…！不過建議你再加上好油像是 08/13 13:34
9F：→ Marchqoo02: 橄欖油,維生素a是脂溶性 08/13 13:34
10F：→ yamaha449: 油我會另外吃堅果 08/13 19:24
11F：推 soysauce: 樓樓上的意思是說加好油才能攝取到食物裡的脂溶性維生 08/13 22:21
12F：→ soysauce: 素，不是說你這樣煮缺乏好油 08/13 22:21
13F：推 polly994617: 最近也都這樣吃~超省的!! 08/14 00:24
14F：推 cami33: 電鍋是台灣之光 08/14 00:59
15F：推 sammoon: 佩服原po可以這樣吃 我不用點香辛料下去料理吞不下去阿 08/14 01:06
16F：→ yamaha449: 吃習慣了 不過我假日會休息兩天xD 08/14 09:43
17F：推 aikuki: 我也這樣煮 但偶爾還是會休息一下外食 08/14 15:07
18F：推 jonjes: 推 我也超喜歡用電鍋煮的 08/14 15:59
19F：→ wws2015: 這種用血淚換來的懶人食譜必需點讚，cd中等等補推XD 08/14 16:46
20F：推 wws2015: 推~^_^ 08/14 16:53
21F：推 luxurleaf: 也可以蒸鯛魚片阿,先用米酒.鹽.白胡椒粉再加上薑絲醃約 08/14 17:28
22F：→ luxurleaf: 10分鐘,再加入一匙樹子醬放入電鍋蒸,非常簡單又美味 08/14 17:31
23F：推 creepy: 我太懶了 只能蒸早餐 一顆小地瓜 雞蛋 08/14 19:35
24F：推 miniderek: 懶得出門吃飯就靠電鍋了!!! 08/14 20:23
25F：推 webmail0912: 感覺好像我之前挑戰的一個月兩千元生活 08/15 01:00
26F：→ yamaha449: 一個月的確是花在2000以內(不包含晚餐 但吃得很飽 08/15 13:39
27F：→ yamaha449: 兩個內層其中一層下去蒸鱈魚好了..感覺不錯 08/15 13:41
28F：推 ferocious: 讚 08/15 23:26
29F：推 ilso7777: 實用文推推！ 08/16 09:05
30F：推 samuel980275: 實用推 08/20 06:41
31F：推 MHway: 推 08/20 18:02
32F：推 usopprincess: 謝謝分享。 08/22 00:10
33F：推 superap3450: 請問蒸完5天份要怎麼保存? 08/22 10:15
34F：→ sakura94425: 讚！謝謝分享 08/23 16:39
35F：推 Janeko: 推 09/06 00:55
36F：→ chia0303: 看起來真的有點難吃 11/05 01:43