作者skysoar (cooler...)
看板FITNESS
標題[問題] 配合跑步減重的重量訓練(簡單器具)
時間Fri Apr 1 13:21:51 2016
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年屆30想要減重減脂
目前是維持一周慢跑3次的有氧運動
看了很多過來人都建議要配合重量訓練
打算在沒慢跑的日子做重訓來增肌
但因為地處鄉下要到重訓室相當不便
所以傾向在家自己進行
手邊有的工具
1.單人瑜珈墊1個
2.伏地挺身器1對(有一點斜度的)
3.健身輪1個
本人狀況
身高175公分
體重84公斤
體脂率27
標準的伏地挺身1下都做不起來
仰臥起坐大約一次可以做18~20個
請教有什麼適合訓練的菜單
謝謝
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1F：推 rocker70430: 膝蓋著地做伏地挺身 04/01 20:43
2F：推 toshism: 棒式 04/01 23:52
3F：→ themost: 囚徒健身參考看看 但千萬不要跳著看 04/02 09:51
4F：推 TinWay: 不要用伏地挺身架 先用跪地姿勢訓練肌力.. 04/02 22:33
5F：→ TinWay: 不然就是用2支寶特瓶裝滿水充當啞鈴 上網找簡單的動作練 04/02 22:37
6F：推 hornet01: 組合式啞鈴 04/03 04:43
7F：推 Abajohn: 推組合式啞鈴，再買本四週練出一身肌當工具書 04/03 13:13
8F：推 cuoice: 囚徒健身覺得不錯 04/04 13:24
9F：→ cuoice: 搭配清淡飲食 不配飲料 04/04 13:24
10F：→ cuoice: 晚餐6點以前吃 11點前睡 04/04 13:24
11F：→ cuoice: 隔天跑3000 04/04 13:24
12F：→ cuoice: 半年少了8kg 04/04 13:24
13F：推 Oolong5566: 十一點以前睡覺好難啊… 04/04 23:33
14F：→ bluesky2: 也可以先做推牆壁的簡單伏地挺身 比膝蓋著地這種更入門 04/05 08:23
15F：→ bluesky2: 等練一段時間 再轉膝蓋著地 最後標準伏地挺身 04/05 08:24