作者asmilly (下一個目標)
看板FITNESS
標題[心得] 34歲OL減肥心路歷程...
時間Sat Jun 25 22:37:55 2016
努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享
也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的
去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG
但是我今天要發的是34歲OL重5公斤
不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓
去年瘦八公斤的比較圖
https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224
當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜
但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖
當時的飲食： 素食, 補充植物蛋白
https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224
看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法
變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了
臉
https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224
全身
https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224
飲食改為增加肉類蛋白
https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224
來分享我的方法, 目前只堅持一個月, 繼續努力中
1. 飲食：
早餐： 鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿
中午： 有三樣青菜的便當+雞腿去皮
下午： 水果＋無糖黑豆漿
運動前： 香蕉一根
運動後： 澱粉一份（地瓜或麵包）＋雞肉或茶葉蛋
2. 運動：
一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉
重訓完有氧15~30分鐘
3. 其他小撇步
逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的
只要一胖一點點, 照鏡子就會發現...
https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224
結語： 愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦
飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主
下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^
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1F：→ Granadilla: 正 06/25 22:42
※ 編輯: asmilly (123.193.38.46), 06/25/2016 22:43:32
2F：→ O12: 你身高有180嗎？ 06/25 22:44
3F：推 jason01428: 77......比我還重 你190嗎? 06/25 22:45
4F：推 qscxz: 好高 06/25 22:46
5F：→ O12: 嗯 她185 06/25 22:47
6F：→ O12: 因為這個體重看起來這麼標準肯定驚人高 06/25 22:48
7F：推 EthelHan: 我最近也開始接觸重訓 會莫名充滿戰鬥力XD 06/25 22:50
8F：推 mtm: 加油 06/25 22:51
9F：→ O12: 我只敢說自己有摸器材，頂多是訓練肌耐力 06/25 22:54
10F：推 luca911228: 推 在大安店看過妳XD 06/25 22:54
11F：→ asmilly: 哈哈 我真的最近練很勤 有點上癮 06/25 22:57
12F：推 albertekins: 超正 06/25 22:59
13F：→ albertekins: 其實運動完還蠻HIGH的 XD 06/25 22:59
14F：推 wac08: 以男女平均差12公分來說,他等於是男生的197了呢 06/25 23:01
15F：推 mars0803: 推正妹健康瘦身 06/25 23:01
16F：→ laizin: 重訓的女生應該會越來越多,我自己就帶了五個 06/25 23:03
17F：推 xxflowers: 超強！ 06/25 23:04
18F：推 torchx: 改變真的很多！ 06/25 23:11
19F：推 alonzohorse: 我記得好像有180以上？重訓真的讚 06/25 23:11
20F：推 shalalalala: 記得a大的文！因為很正XDD記得那時候菜單好像是沒吃 06/25 23:13
21F：→ shalalalala: 晚餐去有氧 06/25 23:13
22F：→ asmilly: 我有吃啦 香蕉豆漿 06/25 23:14
23F：推 jason01428: 這樣185不科學啊 184/75 17%為什麼我看起來沒妳瘦? 06/25 23:16
24F：→ laizin: 因為你肌肉沒她多吧XDD 06/25 23:18
25F：→ asmilly: 女生還有其他地方有脂肪+_+ 我現在體脂29% 算有降了。 06/25 23:19
26F：→ asmilly: 而且我本來就手腳細，胖在肚子那一圈。 06/25 23:20
27F：推 elysion360: 對妳有印象！是超讓人羨慕的麻豆身材>< 06/25 23:22
28F：→ elysion360: 這樣29%真的不科學 看你IG肚子明明也超瘦！！ 06/25 23:23
29F：→ laizin: 有在增肌+重訓 少量多餐就對惹 06/25 23:23
30F：→ laizin: 沒有練肩嗎 昨天剛試了肩背超級組,比較不適合新手就是了 06/25 23:24
31F：→ asmilly: 對啊 但是持續真的不容易^_^ 06/25 23:25
32F：→ asmilly: 偶爾朋友帶會練肩，但是女生適合練肩嗎？我腹部完全不練 06/25 23:26
33F：→ laizin: 為什麼不適合 要好看就全身都練啊 06/25 23:29
34F：→ laizin: 我是因為運動專項所以有些地方沒練 整體就會有點怪 06/25 23:30
35F：→ laizin: 胸都扁的 冏 06/25 23:30
36F：→ asmilly: L大你是騎車吧～我是想要S型，腰腹就不練了。 06/25 23:33
37F：→ laizin: 總之我是有氧體型(底子)的人 至於什麽型就沒研究了 06/25 23:35
38F：推 truezax: 好高！最近練很勤但是還沒看到明顯成果,會繼續努力！ 06/25 23:53
39F：→ asmilly: 減肥這條路真的慢慢來，前前後後兩年囉 06/25 23:55
40F：推 virgoo: 推年紀。我也是阿姨 06/26 00:07
41F：噓 twice899660: 本來還比較正 06/26 00:10
42F：推 stalna: 好高,高的女生很少這麼漂亮的 06/26 00:41
43F：推 Grecie: 水桶王也來刷存在感喔 06/26 01:37
44F：推 reccaX: 看完覺得我對自己太好了，還要加油 06/26 03:06
45F：推 v0920516067: 高妹給推，我190選我選我。 06/26 06:40
46F：推 teddy72: 推 06/26 06:51
47F：推 cat1988416: 哈哈哈哈～要虧人身高體重被洗臉～ 06/26 08:17
48F：推 dill0106: 瘦下來變北川景子 06/26 10:10
49F：推 tomuya: 推 06/26 12:07
50F：推 chisy: 正！！ 06/26 12:20
51F：→ laizin: 回原po:多嘴一下,找個人幫妳看看深蹲動作吧 06/26 12:26
52F：→ laizin: 看到IG妳用史密斯蹲的照片,不是很ok 06/26 12:26
53F：→ asmilly: 謝謝L大，我深蹲一直做不好，最近換做硬舉了，謝謝 ^_^ 06/26 12:30
54F：推 arisu: 我也覺得瘦下來變北川景子! 06/26 12:35
55F：→ laizin: 深蹲硬舉練到的地方還是不同 我目前把硬舉排到背那裡了 06/26 12:38
56F：推 evelyn0320: 看到體重嚇了一跳XD 腿超美~ 06/26 13:07
57F：推 libido: GJ!!! 06/26 13:22
58F：推 jenny21529: 好高～～正妹 06/26 18:53
59F：推 randystock: 太神啦，185正妹 06/26 19:01
60F：推 feliz5566: 180 73 第一次遇到比我高又比我重的女生.... 06/26 19:09
61F：推 AYANNEKO: 好厲害(膜拜) 06/26 20:37
62F：推 ha2266: 以為來到表特版啊好漂亮哦>< 06/26 20:44
63F：推 Fuji4129: 推推 y 06/26 21:12
64F：推 daycat: 同年紀推（遠目）。 06/26 23:34
65F：推 zero829393: 好像北川景子喔！！ 06/27 00:15
66F：推 atwait: 真的很漂亮~ 06/27 00:46
67F：推 devilbearDX: 已戀愛 06/27 01:59
68F：推 sa0105: 很正! 已追IG XDDDDD 06/27 10:53
69F：推 jilily: 胸部都沒變小好羨慕！ 06/27 12:22
70F：→ asmilly: 軟體一直閃退，回覆寫信給我的朋友問題。我一開始有上課 06/27 12:59
71F：→ asmilly: 現在跟朋友一起練，比較有動力，重點是持續，買不買課看 06/27 13:00
72F：→ asmilly: 總之找到自己可以持續的方法，像我已經習慣IG寫日記。 06/27 13:01
73F：推 a3435357: 練得很美 06/27 13:14
74F：推 linyotsuki: 你好正喔!!有點像高挑版的心如!!我會向你看齊QQ 06/27 13:27
75F：推 fp737: 每次看到妳的照片都有種看到前女友的感覺,只是妳高了20cm 06/27 15:01
76F：→ fp737: 妳這種身高在路上應該很多人在看妳 , 妳爸媽也很高嗎? 06/27 15:01
77F：推 steven211: 人高真好 06/27 15:04
78F：推 sa0105: 覺得原PO瘦下來後 有點像少女時代的徐玄 好正唷!! 06/27 15:06
79F：推 Qcloud: 正 06/27 17:13
80F：→ smileray: 好勵志 而且妳好正 06/28 11:53
81F：推 lsh19921030: 超正 06/28 12:54
82F：推 sfatina: 好勵志，原PO好美! 06/28 13:03
83F：推 newtonyd: 哇。更正了 真心不騙 06/28 16:28
84F：推 makigoto0202: 有毅力給推 06/29 17:21
85F：推 Hug5566: 正 07/03 20:52
86F：噓 visionaryou: 推去年的臉... ㄎㄎ 不過原PO喜歡就好 07/05 18:03
87F：推 a5160007: 太太我想認識你阿 07/08 19:42
88F：推 cuteukii: 美 07/22 23:02
89F：推 nckukath: 有正 08/04 17:50