本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：22 身高：145（我超矮，所以體重不算輕>< 體重：43 BMI：20.5 體脂率：27.5（生理期前） 基礎代謝：1069（體育室測量） 1225（網路計算） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.起司蛋吐司(不加任何醬料) 2.饅頭夾蛋加起司 午餐：1.自助餐2～3菜+雞或魚1份+白飯一碗 2.雞肉飯不加雞油、雞汁+2菜1筍1豆干 3.蔥油雞飯or叉燒飯（配菜4樣都選菜） 4.滷味不加湯（冬粉、青菜*2、金針菇 、蛋、豆乾、鴨血） 晚餐：同上 http://i.imgur.com/qDEYxh9.jpg P.s 一到五在學校的餐廳吃9～10餐（午晚），其中 1.約吃四到五次 2.約吃兩三次 3.約吃一兩吃次（很餓的時候） 4.約吃ㄧ兩次（通常中午） 運動完吃會巧克力牛奶或低糖豆漿+水煮蛋 其他：每星期會與家人朋友聚餐1～2次，如：早午餐或是義大利麵或是排餐（可免填） 日常作息時間：早上約9～10點間起床 半夜1點～2點睡 （睡眠、工作、...等時間） 生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.一星期跑步約3次，每次5k，約32分鐘 心率：160～170（mio運動手錶測） 2.一星期啞鈴重訓約2次，內容有： 背—單手划船—左右15*3（3kg) 二頭—左右15*3 (3kg) 三頭—左右15*3 (2kg) 深蹲—15*3（手持3kg） 側平舉—12*3 (3kg) 腹捲—15*3 心率：100～110 P.s如果下雨就會改騎健身車45分鐘或跳鄭多燕 沒運動的日子會做做腹部運動等 一個月的詳細記錄： http://i.imgur.com/NeJv2XN.jpg 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.以上計畫持續約一個月，目前體重與體脂都沒有變（但身型有微微變化），想請問我的 飲食哪裡有問題及如何改善？ （因為我是住宿學生，自己煮可能稍有困難） 2.我粗略計算每日熱量大概是1700~1800大卡（早350~400+午650~700+晚650~700），但是 我測出的基代好像蠻低，一天是不是攝取1400～1500比較好？因為我估計運動一天消耗20 0，吃到1800是不是無法達到熱量赤字。 3.如果目前想以減脂為主要目標，有氧與重訓如何搭配？下個月增加到一週四天有氧（7k ，45mins)，兩天重訓可以嗎? 另外，只有啞鈴（組合式）的重訓還可以增加哪些動作（ 比較不會受傷）？ 最後，這是我第一次發文，請大家多多指教。若有不對之處請多包含，謝謝大家抽空閱讀 和給建議！我會繼續努力！ --

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