本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：164 體重：65 BMI：24 體脂率：19 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐： 1.兩個饅頭夾蛋+大杯熱拿鐵 2.兩個鮪魚蛋三明治(早餐店的)不加美奶滋+大熱拿 早午餐：(約10點左右) 一瓶290ml的低脂牛奶+一顆茶葉蛋+一根香蕉 午餐： 外面便當店賣的雞腿便當or雞腿排便當(都非炸)，菜色都一主菜+三樣配菜(都青菜) 加低脂牛奶 晚餐：有兩種吃法 1.基本上跟午餐一樣，只是飯的份量會減少 2.兩份5兩(抱歉我不會換算成oz)的菲力牛排不加任何調味料 運動前會喝一匙的BCAA，運動後會補充一匙的乳清蛋白 其他： 基本上不吃零食 甜食 含糖飲料，偶爾會喝酒大概兩週一次，一次約3-5瓶金牌罐裝的啤 酒 日常作息時間： 5:30起床 最晚晚上12點就寢 生活型態：業務 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 椎間盤突出(以打鋼釘固定) 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 重訓一週五天 週一 背 週二 腿 週三胸 週四 背 週五 腿 時間都在1小時到1.5小時 偶爾會在重訓到很累的時候把隔天的菜單直接換成有氧運動(慢跑or騎健身車)不過頻率不 高，一個月大概二至三次 我的問題： 小弟從小就是個痴肥的胖子，天天有吃不完的宵夜(都是雞排+珍奶) 小時候圖: http://i.imgur.com/jWFXN8B.jpg 當時最重曾到80，直到上高中開始愛美後才注意身材，以前都用不健康的減肥方法，例如 節食+大量有氧，雖然瘦很快但是一恢復飲食，體重又上去了，而且餐餐都吃不飽，所以 求學階段體重一直都是增增減減的狀態。 大學畢業出社會後在職場打滾多年，漸漸的不注重飲食，體重又從65直奔到76，一直到去 年6月才驚覺自己已經有了老態，想恢復到大學最巔峰的狀態，又開始重啟了減肥之路。 一開始的減肥跟以前的節食方式差不多，只是會算基代了，當時算出來基代是1500左右， 吃都會吃到1700~1800，一直保持這樣的飲食習慣到去年11月，體重確實下降很多，從76k g到63kg。 雖然瘦下來了但是沒什麼肌肉線條，於是乎又在去年12月中報名了健身房專門做重訓，從 去年剛練到今年4月中，體重從63→65，體脂肪從18→19 現在的照片： http://i.imgur.com/TXJr4zz.jpg http://i.imgur.com/J0YROGq.jpg 雖然肌肉增加了，但是體脂肪也上升，我有請教練，但是教練說我有氧可以完全不做，專 心在重訓也能減少體脂，但是我每天練的這麼辛苦，雖然肌肉量上升但體質肪也跟著上升 ，一點降的意思都沒有。 想請問各位健身好手，像我這樣為了要維持肌肉量不能少吃，但是又想減體脂肪(希望降 至15到10)，該如何做改善比較好? 我教練叫我從吃的下手，但因為工作的關係，每天工作超過12小時，回到家要馬上跑健身 房運動，回家後還要洗衣服，私人時間實在少的可憐，也沒精力在自己準備食物，想問除 了吃外，我的訓練有需要改善嗎？ --

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