作者ballII (無限期徵才)
看板FITNESS
標題[問題] 髕骨外翻如何強健膝關節、繼續運動？
時間Wed Apr 20 00:18:44 2016
（我是否已經詳讀置底文及中的版規：是）
http://i.imgur.com/YqmFGhP.png
這是我的右膝 X 光照，
髕骨外側間隙大，內側間隙小。
（或者這應該稱為「
內翻」？）
請問這張 X 光照原因是大腿內側肌力弱？或者外側肌力弱？
我一直有在健身運動，
但膝關節疼痛讓我很困擾，
我希望做正確的復健運動強健膝關節，並繼續做一般運動維持體能，
所以想了解我的右膝症狀。
復健科醫師稱我膝關節是「髕骨外翻」，建議我加強大腿內側肌肉訓練。
不過我查網路 X 光照片，
很多髕骨外翻照跟我髕骨傾斜方向相反，
不知成因是相同還是相反呢？
推測答案：
1. 「內側肌力弱，因為偏弱所以偏緊，故把髕骨內側間隙拉近。」
2. 「外側肌力弱，所以髕骨外側間隙大。」
某種統一答案：
「無論髕骨是哪側間隙大，
原因都是內側肌力弱，因為大腿內側本來就比較練不到。
若內側間隙小，就是因為內側肌力偏弱所以偏緊，
若外側間隙小，就是因為內側肌力偏弱所以拉不近，
或者外側肌較強，故較常使用，故較容易疲累變緊。
無論髕骨是哪側間隙大，復健方式都是加強內側肌力，伸展外側肌肉使它柔軟。」
煩請指教，謝謝。
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1F：→ s1236325: 你應該要尋求物理治療師才能得到有效的改善喔 04/20 00:25
2F：→ stevettkk: 我是伸直就會外翻，覺得深蹲很有幫助 04/20 00:27
請問你外翻方向跟我相同或相反呢？
我持續做深蹲好幾年了，但我膝關節呈現出 X 光照片這模樣...
復健科醫師說我應專門加強內側肌肉，
他說深蹲是均勻增強，並不強調內側，所以不適合，
他請我去找學校防護員問應該做哪些運動。
防護員針對「加強內側肌力」建議了兩種運動，
（大腿往前伸直的運動，或手持重量淺蹲 30 度，）
但我對髕骨外翻方向仍有疑惑，
所以上來請教。
3F：推 janet0305: 找物理治療師吧 他們會教一些可以改善這種問題的動作 04/20 00:33
4F：推 s1236325: 建議大大可以到運動傷害版詢問喔 04/20 01:13
5F：推 Sunnymoney: 俗稱髕骨軟化症！上網查就有 04/20 01:25
6F：推 grabber: 1可以請問運動傷害版怎麼走嗎 04/20 01:47
7F：推 ka0927085443: 可是你課表不可能只練深蹲，可能其他輔助動作造成股 04/20 02:44
8F：→ ka0927085443: 外側跟內側失衡。 04/20 02:44
9F：推 mayx: 我小時候是蹲就痛 所以10多歲時就開刀了 04/20 07:18
10F：→ s1236325: 我當時去問版查的，忘了去的路徑@@ 04/20 08:21
11F：推 boyzone66: 去找物理治療 會貼紮 會教你正確的復健動作 04/20 12:32
12F：→ boyzone66: 別再找鍵盤醫生了 04/20 12:32
13F：→ stevettkk: 我的方向是跟你相反(往外)，看了蠻多醫生的都是建議 04/20 13:33
14F：→ stevettkk: 開刀，後來持續深蹲一年，肌力明顯提升，感覺良好 04/20 13:34
非常謝謝各位指教。
我今天又請教了學校另一間運動傷害防護室的人員，
他們說「兩種不同髕骨傾斜方向，的確都是因為大腿內側肌力偏弱造成」，
所以我會好好依其指示訓練內側肌力。謝謝。
（醫師說我症狀輕微，不須貼紮。除非從事特殊運動。）
※ 編輯: ballII (1.161.224.120), 04/20/2016 17:56:16
15F：推 rtcw4567: 物治師路過 貼紮跟嚴重度無關 04/22 19:34
16F：→ rtcw4567: 順帶一提，髕骨外翻要練內側肌肉已經是10年前的東西了 04/22 19:36
17F：→ rtcw4567: 重要的是評估出下肢生物力學哪裡出了問題，還是找專業的 04/22 19:37
18F：→ rtcw4567: 吧 04/22 19:37