作者eno4022 (eno)
看板FITNESS
標題Re: [知識] 每日消耗 TDEE 估算
時間Thu Jul 21 16:44:27 2016
※ 引述《immigo (米果)》之銘言：
: B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量
: 借文順一下自己的理解及討教
: 基代1200→不管怎樣身體每天都會消耗掉的數字
: （整天睡覺連電視都不看也不吃東西這樣還是會燃燒1200）
: （是否就像是植物人也會呢？）
: 吃進1000→熱量-200
: 活動 200→熱量-200
: 對身體來說，他使用的順序會是如下
: 先消耗吃進的1000，啊，還缺200
: 再來消耗肝醣，啊，200用完了，還缺活動的200
: 再來分解肌肉獲得能量
: 最後才是消耗到脂肪
: 而分解肌肉，除了體重的下降外
: 同時會造成基代的下降
: 所以未來吃同樣的1200，基代可能只要使用800
: 活動量200，每天反而變成+200熱量（獲得體重上升成就）
我也有疑問，假設吃到TDEE，然後又多運動多增加消耗
那這樣這多出來的消耗，一定是用到脂肪，達到燃脂效果嗎？
照能量使用的優先順序不是肝醣、肌肉、脂肪？（我知道只是比例，不是絕對）
那這樣我吃達到了基本標準，但是我又藉著多運動，多消耗了幾百卡
這幾百卡的消耗，身體應該也還是先從肝醣或肌肉找尋吧？
那如果是這樣，我吃到TDEE，然後多運動多一些消耗
跟我沒吃到TDEE，然後沒有特別多做什麼運動
如果計算熱量赤字都是一樣的結果，是會有差別嗎？
這是我對某些人一直說「吃到XXX，再多運動多消耗，才是正確的減重方式」的疑問
照理來說，沒有氧、沒重訓，只是單純走一萬步來達到有多餘的消耗，
這樣真的算有意義的減重？
會不會到頭來這樣只是另外一種形式的殺肌肉，脂肪還是囤積在身上笑而不語？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.130.25.16
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1469090671.A.671.html
2F：→ meteor0905: 的事 XD .... 07/21 16:58
3F：→ meteor0905: 別為卡路里運動(淡定 07/21 16:59
4F：推 meteor0905: 運動是有助於加強身體氧化脂肪的能力，那是運動對減脂 07/21 17:02
5F：→ meteor0905: 本身的一種幫助 07/21 17:02
所以那種心跳不到燃脂區間的走路走個幾千步，或是家庭主婦在家中單純的打掃勞動
實際上有提升身體氧化脂肪的能力嗎？
沒有的話，靠這種輕活動來增加日消耗還有意義嗎？還是根本加劇溜溜球效應？
6F：推 gonna: 運動是讓身體健康，減脂請靠飲食 07/21 17:04
7F：→ gonna: 不過板上一堆對TDEE跟基代都搞不清楚，還有吃<=基代 07/21 17:05
8F：→ gonna: 完全不意外一長串文 07/21 17:06
9F：推 meteor0905: 那是生活應該有的一部份，為何要『意義』? 07/21 17:08
不一定吧，像我的日常生活並不可能會走到一萬步，
要日行萬步是需要刻意、額外去達到的
所以才會需要確認朝這個方向去調整生活作息，是不是白做工啊 @@
10F：推 gonna: 你認為的意義=要有燃脂效用? 07/21 17:11
11F：→ gonna: 運動的意義不是一定要有燃脂功用吧.... 07/21 17:12
12F：推 meteor0905: 除非你目的是為『減重』而不考慮『健康』因素，不然多 07/21 17:13
13F：→ meteor0905: 走走沒壞，用進癈退是必然 07/21 17:13
因為我是討厭運動的肥宅啊，很抱歉我不是那種能領會運動美好之處的料
如果日行萬步就夠了，那平平都是一日花90分鐘，我會選走路而不是有氧或重訓
反過來說，如果單單只是日行萬步並不能達到減脂的效果，
那當然要找其他能更有效率使用這90分鐘達到減脂效果的模式，好比有氧搭配重訓
※ 編輯: eno4022 (140.130.25.16), 07/21/2016 17:18:49
14F：→ gonna: 日行萬步初期有用啊，後來的效用就是走健康而已.... 07/21 17:20
15F：→ gonna: 你討厭運動就要控制飲食啊..肥不是沒有原因 07/21 17:20
16F：→ gonna: 隔壁威力講過，光靠意志力去做事有天一定會崩潰 07/21 17:21
17F：→ gonna: 把他變成習慣才不會崩潰 07/21 17:22
18F：推 d8613518: 胖瘦由吃決定，運動讓你更健康 07/21 17:28
20F：推 d8613518: 能日行一萬步以上算運動吧XD 07/21 17:32
21F：推 meteor0905: 補充，我體脂和豬同等級 ...應該不算胖，日吃3000卡 07/21 17:34
23F：推 ginnyhuang: 銀之匙XD 我應該有看過但我還是想不起來豬體脂多少... 07/21 18:43
24F：推 meteor0905: 豬平均體脂為 13-18%，所以說胖得像豬是一種稱讚(淡定 07/21 18:53
25F：推 kenten: 15%體脂,日吃3000卡,是女生的話很猛了..在台灣不多見啊 07/21 19:09