作者opgients0073 (Kevin)
看板FITNESS
標題[問題] 體脂13%仍有肚子
時間Thu Apr 28 16:49:47 2016
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各位版友你們好，
小弟有個很大的疑惑....
從三年前開始規律每週會慢跑三次，每次50分鐘，
跑步強度從三年前的50分鐘6公里到現在參加路跑能夠在50分內跑完十公里，
目前是慢跑和游泳交替，一週兩次有氧，
每次40分鐘，
一年前開始自行接觸重訓，
體重一直都在60-65來回擺盪，
但有個困擾，
就是體脂肪已經降到我滿意的標準，
下腹卻仍有肚子，
請問我應該如何改善呢......
飲食部份，
早餐多為燕麥+牛奶
早餐店的話會選擇起司蛋不抹美乃滋
一週約三杯500西西紅茶，
以前是一天兩杯的，現在減到一週三杯，
午餐晚餐不忌口，都正常吃，
但本身不吃烤、炸物，
肉吃的也不多，
想請問應該往哪個方向改進
附圖為身材和今日測量數值
http://i.imgur.com/xSCYYBa.jpg
http://i.imgur.com/632tAvO.jpg
http://i.imgur.com/kDyKa4D.jpg
http://i.imgur.com/JEs4itI.jpg
http://i.imgur.com/qOfUNIB.jpg
http://i.imgur.com/7ZOAZsl.jpg
這是放鬆的小腹
http://i.imgur.com/EgC41ej.jpg
用力且用褲子遮小腹
http://i.imgur.com/4gmux3s.jpg
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1F：→ a5160007: 想要有下腹部的腹肌 吃要更嚴格 你有心理準備了嗎？ 04/28 17:02
2F：推 osan: 求解，嚴格是怎麼嚴格 04/28 17:20
3F：→ Qcloud: 有在重訓的話 盡量用free-weight 核心會更結實 04/28 17:20
4F：推 shaphanty: 一樓的意思應該是體脂要更低的意思？ 04/28 17:26
5F：推 slash3953: 體脂肪要8以下 04/28 18:22
6F：推 road5566: 三餐水煮 04/28 18:24
7F：→ cosy: 內臟脂肪多少? 04/28 18:34
8F：推 peterwu4: 你有機會多接觸其他的男人(XD)後，應該就會知道這樣子是 04/28 19:05
9F：→ peterwu4: 正常的 超瘦正妹，你有本事帶她去吃到飽，讓她放下戒心 04/28 19:07
10F：→ peterwu4: 開心吃，吃完後也是這個樣子的 04/28 19:07
11F：推 qweertyui891: 我173/65體脂8% 肚子放鬆也有肚子 攤手 04/28 19:21
12F：推 kobeinverson: 可是我二十幾趴... 04/28 19:30
14F：推 Wishmaster: 那個年齡到底依據是啥? 我有個男同事體脂快30 04/28 20:06
15F：→ Wishmaster: 年齡是1x歲....(他本人大概30左右歲) 04/28 20:06
16F：→ LoveSeverus: 脂肪的分布是命啊(遠目) 04/28 20:14
17F：→ kairi: 體脂計也太不準了吧，kobe大這樣哪可能20幾趴 04/28 20:15
18F：推 watwmark: 你要先確認一下你那肚子是脂肪還是腹直肌 04/28 20:17
19F：→ watwmark: 如果是腹直肌那可能是你腹部訓練過頭了 04/28 20:17
20F：推 chinafuck56: 很簡單阿 機器本來就不準 04/28 22:37
21F：推 ann7773631: K大怎麼可能體脂肪那麼高 04/28 22:46
22F：→ yearnmoon: 重訓. 04/28 23:05
23F：→ mf3947: 好像體質容易通電，簡易體脂計量起來都很高 04/29 11:05
24F：推 bigcow637: 從來沒有過六塊肌, 請問有腹肌的大大坐下彎腰的時候還 04/30 00:02
25F：→ bigcow637: 有肉肉嗎 04/30 00:03
26F：推 ck1158: 有些人體脂15%就能看到明顯的腹肌 有些人就算9%也看不到 04/30 23:53
27F：→ ck1158: 這都是基因決定的 上面那個24%的應該是機器的誤差(電阻 04/30 23:53
28F：→ ck1158: 式的誤差可能到5～10%) 不用太在意那些數字 04/30 23:53