本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：172.1 體重：66.5 BMI：22.5 體脂率：18.8 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 附上inbody的數據。 http://i.imgur.com/z8lPS2E.jpg http://i.imgur.com/hKTGRI1.jpg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： （一三五）豆漿、蔬菜、麵筋罐頭之類 （二四）豆漿、鮪魚吐司、荷包蛋、碎洋蔥、小黃瓜、小炸物（薯餅薯條之類） 午餐：肉一塊（手掌大）、蔬菜、甜不辣之類、豆干、苦瓜、醬爆肉絲（都約莫半手掌大 ）、（白飯、炒麵或炒飯一碗）、水果不定量... 晚餐：跟午餐差不多 備註：大概就是一個餐盤打八分滿的量。 日常作息時間： 2200-0550睡覺。熟睡大概約6-7小時 0600-0650 早操時間（我覺得沒什麼運動到就是了...） 1200-1320 午休 運動時間不固定 1600-2100 有時有自由時間可以運動，約莫1-2小時 生活型態：行政兵（基本上坐辦公室跟少量體力活） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右膝髕骨外翻，右肩有時會莫名疼痛， 季節變化會痛。 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 過去曾經練過桌球，小時候打過歡樂的校隊，之後持續每週都有慢跑習慣約一週一次30分 鐘。大學時期一週兩次練球每次約2hr。後來唸研究所太忙沒時間運動每週跑步約兩次而 已。 目前每天會抽時間出來做複合式的運動： 目前運動習慣（不一定有器材可以用只好...） 每項約走30步（開始跟結束） 跨弓箭步直接下蹲拉大腿前側 抬屁股一隻腳距並彎腰下蹲插稻田 小碎步拉前腳筋並且划船 弓箭步上半身轉90度 弓箭步上半身左右方拉筋 棒式30sec 2組 伏地挺身30下*2組 躺姿伸直左腳右手及右腳左手10次*3組 每個部位都拉拉筋（這有點隨性...主要坐著拉左腳右手跟右腳左手的碰觸這樣）想把柔 軟度練出來 每天走+跑約10000步（手機上的紀錄），6公里 我的問題：作息正常吃正常然後就變胖了....運動時間也相對於之前變少了。想問該怎麼 挑食及運動會比較好？ 目前的目標是在三個月內減到15%的體脂肪（根據板上計算方法要減個三公斤63.5）並增 加肌肉量與柔軟度。這應該算是減肥吧XD? --

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