作者achoo (achoo)
看板FITNESS
標題[心得] 曾經。現在～減肥歷程分享
時間Sun Jun 12 07:26:58 2016
以前還在學生時期，運動對我來說根本不可能，
減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後，
或許知道健康的重要，於是開始跑步運動，
這是我以前的體態
http://i.imgur.com/crfEC5g.jpg
起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害，
後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右，
但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD
所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心，
認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷，
另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮
現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧
這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態
http://i.imgur.com/pTcCFSc.jpg
會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿，
所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人，
看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時，
要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題，
下面這張是重訓後3個月拍的
http://i.imgur.com/lufnbtc.jpg
再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單，
自己最適合的運動菜單，只有自己最了解，
下面這張應該是我重訓一年體態，
比較偏重訓少有氧運動
http://i.imgur.com/evUqPiJ.jpg
後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過，
但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:)
除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月，
最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧，
也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成，
沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態，
而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆，
下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材，
但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態
http://i.imgur.com/CnespnK.jpg
目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背 日:高有氧運動
高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上
星期1~6重訓完後會再跑5~10公里
核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜
午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果
豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。
也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗
http://i.imgur.com/spV3pEx.jpg
補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底
4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄
http://i.imgur.com/UgwPvrt.jpg
不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。
以上是我運動快2年的經歷吧 :)
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1F：推 beover2001: 好強！！！！ 06/12 07:30
2F：推 safeya: 好厲害！！！ 06/12 08:42
3F：推 wbc1217: 激勵人心 推！！ 06/12 08:53
4F：推 sa0105: 好強！！ 06/12 08:55
5F：推 regulakim: 推！改變很大！ 06/12 09:13
6F：推 afirstkiss: 請問你有在玩三鐵嗎？好讚！ 06/12 09:47
7F：→ achoo: 目前自己正努力學游泳，三鐵是明年希望完成的目標 06/12 10:01
8F：推 d9459575: 好帥! 06/12 10:05
9F：推 simpleplan20: 好強!!!! 06/12 10:21
10F：推 suzanne0821: 太厲害了！ 06/12 10:30
11F：推 elims: 專業攝影，值得留念 06/12 10:48
12F：推 andy31313: 好厲害！推推！ 06/12 10:51
13F：推 wolfling22: 可以請問你現在的工作嗎？如果只用晚上作完那些菜單內 06/12 10:52
14F：→ wolfling22: 容(重訓+5k以上有氧)大概會花多久？另外有什麼樣的雨 06/12 10:52
15F：→ wolfling22: 備？XD 06/12 10:52
16F：→ wolfling22: 想參考看看，謝謝！ 06/12 10:52
17F：推 eros0207: 勵志推！！ 06/12 11:00
18F：→ bearfuck: 蠻猛的！ 06/12 11:19
19F：→ achoo: 重訓一小時內完成，跑步的話5～6分速跑 06/12 11:19
20F：推 lily78426: 超強的！！ 06/12 11:23
21F：推 bluesky2: 為什麼膚色改變 是打光關係還是去曬的 = = 06/12 11:23
22F：→ achoo: 曬得尤其是騎公路車後，更黑了，手臂黑白層次很明顯 06/12 11:27
23F：推 pinksnow1004: 超厲害~推推 06/12 11:44
24F：推 lostt: 強 06/12 11:53
25F：推 bounce15tw: 推～ 很健康充實！狗狗好可愛 06/12 12:01
26F：推 hans1478: 想請問睡前的核心是做哪些?~~ 謝謝^^ 06/12 12:03
27F：推 monguly00: 好慘，同樣一篇文章，在減肥版被推，在肌肉版被噓。。 06/12 12:04
28F：推 bb860102: 好強喔！請問睡前做核心運動會不會睡不著啊？我就會.... 06/12 12:05
29F：推 lsj168: 核心真的非常重要 06/12 12:06
30F：推 wiiwiiya: 沒有休息日，是練武奇才嗎XDDD 06/12 12:17
31F：→ Jose: 強 戀的真棒 06/12 12:21
32F：推 cospara: 有被噓嗎!? 06/12 12:45
33F：推 livability: 超勵志！推 06/12 12:55
34F：→ Narcissuss: 哇 你都看一修練的嗎 練的真好 06/12 12:59
35F：→ achoo: 不是休粉，很多人怎都愛提這人？ 06/12 13:27
36F：推 patrick81625: 教過你暴力上 哈囉～ 06/12 14:05
37F：推 mars0803: 隔壁板哪有被噓? 作夢喔 06/12 14:05
38F：推 ouyang0916: 請問電鍋 使用的方法 可以分享菜單和做法嗎 06/12 14:40
39F：→ cvv00010: 可以分享核心菜單嗎？ 感恩 06/12 15:59
40F：→ cvv00010: 明明就沒被噓，monguly00見不得別人好 06/12 16:02
※ 編輯: achoo (220.143.199.197), 06/12/2016 16:38:37
41F：→ achoo: 核心例如棒式、側棒式、等一些基本動作，我不知道我全部動 06/12 16:53
42F：→ achoo: 作得正確名稱，就自己搭配規劃20～30分得菜單，盡量每天或 06/12 16:54
43F：→ achoo: 隔一天做 06/12 16:54
44F：推 zxcv32188: 推推推推推 06/12 16:55
45F：→ achoo: 電鍋就很簡單，魚或雞胸肉放鐵鍋裡放進電鍋，鐵鍋外放小杯 06/12 16:57
46F：→ achoo: 半碗水，青菜也一樣 06/12 16:58
47F：推 wolfling22: 5-6分跑5-10k嗎0.0 06/12 17:47
48F：→ achoo: 配速每公里5～6分速 06/12 17:48
49F：推 linyotsuki: 超激勵人心QQ另外請問一下...青菜用電鍋蒸不會變黃嗎@ 06/12 17:48
50F：→ linyotsuki: @? 06/12 17:49
51F：推 sakura94425: 太厲害禮拜！！ 06/12 19:01
52F：→ achoo: 電鍋蒸青菜我的沒變黃，你有在放其他東西？ 06/12 19:35
53F：推 elsa1239: 好厲害！很激勵～ 06/12 20:46
54F：推 evelyn0320: 超有毅力的!!練得好好看!! 06/12 20:55
55F：推 a125g: 請問你是只用電鍋而已嗎 還需要其他廚具嗎? 06/12 21:21
56F：→ achoo: 以前有水煮，後來認為電鍋最方便，減脂餐都電鍋搞定 06/12 22:15
57F：推 a125g: 所以電鍋裡的擺放順序從下而上是 地瓜→雞胸肉+青菜這樣? 06/12 22:38
58F：→ a125g: 還有地瓜 青菜 雞胸肉的分量大概多少 有圖片可以參考嗎 06/12 22:39
59F：→ achoo: 我都分開用，沒有放在一起蒸 06/12 22:45
60F：→ achoo: 三根手指頭一份約蛋白質7公克，看妳一餐要攝取幾份，自己 06/12 22:46
61F：→ achoo: 算 06/12 22:46
62F：推 Morgan318: 厲害…謝謝分享 06/12 23:13
63F：推 hsinyu28: 好厲害～～ 06/12 23:23
64F：推 asukaka: 推~~ 06/12 23:43
65F：推 su06231112: 好讚 06/12 23:44
66F：推 han3370: 是哈啾的爸比!我都有在follow哈啾～超可愛的，推!!! 06/13 00:45
67F：→ achoo: 原來有哈啾粉，這陣子加班又運動，有陣子沒幫我家狗兒拍照 06/13 00:55
68F：→ baby7188: 難怪覺得很眼熟，哈啾跟我家狗兒子同一胎出生的（趙瑪魯 06/13 02:42
69F：→ baby7188: 媽媽） 06/13 02:42
70F：推 yeeting: 哦哦哦哦帥 06/13 08:23
71F：推 ajiunn: 重訓後真的變超強，攝影師也很厲害 06/13 09:36
72F：推 AlicePoker: 太帥了 06/13 11:18
73F：推 brother8185: 推 好猛 06/13 12:26
74F：推 ouyang0916: 再推一下 感謝分享 06/13 13:42
75F：推 CIRER: 超強的 06/13 14:42
76F：推 linyotsuki: 我之前是上面淺盤蒸青菜結果黃掉了...有哪些青菜比較 06/13 15:35
77F：→ linyotsuki: 不會黃嗎OTL還是要在最後丟進去OTL?(好像應該去COOK 06/13 15:35
78F：→ linyotsuki: 版問才對XD)因為我是小的蒸飯鍋,有點傾向全部丟進去一 06/13 15:35
79F：→ linyotsuki: 起蒸(誒) 06/13 15:35
80F：推 Pf2you: 大神 大神 幫帶練等 06/13 16:58
81F：推 ElvisLing: 超厲害 推一個 06/13 17:17
82F：推 howards14: 超強 推推 06/13 20:39
83F：推 opoppp: 靠…好強啊… 06/13 22:54
84F：推 beams156: 超強 06/14 15:12
85F：推 OrzOGC: 你是跑去投胎了對吧？ 06/14 20:42
86F：推 gillian30917: 好厲害 06/15 14:50
87F：推 yoyo1609: 太勵志了超強 06/16 16:36
88F：推 carrie10014: 超強 06/17 13:35
89F：推 Dtone: 借問青菜用蒸的不會爛掉嗎？ 06/19 13:33
90F：推 GELGOOG: 這...好像比一拳超人的菜單還精實 0.0 06/20 02:50
91F：推 zoduo: 很厲害!!! 06/22 13:34
92F：推 kellycaaaat: 超強 06/22 22:57
93F：推 sh3425346: 推 06/28 08:38
94F：推 readpe: 現在也開始健身了 希望可以借鑒 07/03 21:24
95F：推 q520p: 瘦了年輕好多歲 07/06 08:37
96F：推 loveanddeath: 宅男變猛男 10/20 05:52