本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：168 體重：72 BMI：25 體脂率：用體脂計量約22 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：基本上都不同 大概是一個鮪魚蛋吐司加很多生菜 or 饅頭夾蛋 午餐：自助餐居多 大致上是吃 三個小樣的青菜 + 兩顆蛋 + 一個烤雞腿去皮 + 半碗糙 米飯 晚餐：地瓜一顆+一顆蛋+一盤炒青菜+一份雞胸肉 其他：一天會吃一樣水果 日常作息時間： 大概12點睡7點半起床 生活型態：上班族 早上7點出門工作 晚上大約7點左右下班 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一個禮拜幾乎每一天都會運動 基本上重訓約佔4～5天 一天練胸： 下胸雙槓 一組約5下*6組 上胸槓鈴 一組約12下*5組 重量約在兩邊各5公斤或10公斤 平板臥推 一組12下*5組 重量約一手18公斤 飛鳥 一組約12下 * 5組 重量約110磅 練肩+三頭： 啞鈴肩上推 一組12下*5組 重量16公斤一手 斯科特舉 一組10下*5組 重量12公斤一手 啞鈴交替前舉 一組10下*5組 重量8公斤一手 槓鈴立正划船 一組10下*5組 重量20公斤 三頭用滑輪機做 一組12下*5組 重量約35～50磅 練背+二頭： 拉單槓 因為我拉不上去都要靠人補 剩下的我會做滑輪機補滿 也是做5組 划船機 一組10下*5組重量145磅 後三角飛鳥 一組12下*5組 重量70磅 硬舉 一組10下 *5組 重量30公斤 二頭用啞鈴 一組10下*5組 重量一手8公斤 槓鈴二頭 一組10下*5組 重量10公斤 練腿： 史密斯深蹲 一組12下*5組 重量50公斤 坐姿推磴 一組12下*5組 重量200磅 下腹擺腿 一組12下*5組 啞鈴單腳前噸 走一圈200公尺 一手各拿10公斤 練腹： 仰臥起坐 一組30下5組 側腹仰臥起坐 一組20下 左右各5組 下腹擺腿一組20下5組 核心肌群棒式 一組40秒5組 有氧： 會在家跳這個 或者去爬山 一次約爬5～6小時 https://youtu.be/fcN37TxBE_s 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 個人認為這樣的飲食搭配運動體脂應該是可以有效的降低（雖然中午吃比較多）...不過 維持了快4週左右 上次量體脂還是沒有降..水量一天應該也都攝取很足夠..假日也沒特別暴飲暴食 想問各位前輩是出了什麼問題 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.216.49 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1469545129.A.640.html 推 sammoon: 看你的運動量就知道蛋白質吃太少 熱量感覺也攝取不夠 所以真的吃太少嗎？我覺得每一餐我都吃到飽到快吐 07/27 00:52 推 kenhiro5566: 你飛鳥重量跟臥推也差太多，用手代償了嗎 單位應該是我寫錯了 不過就是一般的蝴蝶機會插到數字70的位置..大約5個槓片這樣 07/27 02:02 → paultina: 我後三角飛鳥15kg已經很神了，70磅是什麼概念... Z大我盡量都吃低GI的水果 如香蕉芭樂這樣不知是否可以 07/27 12:24 ※ 編輯: colapica2000 (223.143.114.222), 07/27/2016 19:45:09