作者changanche (半熟蛋)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Tue May 31 15:33:13 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區？是
基本資料
性別：男
年齡：16
身高：175
體重：100
BMI：33
體脂：35
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：火腿蛋吐司or鮪魚蛋吐司or總匯
午餐：學校自助餐（飯+3樣菜+煎豬排）or雞絲飯or鍋貼12個
晚餐：全家的凱撒沙拉+三角飯糰*2 or 涼麵
其他：下午會吃個麵包當點心
日常作息時間：7點起來上課，12點睡
生活型態：學生
健康狀況：（是/否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：每天跑2000公尺 約30分鐘
我的體力很差，跑200公尺就非常喘了
在學校測1600也是從來沒有10分內過
我的問題：請問我這樣會吃太多嗎
跑2000公尺會不會太少
該怎麼保持持續運動
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推 ilove0618: 麵包盡量改成全麥，少吃煎炸水餃鍋貼多補 05/31 15:35
1F：→ ilove0618: 充蛋白質吧，運動可以先改成快走，體重太 05/31 15:36
2F：→ ilove0618: 高跑步不好 05/31 15:36
3F：→ runorfat: 你這樣吃很少喔，吃多一點才有力氣減肥 05/31 15:36
4F：推 lightpipi: 水一天喝多少？ 05/31 15:40
5F：推 v0920516067: 不要吃鍋貼，建議跑走來拉長運動時間，快走15分鐘跑2 05/31 15:44
6F：→ v0920516067: 0分鐘快走15分鐘，加入跪姿 伏地挺身，徒手深蹲，持 05/31 15:44
7F：→ v0920516067: 續3個月，再上來請教，切記，只有持續努力，沒有捷徑 05/31 15:44
8F：→ v0920516067: ，加油。 05/31 15:44
9F：推 BerITh: 你可以試試看泳池裡來回慢走 05/31 16:26
10F：推 sammoon: 早餐可以改全麥類澱粉或地瓜.鍋貼類得很油盡量不要吃.晚 05/31 16:26
11F：→ BerITh: 另我不認為你這樣吃會飽 你不要這邊列的跟實際吃的差很多. 05/31 16:27
我是常常覺得很餓啊XD
12F：→ sammoon: 上可以吃自助餐不要太油膩就好 05/31 16:28
13F：→ BerITh: ...不是吃少就會瘦喔 05/31 16:28
14F：→ sammoon: 運動方面推薦給你前10分鐘先快走.然後在慢跑15-20分 05/31 16:29
15F：→ sammoon: 最後在快走個10分鐘結束 如果一開始沒辦法這樣也可以先從 05/31 16:30
16F：→ sammoon: 快走30分開始 05/31 16:31
17F：推 fur041020: 16歲好年輕哦XDD 05/31 16:35
※ 編輯: changanche (210.60.158.148), 05/31/2016 16:40:09
18F：→ BerITh: 你不能挨餓 這樣下去只會越來越肥 05/31 16:47
19F：推 et22639643: 吃超少，感覺會餓死 05/31 17:09
20F：噓 andy31313: 大家人真好 小弟弟先學會看置底 別唬爛了 05/31 17:28
21F：推 monguly00: 這樣的運動量，食物量 體重會有百 不太符合自然法則... 05/31 17:55
22F：→ monguly00: .一段時間後，應該會降到80左右 05/31 17:55
23F：→ Qcloud: ....會破百當然不可能吃這麼少 05/31 17:57
24F：推 oak2002: 16歲就會上ptt？ 05/31 18:19
25F：推 j23921952007: 維持心跳130正負10。一天運動一個半小時 05/31 19:07
26F：推 j23921952007: 我今年3/30體重107.運動2個月後現在96 05/31 19:09
27F：→ breakhart: 飲食內容改成低油高纖維為主~麵包少吃 05/31 20:08
28F：推 ForeverT: 別吃加工食品 早餐火腿吐司別吃 鮪魚總匯吐司別摸每奶 05/31 22:11
29F：→ ForeverT: 茲 05/31 22:11
30F：→ ForeverT: 午餐吃學校不能改沒辦法 飯後喝一杯無糖綠茶 05/31 22:12
31F：→ ForeverT: 下午點心別吃麵包 他是精緻澱粉 可以吃水果 05/31 22:13
32F：→ ForeverT: 晚餐吃太少而且沒營養 05/31 22:13
33F：→ ForeverT: 沙拉蔣減半 別吃麵包含涼麵 他是精緻澱粉 05/31 22:14
34F：推 davidWG5566: 麵包盡量吃全麥類的 不要吃鍋貼水餃 06/01 08:01
35F：推 boyzone66: 下午別吃麵包阿~~~~~~~~ 06/01 10:59
36F：→ boyzone66: 吃水果 就算你吃雞排也可以XDD (來亂) 麵包易胖 又不好 06/01 11:00