本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：178 體重：65.4 BMI：20.6 體脂率：11.3 基礎代謝：1909.9 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：熏雞蛋餅、中杯可可、雞排三明治 午餐：自助餐（一碗飯、兩球青菜、兩顆蛋、一份排骨 晚餐：豬排飯、兩球青菜、一顆蛋 其他：3點會再吃一個肉鬆飯糰 宵夜全家涼麵或是炸雞排或全家咖喱飯大概三選一 （盡 量宵夜會吃主食 日常作息時間：晚上12點睡 早上8點起 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：一個禮拜有五天會打籃球 大概三小時 很累的那種（有一兩天會打6小時以上 我的問題：目前大概知道增重是少量多餐 已經持續一個禮拜了 只是最近開始有點吃不下 == （不會有餓的感覺 有時候還要硬吃 不知道是不是食物都大概吃那些有點膩 我想請問有沒有推薦的營養口糧可以當作增重餐 與餐之間的食物 然後我的菜單大概要怎麼改進才可以兩個月到70公斤 謝謝各位大大不吝教導！ --

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