作者counterzero (肉肉)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減的很慢
時間Wed Apr 13 14:39:19 2016
※ 引述《imuta (Uta)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：161
: 體重：62.5
: BMI：24.5
: 體脂率：33,生理期後
: 三餐內容：
: 早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml
: 午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g
: 晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜
: 其他：下午茶 聖女蕃茄一盒
: 日常作息時間：
: 晚上1點睡，七八點自然醒，跑去做瑜珈兩小時再回來睡到中午
: 生活型態：
: 研究生，一週兼五堂家教，上五堂運動課程
: 健康狀況：（是／否）
: 心臟無問題
: 無胸痛情形
: 曾因偏頭痛併發暈眩
: 無骨骼或關節問題
: 無高血壓或心臟疾病
: 無不適合活動的原因(體力太差?)
: 無慢性疾病
: 無動過手術
: 其他醫療狀況可能影響運動計劃，請註明：偏頭痛
: 運動習慣：
: 週一 瑜珈50分
: 週二 瑜珈50分
: 週三 無
: 週四 NTC50分
: 週五 有氧50分
: 週六 有氧肌耐力綜合訓練80分
: 週日 無
: 心跳數真的不知道@@
: 我的問題：
: 這是比較偏激的飲食(少澱粉但有到基代1200)，我大概只會持續一週，想突破停滯期。
: 一般會吃全麥饅頭跟糙米來補充澱粉類
: 之前兩年全無運動，也不知如何重訓
: 所以兩個月前就從參加運動中心的課程開始
: 想說總比沒動好
: 可是爬文後看起來好像是不夠的
: 我從69瘦到64之後就瘦不太下來了
: 但我希望體脂能到23
: 體重48左右
: 請問版友現在該怎麼做呢?
推文太麻煩了
我來回文簡單算算數學
你的基代用網路的計算機算起來應該是1417
再來算算一天你蛋白質、脂肪跟碳水所需的攝取量
體重137.5磅
每日蛋白質所需110克
每日脂肪所需55克
每日碳水所需120.5克
再來看看你的飲食
: 早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml
: 午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g
: 晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜
: 其他：下午茶 聖女蕃茄一盒
無糖豆漿蛋白質約20~30克
水煮鮪魚罐頭也大概20~30克
好心點幫你取最大值
你一天只攝取了60克的蛋白質
那你其他的呢?
不會瘦不是沒有原因
說難聽一點 你想減的不過是體重計上的數字罷了
你這樣餓肚子能餓多久?
等你真的餓瘦到你理想的體重之後
接下來你要繼續餓?
還是要開始回歸正常飲食?
回歸正常飲食後不意外的你又會復胖
如果你覺得版友的意見一點建設性也沒有
你就不需要上來發問
相信你自己相信的就好了
反正大家幫妳妳也覺得大家在戰你╮(﹀_﹀")╭
加油繼續餓下去你就會成仙了
--
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1F：→ ken012321: 那篇被噓那麼慘 感覺沒多久就會姍雯了 04/13 15:34
2F：推 road5566: 幹嘛回文，不怕好心被雷親嗎，瘦不下乃都怪你啦哼 04/13 15:38
3F：推 foodyoytk: 原po PO到肌肉板 可能會被噓到XX吧 04/13 15:50
4F：→ foodyoytk: 肌肉板的說話更不客氣 04/13 15:50
5F：推 yufei331: 推好心人！ 04/13 15:54
6F：推 GazerLahn: 推好心 04/13 15:55
7F：推 cadie: 推好人.. 04/13 16:18
8F：推 TZUKI: 你der建設性呢 不要戰人家啦 04/13 16:32
9F：推 Grecie: 人家覺得鄉民都沒建設性 只會戰他啊(攤手) 你好認真XD 04/13 16:38
10F：→ Grecie: 真的只能說幸好沒去肌肉沙灘 不然玻璃心都碎滿地了 04/13 16:39
11F：推 paymond: 你的蛋白質建議克數是否太多了? 04/13 16:48
12F：推 ginnyhuang: 你人真好，豆漿400ml蛋白質沒那麼多吧?100ml=>3.4g 04/13 16:51
13F：推 paymond: 只論蛋白質的話 原po吃60克 應該算足夠了吧？ 04/13 16:52
14F：→ ginnyhuang: 水煮鮪魚我有看到一罐15g~20g都有 不確定有沒有更高的 04/13 16:53
15F：→ ginnyhuang: 只論蛋白質原PO基本要62g也是不夠的，他只吃到約一半 04/13 16:56
16F：→ ginnyhuang: 當然可能他吃很多罐水煮鮪魚啦...... 04/13 16:57
17F：推 azure1428: 原原PO拿戰板友1/10的魄力運動 一定可以瘦到她的目標 04/13 16:59
18F：推 paymond: 嗯啊 蛋白質基本用公斤算最方便 62公斤 基本就吃62克 04/13 17:00
19F：推 kent21413: 這樣瘦下來真的是假象… 04/13 17:00
20F：推 azure1428: 就把原本沒多少的肌肉全瘦光 變成囤積脂肪超有效率體質 04/13 17:01
21F：→ azure1428: 瘦了5kg...殊不知一正常吃體重立馬井噴... 04/13 17:02
22F：→ noraneko: 比較理想的狀況是一半動物性蛋白 一半植物性蛋白 04/13 17:24
23F：推 noraneko: 不攝取任何澱粉的好處真的太少了 04/13 17:26
24F：推 imuta: 感謝建設性回文XD 04/13 18:44
25F：推 aaron740721: 樓上的仙女 加油啊 04/13 19:19
26F：推 livability: 推好心 04/13 19:38
27F：推 RODPoy99: 可以講點有建設性的嗎! 叫他別吃就好了 哈哈哈 04/13 20:10
28F：推 Grecie: 嗆完板友還有人好心回真是算你撿到 04/13 20:26
29F：推 xspeed1005: 你人也太好 04/13 20:36
30F：推 GazerLahn: 不過後面幾句話帶有嘲諷的意思www 04/13 20:39
31F：推 sunchen: 原原po的目標是體脂23%，在板上找一下有分享成效的 04/14 09:00
32F：→ sunchen: 從3X努力到21.22%的，幾乎正餐都能吃到一碗飯... 04/14 09:01
33F：→ sunchen: 吃太少....真的後患無窮呀...至於運動真的只要持續動就好 04/14 09:01
34F：推 j123437: 光看他的食物我都餓了...這樣吃不會瘦 吃得也不開心 04/14 11:09
35F：→ t141256: 你人真好 04/14 20:52
36F：推 MONSANTO: 蝦毀!62公斤蛋白質只要62克嗎!!我要吃到3倍了啦～Orz 04/19 01:43
37F：推 wmja4387: XDDDDDD 05/06 06:47