作者asiak1009 (Konson)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減脂飲食與運動計畫請教
時間Wed Jun 1 09:53:37 2016
※ 引述《lindvior (林德拜爾)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ============================================================================
==
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回
）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：31
: 身高：176
: 體重：79
: BMI：25.5
: 體脂率：27
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 墊肚：(一起床就吃) 1片全麥吐司、1根香蕉
: 早餐：(早晨運動回來吃) 1片全麥吐司、100g蒸肉片(牛瘦肉or豬里肌or雞胸肉)、
: 、1個蒸蛋、250cc低脂奶粉or無糖豆漿
: 早點：1顆蘋果
: 午餐：乾重50g十穀米飯、青椒半顆or洋蔥半顆 炒100g里肌肉絲or雞胸肉丁
: 、1個炒蛋、1份炒青菜
: 午點：20g綜合無調味堅果
: 晚餐：乾重50g十穀米飯、100g蒸鮭魚or烤秋刀魚、1份炒青菜
: ※炒青菜、炒肉、炒蛋使用葵花油，並適量使用；鹽或醬油減量使用
: 日常作息時間：
: 5:00起床、吃墊肚的東西
: 6:00慢跑或重訓
: 7:00早餐
: 8:00上班
: 10:00早點
: 12:00午餐
: 15:30午點
: 17:30下班
: 19:00晚餐
: 22:00就寢
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：
: 每週一、三、四慢跑，速度6~7 min/km，距離5~6km，時間35~40分鐘，心跳140~150
: 每週二、五重訓
: 1.週二、五皆做:
: a.平板式(棒式):60、40、35、35、30秒共5次
: b.錏鈴平躺飛鳥: 15、15、12、12、12下共5次(兩手各7kg)
: c.捲腹: 30、20、18、15、15下共5次
: d.錏鈴過頂舉:20、18、15、15、15下共5次(兩手共7kg)
: 2.週二做:
: e.二頭彎舉:18、15、15、15、15共5次(兩手各7kg)
: f.三頭伸展:12、10、10、10共4次(兩手各7kg)
: 3.週五做:
: g.錏鈴深蹲:18、15、15、15共4次(兩手共14kg)
: h.錏鈴側平舉:10、8、8、8共4次(兩手各7kg)
: ◎週六日因家庭因素不運動，並吃家裡媽媽煮的，有自我控制，熱量可能比平日略高
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 已經維持這樣的計畫有3個月了
: 體重有降低4~5kg
: 但體脂一直都是27不動(減到肌肉了???)
: 是不是飲食還是運動計畫哪裡需要調整
: 謝謝
飲食控制 我兩個月減11公斤 體脂減了4.5% 我建議你多喝水 不知你現在的喝水量是(?
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※ 編輯: asiak1009 (27.246.215.155), 06/01/2016 09:55:18
1F：→ DLCSEA: ............你可以推文 06/01 10:03
2F：噓 chinafuck56: 有喝賀寶x嗎 06/01 12:26
3F：→ n180: 罰你齁水! 06/01 16:13