我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是的。 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：164 體重：61 BMI：22.6 體脂率：30.4% ((生理期後 參考照片： http://i.imgur.com/DHTi6kt.jpg 右邊是3月底剛開始運動的時候， 左邊是上週的。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 100~150克蒸地瓜*1+水煮蛋*1+300ml無糖/低糖豆漿or鮮奶； 白饅頭夾蛋夾起司；切邊起司蛋三明治不抹醬。 以上三擇ㄧ。 不過最近開始以地瓜+蛋+豆漿的組合為主。 午餐： 工作關係比較常訂便當，盡量不吃油炸類，然後飯吃一半。 休假時會自己煮麵，包含一個拳頭的青菜+三條雞里肌肉+水煮蛋*1；或者自助餐，三菜加 起來約1.5個拳頭+手掌大非炸類的一主菜。 晚餐： 工作晚班時會盡量自己準備，150克蒸地瓜+120克左右蒸雞胸/蒸雞里肌+水煮蛋*1+一個拳 頭大燙青菜。 http://i.imgur.com/Fm9rMGA.jpg<<大概這樣，不過菜已經吃光了。 如果沒辦法準備的時候也是訂便當為多。 其他： 一天飲水量約1500~2000CC。 約兩周喝一次無糖~微糖的手搖杯飲料； 約兩周會吃一次炸物； 有時工作中太餓會吃小零食，比如說巧克力，如果下班太餓時會喝一杯無糖豆漿或燙青菜 +兩條雞柳吃。 日常作息時間： 因為工作關係，會盡量會在1點前睡覺，早上大約9點30起床。若上早班則約8點半醒。 生活型態： 服務業，輪班制。 全班的時候要上12小時的班，從早上10點~晚上10點。 工作內容是有時需要幫客人做臉護膚，平均一天2個客人。 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 是。太累時或睡眠不足或生理期前有時會有眩暈情況發生。((頻率是一年最多2次。 貌似是家族遺傳的毛病。 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 開合跳30下*2~3組 對牆伏地挺身30下*3組 (工作導致左腕骨近期無力無法做跪姿的qq) 深蹲30下*2組 弓步20下*2組 橋式30下*2組 捲腹30下*2組 肘撐棒式30秒*2~4次 以上做完後踩XBIKE 30~50分鐘，阻力3~4轉速約95~105RPM，心跳維持135~155區間。 一週運動4~5次，持續一個月。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為實行一個月下來，體重體脂體態幾乎沒太大變化，想問版上的各位以目前的運動&飲 食內容是否有哪裡可以再調整。 我的基代照公式算出來約1400，我預估我應該都有吃超過， 只是晚餐自己準備的內容是從最近開始。剛吃完滿飽的，可是約兩小時之後就開始餓，所 以量可以再增加嗎？ (是說還一直被家人嗆吃太多qq) 然後運動到現在，體力覺得還是弱弱的， 如果下午運動完再去上班，上班時都會超級想睡；全班的時候我都是下班後運動ㄕ，運動 完很好睡，只是隔天早上常常很難醒覺得睡不夠， 請問這個部分該如何調整比較好呢？ 目前想到的問題如以上， 先謝謝各位qq --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.228.156 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1462638609.A.5DB.html 好的，也許我太心急了。 可能看版上一堆神人一個月就減個2~3公斤，有點心急qq 所以在我XBIKE之外再加個慢跑嗎？ ※ 編輯: kalmia46 (203.73.73.233), 05/08/2016 13:33:06 好喔！！！我會努力持續下去的！！ 嗯嗯好！！！！！！ 最近是有覺得外出逛逛的時候比較不會那麼容易累了>.<((以前就是廢 ※ 編輯: kalmia46 (114.42.32.30), 05/09/2016 00:00:41 好的，我會再增加些澱粉的量。 ((也許這就是為何我吃完晚飯2小時就會餓瘋的原因qq ※ 編輯: kalmia46 (114.42.32.30), 05/09/2016 00:17:49