我是否已經詳讀置底文及中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 其實對我來說是知識 但並不是學術文章或論文等 故用討論分類來跟大家分享一下 已看過版規 如不能用討論我再改 謝謝 ------內容概述------ 小弟去年底下定決心要脫離身上掛了20年的肥肉 所以開始飲食控制跟運動 從106到現在85 持續努力中 一開始我沒有做過功課 每天都吃少少然後去天天跑步 因為真的很胖所以一開始也很有效果 很快就到100公斤了 但我記得就在2015跨2016那天 突然覺得右邊膝蓋怪怪的 下意識認為是之前左腳骨折時 都用右腳支撐體重的關係 所以也沒有多在意 膝蓋自己也過兩天就好了 後來因緣際會之下爬到很多減肥文章 因此從一月底開始重訓+慢跑並且吃到基代 從重訓一小時+慢跑半小時 到重訓一小時半+慢跑一小時 三月底時因為學弟邀約回去學校打了一天壘球 跑了一天的壘之後突然覺得膝蓋痛到不行 所以回家之後改成重訓一小時半+騎飛輪40分鐘 但停止慢跑到前天 我在做硬舉的時候膝蓋突然又痛了 隔天睡醒又沒事了所以我就照著菜單練腿 但leg press推到平常重量的五分之四時膝蓋又痛了 所以今天我去看了復健科 我跟醫生大概敘述了一下上面的情況 他問我是哪裡痛 我就指給他看 醫生表示那是肌腱 而醫生的意思是我太專注於重訓 而忽略了肌肉的放鬆 肌肉不只有肌力 柔軟度也很重要 不然肌肉太緊繃會過度拉扯骨頭 可能造成一定程度的錯位 因此要我更注重暖身跟收操 我必須承認我都沒有暖身 但我每天都有收操 打了這麼多就是要跟版友分享 肌力跟柔軟度都很重要 不要像我一樣 我還一直以為膝蓋會痛是因為 1.以前過重 2.曾經有一個月多靠右腳撐全身體重 3.過重又跑步 結果最後是柔軟度的問體 醫生開了肌肉鬆弛的藥給我 要我沒改善再回去看 離開前我還特別問醫生 那我可以跑步嗎 醫生說當然可以啊 做好暖身跟收操就好 終於又可以做我最喜歡的有氧運動了 跑幾天觀察一下 希望膝蓋不會再不舒服 ---內容太多 懶人包--- 暖身跟收操很重要 肌肉不只要訓練肌力也要訓練柔軟度 第一次在這裡po文 謝謝大家 --

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