作者wwdd44577 (風度)
看板FITNESS
標題[問題] 食量大怎麼減肥
時間Thu Apr 14 18:11:30 2016
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自從來念大學之後 體重從66一路到現在76身高174
也知道自己有明顯變胖
我是個食量算大的人吧 不然就是現在都要吃很多
早餐吃個卡拉雞腿堡 中午就會餓
蛋餅都要吃兩份那種 也會怕餓
唸書的時候肚子餓實在是難念進去 會分心
所以每次都讓自己吃飽
在北部常常下雨也不能運動
沒下雨都會去體育館跑步+走路 約一小時
現在想瘦肚子 跟整體
但沒錢去健身房
請問我該改變自己的飲食習慣嗎？
要逼自己吃少一點嗎
有時候我乾脆早上不吃中午吃多一點
還有喝水也都讓自己喝兩千西西的水了 還會喝一杯無糖現泡茶類飲料
請問我該怎麼瘦？
增加運動量？
下雨哪些能瘦肚子能做？
還是減少飲食？
今天的晚餐 90 大概要吃到這個量 也只是剛好飽
吃飯是不是要慢慢吃？
我都吃很快
http://i.imgur.com/VzWtpjb.jpg
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※ 編輯: wwdd44577 (223.137.112.127), 04/14/2016 18:14:34
1F：推 GreenMay22: 進去<出來就能減肥啊 04/14 18:26
2F：→ GreenMay22: 通常食量大基代也不會太小吧，先設法搞清楚有多少差額 04/14 18:28
3F：→ GreenMay22: 再去談要從哪些面向去平衡這些差額 04/14 18:29
4F：→ noraneko: 先減低攝取熱量 油炸 糖飲 04/14 18:32
5F：→ noraneko: 肚子餓可以吃水煮蛋 雞胸肉之類的低脂蛋白 04/14 18:33
6F：→ noraneko: 然後沒有局部瘦身 去看一些對你更有幫助 04/14 18:34
7F：推 c80352: 吃慢不一定，但一口要嚼三十下再吞，就不會吃太多了 04/14 18:46
8F：推 ccc27222: 題外話，這樣吃一餐要多少錢？？好澎派XD 04/14 18:47
9F：推 runorfat: 都念到大學，要開始學會看置底了 04/14 19:27
10F：推 aboveground: 斷食療法 04/14 19:31
11F：→ aboveground: 你不是餓，你只是以為你餓了 04/14 19:32
12F：推 stevettkk: 少量多餐+優質食物，一開始容易嘴饞要克服 04/14 19:39
13F：→ lovetarget: 你潑的照片˙˙˙菜飯我可以全吃完，肉只能吃ㄧ隻 04/14 20:01
14F：→ lovetarget: 我也是吃快，食量大，目前在克制吃的量 04/14 20:01
15F：推 tonywu49: 會喝含糖飲料嗎? 還是全部無糖? 感覺下雨天還是可以去走 04/14 20:11
16F：推 bearfuck: 這樣還好吧有很多嗎0.0 04/14 20:42
17F：→ bearfuck: 看起來很ok阿 頂多雞肉去個皮就很好了 04/14 20:43
18F：推 louis13: 少量多餐 然後熱量注意一下 04/14 20:54
19F：推 ken012321: 試著算算熱量和營養素 熱量赤字+充足營養素應該可以瘦 04/14 21:12
20F：推 kenshin078: 選對食材 能吃飽又不會胖喔 04/14 21:12
21F：推 Aurona: 先去量自己的基代，三餐都要吃，建議早上吃最多，中午次 04/14 21:31
22F：→ Aurona: 之，晚上最少，若中間肚子餓以攝取蛋白質和蔬菜為主。 04/14 21:31
23F：推 chenchialin: 身體要有飽足感大約需要20分鐘，學習細嚼慢嚥吧 04/14 21:43
24F：→ chenchialin: 或許你會發現，不需要吃那麼多就飽了(只要吃慢一點) 04/14 21:43
25F：推 miau: 我本來也是吃很多吃很快，買自助餐一定要大碗的人 04/14 21:44
26F：→ miau: 之後有認真做運動，運動完照樣大吃，但食量漸漸變小很多 04/14 21:44
27F：→ miau: 下雨天還是可以在室內做點深蹲、棒式、啞鈴操之類的呀 04/14 21:48
28F：推 ann7773631: 就多吃蔬菜水果 不吃油炸高熱量的 一樣會飽 04/14 21:51
29F：→ OrzOGC: 吃會飽但熱量少的可以吃很多的,有這東西嗎? 04/14 23:07
30F：推 amylost0327: 像今天下雨我就跳比利大叔的健身操 04/14 23:09
31F：→ amylost0327: 爆汗超爽！！ 04/14 23:09
32F：推 F1ower: 吃慢一點你會看到不同的世界 04/15 00:02
33F：推 aceone: 白飯可以改成糙米飯或五穀 比較耐餓 04/15 00:18
34F：推 chantilas: 看起來好好吃 04/15 04:26
35F：推 GummyDeer: 我女生 你這個量我也可以吃完XD 其實還好啦吃慢一點滿 04/15 07:14
36F：→ GummyDeer: 重要的 我就是吃太多又吃太快結果胃食道逆流...... 04/15 07:14
37F：→ TZUKI: 都是去體育館跑步+走路了 跟下不下雨有關係? 04/15 09:44
38F：推 plushenko: 如果以晚餐那張照片來說，我覺得食物的品質還不錯啊XD 04/15 11:15
39F：→ plushenko: 雖然不是非常健康，但青菜量也夠，雞腿看起來也不是裹 04/15 11:16
40F：→ plushenko: 粉炸的，我也想請問這餐最大的問題出在哪兒呀？ 04/15 11:17
41F：噓 ernielee0611: 大家人都那麼好哦 飲食爬文一堆資料 拜託先自己一篇 04/15 11:52
42F：→ ernielee0611: 篇看仔細 04/15 11:53
43F：噓 ernielee0611: 早餐不吃 局部瘦身 爬文好嗎 04/15 11:55
44F：→ cih3121181: 感覺看到了一大堆藉口... 04/15 13:29
45F：→ foodyoytk: 減少食量 04/15 14:23
46F：推 Marchqoo02: 便當不錯，雞腿不要油炸是很ok的一餐阿 04/16 04:57
47F：推 u77111: 這量算少吧，正餐之外才是關鍵！ 04/16 09:36
48F：推 kagato: 你的便當飯少一點 菜改水煮就不錯了阿 04/16 09:48
49F：→ plus203ft: 晚餐吃這樣就會飽算食量大嗎... 04/16 12:09
50F：→ hankylee: 我１７９ ７７ 約兩到三小時一餐 一整天六到七餐不等 04/16 20:17
51F：→ hankylee: 建議你google “肌肉”“ 基礎代謝率” 04/16 20:18
52F：噓 hankylee: 噓 想局部瘦身 04/16 20:20
53F：推 ciceoo: 我是女生，不覺得你晚餐很多啊，就正常 04/17 00:33
54F：噓 yhily: 這麼客氣？下雨沒法運動？告訴你版上一堆遇雨照樣操課，自 04/17 02:43
55F：→ yhily: 己懶得動還一堆理由 04/17 02:43
56F：→ Qcloud: 懶到連爬文都懶，會胖真的不是沒原因 04/17 07:32
57F：噓 ALegmontnick: 從心態開始廢到笑的廢文？ 04/17 09:51
58F：噓 SamPotato: 懶人心態想瘦，存錢抽脂比較快 04/17 11:05
59F：→ yhily: 再噓一次，我已經回文，要不要求教在於你 04/17 12:12
60F：噓 kimclark: 大學生竟然還問這種問題……天 04/17 15:46
61F：→ ashin1069: 理由真多...才幾歲就一堆藉口 04/18 14:26
63F：噓 nightree: 爬文 04/18 19:52
64F：噓 TinWay: ... 04/18 22:08
65F：噓 t0a6ng24: 看了你的文 真的搖頭 都不爬文 自己都不積極要別人怎麼 04/20 03:39
66F：→ t0a6ng24: 幫助你 04/20 03:39
67F：推 todd7788: 那就不要吃這麼快 這麼急..基本上再怎麼餓的時候.. 04/20 14:12
68F：→ todd7788: 你吃快吃慢 要15分鐘才會飽感..你慢慢吃 強迫自己一口咬 04/20 14:13
69F：→ todd7788: 10~20下 開始訓練..吃飯不要趕 專心吃看看 04/20 14:14