作者flora729 (無欲則剛)
看板FITNESS
標題[問題] 如何持續做皮拉提斯提升肌力及肌耐力？
時間Sat Jul 23 22:33:08 2016
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這幾年一直有上有氧類的課程，拉丁、拳擊都嘗試過，大約五年多的時間
習慣有氧的運動方式，每次課程除了運動之外也滿開心的 (除了會一直大喘氣+
跳完累翻 XD)
近一年來因轉換跑道工作忙碌，幾乎沒有運動，體力跟身體越來越差
找了些資料建議可藉由皮拉提斯的學習提升基本體適能
於是到某運動中心上皮拉課，目前上了兩周，每次都非常沮喪
皮拉提斯許多動作就是破壞本身身體的平衡，迫使使用平常少用or肌力弱的部位
每個動作幾乎都氣喘吁吁外，只要是使用腹部or下背肌肉的動作我幾乎一個都做不上
看同學都輕鬆易舉的辦到，非常沮喪呀 (弱)~~~~
這兩次上課，大概上到一半，我會開始想吐，早上吃下的早餐開始在胃部翻攪
腹部一直打不舒服的嗝，然後喉嚨都是早餐的味道 > <
可能因為許多動作是頭下腳上的設計，食物開始倒流(？)
另外，只要做完頭往下、腳往上的動作，頭部中間的地方會開始嚴重抽痛 = =
不知道為何，可能跟本身有低血壓有關係(？平常蹲下站起就會暈眩 )
一個小時課程結束，像死裡逃生一樣 XD 然後隔天開始迎接全身痠痛
不過好處是，做一節下來，改善了平常的姿勢，腰背更挺直，身形也有改變
不知道做皮拉的同好，是否也有跟我類似的歷程？
每次做都想吐+頭痛，過程好痛苦
以前跳有氧再激烈，頂多就是喘氣+沒力，不會想嘔吐+頭痛
看旁邊的大姊or阿姨同學們都優雅面帶笑容的做到標準動作，覺得自己弱爆了 > <
若這樣的現象沒改善，是否代表我不適合做皮拉了？
我很想藉由這門課程改善自己目前的身體狀況
不求減脂或減重，至少讓體適能五力狀況好一些
謝謝大家了~~~
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1F：推 luvhlau: 早餐最好在上課1~2個小時前吃完 07/23 22:35
2F：推 hornet01: 加入重量訓練 07/24 07:04
3F：推 vetmoda: 我瑜珈，皮拉提斯都有做，現在做了2個月而已。比較不會吐 07/24 09:40
4F：→ vetmoda: 了。不過我建議你稍微注意自己身體的感覺，不要跟阿姨他 07/24 09:40
5F：→ vetmoda: 們比。注重呼吸，跟自己共處比較重要啦 07/24 09:40
6F：推 zoduo: 皮拉提斯是身心學，不是只有身體鍛鍊，要感受身體，做不來 07/24 10:49
7F：→ zoduo: 要用簡單一點的姿勢替代 07/24 10:49
8F：→ rainbowcat: 皮拉是胸腔呼吸，瑜伽是腹式呼吸，妳的呼吸方法錯誤就 07/24 11:33
9F：→ rainbowcat: 會有缺氧現象覺得頭昏，喘氣。 07/24 11:33
10F：→ blueicepink: 一開始的確是會很弱，持續做肌耐力會慢慢出來，請跟 07/24 22:17
11F：→ blueicepink: 自己沒練之前比不要跟別人比。 07/24 22:17
12F：推 kkkkastar: 皮拉提斯簡單講就是訓練你的核心肌群啊跟做有氧不太一 07/25 20:30
13F：推 melanie31: 我都只做最基礎的 要空腹 要多練習 慢慢來吧 07/27 00:51