作者dabbyding (debbie)
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標題[心得] Re: [心得]三個月後紀錄 Re: [減肥] 多囊
時間Fri Aug 5 22:57:39 2016
隔了三個月
來回報一下減脂心得
結果後來去驗血跟再照一次超音波
醫師說我沒多囊XDDDDDD
囧
可能是某知名皮膚科醫師幫我照超音波時誤判了
年齡:22
性別:女
體重43>41
體脂:23>20.7(傍晚測量 離生理期還有點遠)
骨骼筋率:30>31
內臟脂肪維持1
基代1064>1017(慘了 應該是吃太少...)
飲食方面都維持的跟之前差不多
但去驗了過敏原 發現我對酵母過敏
只好把自己做的手工饅頭改掉
早餐:
一杯燕麥(60卡)加桂格穀粉(半包50卡)+堅果果乾50卡以及冰蒸地瓜100g約120卡
有時候再加一份水果 約300卡
http://i.imgur.com/23G08IK.jpg
http://i.imgur.com/mYTmaKF.jpg
午餐:
公司的員工餐
100g非炸雞/豬/牛+300克大量各式炒青菜(油量中等+微量澱粉(想說把澱粉分配在早晚 中午吃青菜為止)
約350卡
晚餐:
1.有時候跟著大家吃
炒青菜120克(80卡)+煎鮭魚蒸魚50g(90卡)+70g地瓜(100卡)
2.或是煮給大家吃之外 自己煮自己的水煮餐
燙花椰菜100克(40卡)+煎鮭魚肉類80卡+地瓜120卡 飯後一份水果少量堅果共350卡左右
http://i.imgur.com/ltqlKFs.jpg
http://i.imgur.com/BnxLwYC.jpg
http://i.imgur.com/CtdYb1A.jpg
http://i.imgur.com/1qhh3nB.jpg
運動:
除了原先的xbike阻力3 時速33~35 心跳120
無間斷騎30分鐘至50分之外
再加上一些核心訓練的動作
1.棒式/平板 40秒休20秒 五組
2.半伏地挺身40秒(約10下)休20秒 五組
3.側邊撐體每邊各30秒共一分鐘 五組
4.橋式40秒休20秒也是5組
我的疑問是:
1.每天都會強迫性的量體重(到了照三餐量不夠，還要起床睡前便後量...)跟強迫性計算卡路里(每吃一餐會先拍照紀錄，飯後上網差大概熱量有多少)
雖然是控制飲食的好方法 可是長期下來好像會認為自己是不是有病啊>< 還會被家人嘲笑
2.熱量攝取控制在剛好基代似乎真的不行 又讓基代降低了 多吃一些又會有罪惡感...且不知道是不是油量不足 無法天天排便
3.不過這幾個月的自我訓練下來
又從m號褲子能穿回s號 那種感覺真的很開心
大腿內側的那塊肉也不會摩擦到了 雖然小腿相對結實了一點 但腿的整體看起來變得很勻稱及有線條感 很有成就感
希望能夠大家能夠指點我~謝謝!
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1F：推 MeowMarch: 你的基代會降是因為體重降了，用公式算出來就是會掉基08/05 23:03
2F：→ MeowMarch: 代，實際的基代要用很精密的儀器才量得出來08/05 23:03
3F：推 ilove0618: 也太仙女了吧 我覺得啦08/05 23:12
4F：推 ely111108: 好像對於減重好像有點緊繃的港覺～長期飲食只算到基代08/05 23:31
5F：→ ely111108: 的話，其實對身體會是個負擔的，因為熱量不夠反而會促08/05 23:31
6F：→ ely111108: 使身體「記憶」：最近糧食不足需要少花點能量。之後可08/05 23:31
7F：→ ely111108: 能會產生停經、便秘…等負面效果，這是無法長久的唷！08/05 23:31
8F：→ fattwins: 澱粉太少,吃到一整碗啦,別拒怕澱粉!!08/05 23:36
9F：推 gloomywind: 運動強度再提升一點的話，只要吃的東西正確，不怕多08/06 00:34
10F：→ gloomywind: 吃點08/06 00:34
11F：推 Wertherson: 妳的基代有點低，應該要設法增肌多吃點08/06 01:00
12F：→ Wertherson: 最早有體脂計也是天天量，後來壞了乾脆就照鏡子08/06 01:01
13F：→ Wertherson: 或是穿小一號牛仔褲量腰臀圍檢視08/06 01:03
14F：→ Wertherson: 如果運動量大、強度夠是無法只吃到基代的08/06 01:05
15F：→ Wertherson: 很容易餓。我健身的目標之一就是當吃貨08/06 01:06
16F：→ Wertherson: 也在努力訓練跟均衡健康的飲食控制下改變身體組成08/06 01:07
17F：→ Wertherson: 醒著時三到四小時就要補充蛋白質跟些許熱量08/06 01:08
18F：→ Wertherson: 常看版上吃少少的份量覺得很痛苦XD08/06 01:09
19F：→ Wertherson: 就放心吃吧！營養均衡、健康，稍微超過基代無妨08/06 01:12
20F：推 funk5566: 好餓08/06 02:01
知道了 我會吃多點的~~
※ 編輯: dabbyding (61.231.65.164), 08/06/2016 18:57:01
21F：推 gina31126: 仙女，喝露水吧，別吃東西了 08/06 19:13
22F：推 yukiyeh: 這到底是要減什麼碗糕@@ 08/08 01:59
23F：推 delaysheep: 建議你要把版主辛苦的置底看懂>給新手的建議< 08/08 16:29
24F：推 symbol4304: 五組好猛 我只能兩三組 08/08 18:11
25F：噓 walacutecat: 你要減什麼體重啊！為什麼不轉向增肌？增肌才能幫你 08/10 19:59
26F：→ walacutecat: 消耗熱量... 08/10 19:59
27F：推 wanchen22: 想知道去拿可測過敏原...... 08/16 20:49
28F：→ wanchen22: 去哪邊？之前去醫院醫生都不建議測 08/16 20:49
29F：推 encorek47279: 我的基代跟原po一樣，但我少你十公斤... 02/06 05:59