本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：22 身高：163 體重：65 BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：地瓜+茶葉蛋or鮪魚起司蛋吐司or起司蛋吐司or饅頭夾蛋 吐司都會要求去美乃滋,有時候多喝一杯無糖豆漿 午餐：自助餐 糙米飯or紫米飯八分滿碗 三菜:兩菜(青江菜,高麗菜,四季豆..etc盡量選看起來不油的) 一隨意(大多是蒸蛋,番茄炒蛋..之類) 一肉:不油炸為主 大概是清燉雞肉,咖哩雞肉,泰式豬肉,煎雞腿排(去皮)之類的 晚餐：自助餐 糙米飯半碗 二菜一肉 幾乎同上 其他：（可免填） 不喝飲料,只喝無糖綠跟水 不吃消夜 約兩星期會聚餐一次,有聚餐前後或當天其他餐都會少吃或輕斷食,維持總熱量 不超標 日常作息時間：大都2點睡,9點起來 遇到考試可能熬夜（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每周運動至少4次每次約90分鐘 大部分15分跑步拉筋熱身+30分重訓+45分有氧 (前15~20分鐘會間歇,心跳會到160,平均大概140)持續3年 有時候會改成游泳,蛙去自由回不停45分鐘左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 在板上潛水很久了,吸收了很多知識 先感謝fitness板讓我慢慢了解怎麼照顧自己的身體>< 大概四年前學業壓力太大胖到110公斤,第一年先靠飲食跟少少的運動到85左右,第二年到 第三年半靠大量有氧減到差不多65,這個數字停滯到現在,曾經爆氣激烈的靠一天只吃 一餐持續一個月到5開頭(我知道是錯的不過真的很想變瘦QQ),結果就是正常吃馬上又 回來,半年前開始找教練重訓,體態有改善(體脂從28>25,也把鬆鬆的皮緊緻回去了一點 點QQ)但是體重一直掉不下去,灰心一年多了,也不知道還能從哪裡努力,請大家幫幫我QQ --

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