本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：178 體重：75.5 BMI：23.82（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22(僅腳踏型體脂計) 19.5(腳踏+手握的) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包1個(或饅頭、包子、三明治、肉蛋土司) + 自泡拿鐵咖啡(糖約2g) 午餐：外食便當(或鍋貼、水餃、小魯肉飯+2菜、便利商店手卷、生菜沙拉+無糖豆漿) +水果1份(橘子2、棗子2、香蕉2、芭樂0.7) 晚餐：外食便當(類似上面 或有麵食類的) 其他：一週1-2次零食1小包(夾心餅乾2片裝、堅果小魚) 日常作息時間：2430睡0730起床 生活型態：上班族 健康狀況：以下全否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 (之前毫無運動習慣，目前已一個月) 快走40-50分，心跳約120-150， (每週一至週五午餐後，配合音樂BPM120-132走路，距離約莫4.0-5.0km) ZUMBA+肌力有氧；ZUMBA+拳擊有氧；拳擊有氧+舞蹈有氧，1+1小時，心跳約140-180 (每週一、三、五) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 基於討厭流汗的感覺，在下一直不喜歡運動，體重尚維持於66約莫15年，(體脂約莫16) 但由於年紀漸大，壓力+飲食不變的結果，在面臨2次人生的轉折時，體重各增加5公斤 所以再決心開始改變 目前恰好屆滿1個月，知道還有漫長的路要走，但忍不住上來討鞭求教一下 1.在尚不變動飲食習慣下，目前有氧的強度還能夠有多少效果?是否即將撞牆而需增加? (雖然體重不是唯一，但是看著體重計大約1公斤的降幅多少還是有點失望) (其實已經改掉了除早餐咖啡以外約2天1次含糖飲料，幾乎不喝了) 2.對於軟爛小生在下來說，目前肌力有氧與拳擊有氧的隔天，肩、腿真的很痠 (尤其有氧上課前稍練一下腿、胸、二頭，會讓我那堂課有些動作做不完整) 所以加入認真的重訓時間是否已經有需要了，或還可以緩一個月? 3.目標體脂15，僅靠有氧+重訓有可能達成嗎 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.19.70 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1465545110.A.305.html ※ 編輯: hungary (114.25.19.70), 06/10/2016 15:52:39