作者iamdog (大盜韓不助)
看板FITNESS
標題[閒聊] 運動減肥如何提升效率
時間Fri May 27 11:56:14 2016
肥宅 身高173cm, 體重98kg
目前每天晚上
慢跑2000公尺（跑20分）
走路10分鐘
伏地挺身30下
仰臥起坐30下
不吃宵夜了
但經過一個月體重才降2kg
這到底是哪裡出錯了？
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1F：→ sammoon: 飲食呢....先爬文好嗎 05/27 12:02
2F：→ v0920516067: 先爬文吧，不過還是給你個方向去爬，關鍵字:有氧，重 05/27 12:30
3F：→ v0920516067: 訓，飲食，睡眠。 05/27 12:30
4F：推 dabbyding: 2公斤算正常速度吧@@? 05/27 12:33
5F：推 happy80228: 一個月降2公斤正常吧？ 05/27 12:47
6F：→ happy80228: 不過也是要看三餐吃了什麼 05/27 12:48
7F：推 ForeverT: 你的慢跑假設會喘的話約消耗200卡 伏地挺身仰臥起做不 05/27 13:38
8F：→ ForeverT: 是有氧做的也少消耗很少卡 200*30天=6000卡 還不到1公 05/27 13:38
9F：→ ForeverT: 斤的7700卡 你減兩公斤差不多啊 05/27 13:38
10F：→ ForeverT: 多減的一公斤是流汗水分或是禁宵夜的功勞 05/27 13:40
11F：→ ForeverT: 你的體重別天天跑 要讓膝蓋休息 三餐應該還很有改善空 05/27 13:41
12F：→ ForeverT: 間 05/27 13:41
13F：推 harry4868001: 我172/106每天重訓1小時 有氧30分鐘 一個半月6公斤 05/27 13:46
14F：→ harry4868001: 有氧別一直做 重點放在重訓 05/27 13:47
15F：→ harry4868001: 4.5樓 這個體重配的一定是超高體脂 一個月降兩公斤 05/27 13:48
16F：→ harry4868001: 絕對不正常 一定是飲食出問題 05/27 13:48
17F：噓 ernielee0611: 夏天到了 05/27 14:06
18F：推 sucabe: 差不多吧 如果你追求的是一個月10幾公斤 05/27 14:50
19F：推 sucabe: 那做夢比較快吧 05/27 14:53
20F：→ po0968: 出錯原因是夏天到了…… 05/27 14:53
21F：噓 magicmegtsai: 要大家占卜你飲食？ 05/27 15:03
22F：推 cycyu: 一個月兩公斤還好吧 瘦太快有點恐怖 05/27 15:54
23F：→ flowergone: 一個月兩公斤很好了好不好 05/27 17:57
24F：→ flowergone: 而且你說不吃消夜 也沒說你三餐吃啥阿 05/27 17:57
25F：推 stupid1009: 一個月2kg很正常，飲食要控制 希望你減的是脂肪不是 05/27 18:22
26F：→ stupid1009: 肌肉 05/27 18:22
27F：推 stevettkk: 三餐吃炸雞的話也沒用啊 05/27 18:55
28F：→ aceone: 一個月2公斤 一年就瘦24公斤了 這樣還不夠快嗎 05/27 20:02
29F：推 harry4868001: 這是初期 不太可能這麼慢= = 05/27 21:57
30F：→ splong: 現在開始用東榮減肥刀，七月去海邊你就能有六塊肌了 05/27 22:32
31F：→ themost: 一個月從三位數降到雙位數，沒什麼好挑的了 05/27 22:44
32F：→ z821215100: 真的別天天跑 膝蓋會壞掉 （過來人QQ 05/27 23:00
33F：推 andy31313: 天天跑步膝蓋會壞一定是其他原因..別誤導了 05/27 23:25
34F：→ andy31313: 假如每天慢跑20~40分鐘膝蓋就掛那天底下不知道多少人 05/27 23:26
35F：→ andy31313: 膝蓋爆了 05/27 23:26
36F：噓 ghytrfvbnmju: 問題肯定是出在夏天到了 05/28 01:14
37F：推 IMGD: 跑步感覺可以直接換成健走40分 05/28 02:25
38F：→ x456123: 體脂肪率呢? 05/28 04:46
39F：→ ralan009: 負重增加 三餐清淡 這麼容易減 健身房就倒光了 05/28 05:03
40F：→ ralan009: 173/98天天跑 膝蓋老了就知道了 不誇張 05/28 05:04
41F：→ ralan009: 身高越高膝蓋半徑越大 能承受的重量才越大 05/28 05:05
42F：→ ralan009: 等體重80一下再天天跑吧 05/28 05:06
43F：推 ginnyhuang: 如果是剛開始運動肌力還不夠，運動後又沒確實伸展， 05/28 06:17
44F：→ ginnyhuang: 天天跑膝蓋真的會爆。 05/28 06:17
45F：→ z821215100: 抱歉 忘了補上「過胖時」 若有誤導請見諒 05/28 10:58
46F：推 unionsavior: 年紀呢? 05/28 20:00
47F：噓 hankylee: 錯在不爬文 05/29 00:05
48F：推 a114261: 覺得這速度算正常，因為運動量也沒有多大阿 05/29 15:06
49F：→ a114261: 加上如果正常吃/隨便吃，也就一個月2公斤吧 05/29 15:06
50F：→ Wing7512: 夏天到底怎麼了你說 05/29 18:08